운동의 유형과 이점 및 방법에 대해서(몸의 생리적인 변화 증상에 대해서)

소개

운동의 유형과 이점에 대해서 생리적인 현상에 의거해서 정리해 보았습니다.

목차

1.운동의 유형

2.운동의 이점

본문내용

1.운동의 유형
근육수축의 종류에 따른 분류
①등장성 운동(isotonic)
-근육이 짧아져서 근육 수축과 능동적 움직임이 나타난다.
-대부분의 운동(달리기, 걷기, 수영, 자전거타기)과 이상생활활동과 능동적인 관절가동범위운동이 등장성 운동으로, 침상에서 할 수 있는 등장성운동은 고정된 물체를밀고 당기는 것, 신체를 침상에서 들어올리기 위해 trapeze를 사용하는 것, 침상에서 손을 짚고 둔부를 침대에서 드는 것, 앉은 상태에서 몸을 미는 것 등이 있다.
-근육의 긴장도와 크기, 강도를 증가시키고 관절의 유연성과 순환기능을 유지한다. 등장성 운동을 하는 동안 심박동수와 심박출량의 증가로 신체각 부분에 혈류량이 증가하고 혈압은 변화가 약간 있거나 없다.
②등속성 운동(isokinetic)
-저항에 대항해서 수축과 긴장을 하는 것으로 등잧성 운동과 등척성운동을 포함한다. 저항에 대해서 움직이는 것은 등장성 운동이고 저항에 대해 긴장하는 것은 등척성운동이다. 등속성 운동을 하기 위해서는 특별한 기구나 장비를 사용하는데 이 운동운 특정근육을 강화시킬 수 있다. 역도는 대흉근의 크기와 강도를 증진시킬 수 있다.
③등척성 운동(isometric)
-근육긴장은 변화하지만 근육의 길이와 근육이나 관절운동은 일어나지 않는다. 이런 운동은 보행에 사용되는 복부근, 둔근, 대퇴사두근을 강화시킨다. 부동환자의 다리에 석고붕대나 견인을 할 때 손상된 다리의 근력을 유지학고 지구력 훈련에 유용하다. 침대서 할 수 있는 등척성 운동의 예는 앙아위에서 다리를 곧게 펴고 침대를 누르는 것처럼 대퇴근에 몇 초간 힘들 주었다 빼기를 반복하고 이를 대퇴사두근 강화라 한다.

참고자료

· 기본간호학 2006 현문사