건강과 운동

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3개월 동안 운동후 쓴 레포트 입니다

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건강과 운동 Report
분반 : 01반
고등학생일 때에는 운동을 할 시간을 따로 내기가 힘들어서 점심시간이나 저녁시간에 밥을 먹고 남는 시간에 배드민턴을 치는 것이 운동을 하는 것의 전부였다. 대학생이 되고 나서는 운동을 해야겠다는 생각은 했지만 전혀 하지 못했다. 그런데 이번 학기에 건강과 운동이라는 수업을 들게 되면서 고등학생 때 보다 좀 더 체계적으로 운동 프로그램을 짜서 운동을 해야겠다는 생각이 들었다. 운동을 시작하기 전에 어떤 운동을 하면 좋을지 알아보기 위하여 인바디 검사를 했다. 키는 162.2cm였고 몸무게는 47.3kg이었다. 체지방의 비율은 19.1%로 그리 많지 않았다. 하지만 근육량이 부족했다. 인바디 검사 결과로는 3.9kg의 근육을 늘려야 한다고 나왔다. 그래서 운동의 목표를 근육량을 늘리는 것으로 잡았다.
운동의 효과를 조금이라도 더 보고 싶어서 일주일동안 하루도 빠지지 않고 운동을 하기로 했다. 근육 운동시간은 하루에 30분으로 잡았다. 헬스장에 가지 않고 집에서 근육운동을 해서 운동기구는 사용하지 않고 할 수 있는 운동을 선택했다. 일주일에 4번은 집에서 근육운동을 하였고 3일은 집근처에 안양천 길을 따라서 1시간 동안 빨리 걷기를 했다. 하체 운동으로는 스쿼트를 1set에 10회씩 4set를 했다. 스쿼트를 할 때에는 먼저 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 뒤 발의모양은 V형태로 만들어준다. 그 다음 엉덩이를 뒤로 빼고 허리는 구부러지지 않게 곧게 편 상태 에서 가슴은 펴고 고개는 들고 시선은 15도 정도를 바라보며 앉는 동작시 무릎과 힙의 각도가 지면과 직각이 되도록 유지하며 무릎은 발끝을 벗어나지 않도록 주의하며 천천히 내려와 주면 된다. 복부운동으로는 트위스트 크런치를 1set에 10회씩 4set를 했다.

참고자료

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