운동과건강관리

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● 체지방 (Total Body Fat)
- 몸속에 잇는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분(칼로리)에서 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장 창고이며,필요 시 체지방 분해되어 에너지로 사용됩니다.
BMI (Body Mass Index): 체중을 신장으로 2회 계속 나눈 값으로 비만 판정하는 체격지수
BMI= 체중(kg) ÷신장(m) ÷ 신장(m)
● 체지방율 (Body Fat Percentage)
- 체지방율은 체중에 대한 체지방의 비율이고, 30세 미만 여성과 남성은 체지방률이 각각 17-24%, 14-20% 정도면 정상이며, 이 범위를 벗어날 때 비만이라고 합니다. 30세 이상의 여성은 20-27% 정도의 체지방률이 적당하며 30% 이상이면 비만으로 봅니다.
체지방율이란-체중중에 체지방량(지방의 무게)의 점유비율]
▶ 체지방율(%)= {체지방량(kg)÷체중량}×100
▶ 체중: 체지방량+여지방량(뼈,혈액,근육,수분...등)
● 근육량
- 신체에서 무기질과 지방을 제외한 량을 말합니다. 수분과 근육으로 구성되어 있습니다.
●제지방량(LBM)
- 제지방량이란 신체 조직 중 지방을 제외한 뼈, 근육, 체액과 연결 조직의 무게를 합산한 체중을 말합니다. 우리의 신체조직에서 제지방량이 차지하는 비율이 높을수록 그만큼 많은 칼로리를 연소시키게 됩니다.제지방량은 기초대사량은 물론 하루에 몇 그램 정도의 단백질이 필요한가를 파악하는데 사용됩니다.


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그리고 쭉 내가 무슨일이 있었고 계획했던 일을 못한 아쉬움과 계획속에서 지낸다는 게 어렵다는것도 느껴보았다. 초등학교 이후로 운동을 안한 나로서 정말 색다른 기회가 되었다. 특히 지금도 걷기는 이 레포트가 끝난다음도 습관으로 자리잡았기 때문에 걱정이 없을꺼같다. 줄넘기도 사실 초등학교때 복싱장 다니면서 배워놨던 습관을 오랜만에 와서 스트레칭과 줄넘기를 다시하니 몸도 많이 가벼워지고 하여서 깔끔했다. 이런 기회를 준 “이창진” 교수님께 다시한번 감사하다고 전해드리고싶다.

참고자료

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