운동과 건강

목차

Ⅰ. 나의체형에 맞는 프로그램
1. 준비운동
2. 근육과운동
3. 혈액과운동
4. 뼈와운동
5. 신경계와운동
6. 호흡계와운동

Ⅱ. 운동을 시작하기전 반드시 조심해야 할 점
1.운동이 호흡에 미치는 효과
2.운동이 근육에 미치는 효과

Ⅲ. 체형에 따른 운동 방법
1.외배엽형
2.내배엽형
3.중배엽형

본문내용

모든 운동을 하기 전에는 준비운동이 반드시 필요하다. 준비운동 없이 갑자기 운동을 하게되면 몸에 무리가 오기도 하기 때문이다. 특히 당뇨병 환자 등 성인병 환자들은 운동하기 전에 준비운동으로 충분히 몸을 풀어준 다음 운동을 해야만 운동에 따르는 부작용을 막을 수 있다.
몸을 풀어주는 준비운동은 지나친 힘을 가하지 않으면서 관절의 가동 범위를 넓혀줄 수 있는 스트레칭과 맨손체조를 위주로 실시하는 것이 좋다. 준비운동의 시간은 5~10분 정도가 알맞고 한 가지의 스트레칭 동작을 취해서 10~30초를 유지해야 한다.
이때 동작에 반동을 준다든지 관젤어 통증이 오도록 무리한 힘을 가해서는 안되며 , 호흡은 자연스럽게 계속해야 한다. 만약 근골격 계통에 수술이나 관절염 같으 ㄴ질환이 있거나 혹은 앓은 경험이 있으면 운동을 하기 전에 먼저 의사의 검사를 맏는 것이 좋다.
준비운동으로 하는 스트레칭체조는 근육과 인대를풀어줌으로써 몸의 유연성을 높이고 몸에 곧 운동이 시작됨을 알리는 신호를 보내주기 위해서 행하는 운동이다.

참고자료

· Internet site(URL) : www.yahoo.co.kr
· www.lycos.com
· www.empas.com
· www.naver.com
· 참고서적 : 생활과 건강 - 전국대학보건관리학 교육협의회
· 운동과 건강 - 현송자, 백승국
· 스포츠와 건강 - 전재완