유산소무산소운동과 다이어트

소개

유산소운동과 무산소운동의 정의 와 방법 운동프그램 식단표

목차

▣ 유산소 운동과 무산소운동의 조합
■ 유산소 운동 vs 무산소 운동
■ 운동도 분산 투자가 중요
■ 몸짱을 위한 올바른 무산소 운동법
■ 유산소 운동방법
운동프로그램 계획서

본문내용

▣ 유산소 운동과 무산소운동의 조합

■ 유산소 운동 vs 무산소 운동

유산소 운동이란 산소를 이용해 몸 안에 저장돼 있는 지방과 탄수화물을 소비하는 운동을 말한다. 큰 힘을 생기게 하지는 못하지만 저강도의 힘을 장시간 이용하게 할 수 있다. 마라톤 같은 장시간 운동이 가능한 것도 이런 이유 때문이며 자전거 타기, 걷기, 달리기, 에어로빅댄스, 수영 등도 이에 해당한다.

유산소 운동은 심폐기능 향상과 심박수 감소, 심혈관 기능 향상, 근력 강화, 인대, 관절 구조 등의 기능 향상을 기대할 수 있다. 또한 많은 에너지를 소비해 체지방 감소를 통한 비만 예방과 치료, 고혈압, 당뇨병, 혈중 지질 감소ㆍ치료에 효과적이어서 비만과 당뇨병, 고혈압 환자에게 좋은 운동이다.

반면 무산소 운동은 산소를 이용하지 않고 에너지를 생성하는 운동이다. 단시간에 고강도의 힘을 낼 수 있지만 유산소 운동처럼 오랜시간 지속하지는 못한다. 단거리 달리기, 역도 같은 운동이 이에 해당한다.

무산소 운동을 하면 몸에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있을 뿐 아니라 근력강화와 근비대, 기초 대사량 증가, 근육의 글리코겐 농도를 늘리는 효과를 기대할 수 있다. 노화가 진행되면 근육량이 매년 1% 정도씩 줄어 들어 근력과 함께 포도당 이용률이 떨어진다. 나이 들면서 말초 조직의 인슐린 저항성이 높아지기 때문이다.

이때 운동을 하면 포도당이 에너지로 전환되기 어렵도록 만드는 것을 막아준다. 특히 무산소 운동은 칼로리 소비율을 높여 복부 비만을 예방하고 인슐린 분비를 줄이며 근육 조직의 인슐린 작용의 효율성도 높여준다.

■ 운동도 분산 투자가 중요

그렇다면 무산소 운동이 다이어트를 위한 최선의 선택일까? 그렇지 않다.

무산소 운동을 통해 몸이 상당히 좋아졌는데도 불고하고 스포츠 건강진단을 받아보니 뜻밖의 결과가 나왔다. 다리 근력과 허리 근력은 좋아졌지만 정상이었던 콜레스테롤은 위험수치까지 올라갔고, 운동 후 회복 시 혈압도 높아졌다. 근력 운동에 만 집중한 나머지 유산소 운동을 하지 않아 생긴 결과다.

주식투자 때와 마찬가지로 운동에도 분산 투자가 필요하다. 운동할 때에는 체력요소를 다양하게 발달시킬 수 있도록 구성하는 것이 무엇보다 중요하다. 즉 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체 조성(체지방)을 모두 고려해야 한다. 일반적으로 효과적인 운동이라고 하면 이 4가지 체력요소를 고르게 발달시키는 프로그램이다.

참고자료

· 없음