수영의 훈련 프로그램

소개

운동선수의 능력향상을 위한 주기화 프로그램에 대한 정의와
이를 토대로 작성한 수영선수의 일일, 주간, 월간 훈련 프로그램의 실제 작성예시입니다.

목차

수영의 트레이닝 및 주기화 프로그램
수영운동 프로그램
수영프로그램(일일.주간.월간)

본문내용

수영의 트레이닝 및 주기화 프로그램

근력 트레이닝은 목적에 따라 일반인, 운동선수, 재활에 다르게 적용하여야 한다. 일반적으로 근력 트레이닝은 경기력이 요구되는 선수들이 준비하는 주기화(Periodization) 개념에서 알아보아야 한다.
주기화란 트레이닝의 기간과 내용을 포함하는 반복의 의미이며, 이는 과도한 훈련과 상해를 방지하면서 다양한 운동자극을 제시하는 것으로, 트레이닝의 원리에 입각하여 훈련계획을 세우는 것을 뜻한다. 이는 훈련의 실수를 줄이고 신체기능의 발달을 효율적으로 도우며 효과적인 적응과 근력 향상에 기여한다.
이러한 주기화를 위한 트레이닝 과정으로는 크게 네가지로 준비단계-시합전 단계- 시합단계- 전이단계로 구분하여 구분하여 실시한다.
주기화의 4가지 단계는 첫단계는 높은 양과 낮은 강도 나머지 세단계는 양은 감소하며 강도는 증가하여야 한다. 이를 순서대로 나열하면 근육비대-근력-파워-최대근력의 의미로 나타낼수 있다. 트레이닝의 주기화의 고려할 점은 트레이닝의 프로그램의 다양함을 언그하여야 하고 과도한 훈련과 상해를 방지하여야 하며, 강도가 증가하는 동안은 양은 감소하고 전형적인 주기는 근육기능의 각 요인들이 강조되는 4가지 단계로 구성하여야 한다.
트레이닝의 주기화의 가장 중요한 요인은 종목별 특성에 따라 강도와 시간, 최대근력의 몇 %가로 어떻게 정해지는가가 제일 중요하다.
여러 종목에 따라서 최대근력에 적응 할 것이냐, 아니면 파워나, 근비대, 근지구력에 근력트레이닝에 적응하느냐가 결정된다. 이는 최대근력의 몇 %로

참고자료

· 없음