운동과건강(헬스, 웨이트트레이닝)

소개

운동과건강 교양과목시간에 썻던 레포트입니다.

목차

Ⅰ 서론
Ⅱ 본론
1. 헬스의 개념
2. 헬스의 역사와 현재 동향
3. 헬스의 3요소
1) 훈 련(트레이닝)
2) 휴 식
3) 영 양
5. 웨이트 트레이닝의 법칙
1) 과부하 원칙
2) 계속적인 증가원칙
3) 피라미드 세트
4) 역 피라미드 세트
6. 웨이트 트레이닝의 구체적인 방법
1) 운동계획 세우기
① 부위별 Training
② 훈 련
③ 무 게
④ 세트 수
⑤ 반복 횟수
⑥ 적절한 자세
⑦ 운동 속도
⑧ 호흡
⑨ 세트간의 휴식
⑩ 움직임의 범위
⑪ 훈련 주기
⑫ 훈련 지속 시간
2)오버 트레이닝
① 오버트레이닝의 기준
② 오버트레이닝의 일반적인 실례
③ 휴식의 가치
Ⅲ 결론

본문내용

Ⅰ. 서론
레포트의 주제로 헬스를 잡게 되었는데 사실 나는 그동안 운동에 대해 별로 관심이 없었고 즐겨본 운동도 학창 시절 체육시간에 친구들과 한 축구나 농구가 거의전부였다. 고등학교 졸업 이후 성인이 되면서부터 체육 시간처럼 강제적으로라도 운동을 할 기회도 없어져 나는 더욱더 운동으로부터 멀어지게 되었는데 군대에 가서 헬스라는 운동에 관심을 가지게 되었다. 179cm에 59키로 라는 왜소한 체격을 가지고 있는 것이 평소 나의 콤플렉스였고 그 당시 불고 있던 몸짱 열풍을 타고 헬스라는 운동에 대해서 관심을 가지게 되었다. 군대 동기와 함께 보충제도 먹어가며 운동을 시작했지만 1달 만에 흐지부지 되면서 실패하게 되었다. 군대 전역 후에도 마른 체형을 좀 더 건강한 몸으로 바꿔보고 싶어서 헬스장을 다녀야 겠다는 생각을 자주 했지만 취업이나 다른 일들로 바쁘다는 핑계로 계속 미루고 있었는데 회사에 근무 후 헬스를 할 수 있는 장비가 갖추어져 있고, 이번 레포트를 계기로 헬스라는 운동에 대해 좀 더 구체적으로 알아보게 된다면 이번엔 성공할 수 있겠다는 생각을 해 레포트의 주제로 헬스를 잡아보았다. 갖가지 문명의 이기로 사람들의 운동량이 부족해진 현대사회에서 취미로 즐길 수 있는 운동을 한 가지 정도 가지고 있으면 정신적으로, 육체적으로 건강한 삶을 누리는데 도움이 된다는 얘기를 주변에서 많이 들어왔지만 실천을 하지 못하고 있었는데, 이번 레포트를 계기로 운동과는 너무도 먼 삶을 살아왔던 내가 운동과 좀 더 친숙해 질 수 있는 계기가 될 수 있을 것 같다.

Ⅱ. 본론
1. 헬스의 개념
헬스(Body Building, 보디빌딩)란 건강하고 근육이 균형있게 잡힌 터프하고 기능적인 몸을 만들기 위한 일련의 트레이닝을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트(Weights, 추)에 의한 저항을 이용한 운동이 주된 요소로 이루어져 있다. 그러나 이 근육에 대한 저항은 웨이트에 한정된 것이 아니며 스프링이나 고무의 수축력이라도 상관없으며 근육에 강한 저항을 줄 수 있다면 맨손에 의한 운동 또한 가능하다. 보디빌딩은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는, 건강한 신체를 만들기 위한 가장 손쉬운 방법이며 운동의 효과와 소요되는 시간을 고려한다면 가장 경제적이면서 효율적인 신체운동으로서 근육강화와 심폐강화, 지방연소를 통한 몸매관리, 신체의 유연성 향상 등 많은 효과를 기대할 수 있는 생활건강운동이다.

참고자료

· 없음