산후조리

목차

1. 정의···································································1

2. 원인···································································1
♣ 산후 부분 비만의 원인
♣ 산후비만의 위험인자

3. 증상···································································2
♣ 임신 중 비만으로 생기는 문제들

4. 판정···································································2
♣ BMI 수치로 적정 체중 계산하기
♣ 임신 중 체중 증가 항목
♣ 임신 중 비만으로 발생하는 위험비율

5. 예방 및 영양치료·················································3
♣ 산후 비만 유형별 추천 음식
♣ 세대별 산모의 영양관리

6. 운동요법·····························································6
♣ 효과적인 스트레칭

7. 느낀점································································8

8. 참고문헌·····························································8

본문내용

1. 정의

산후 비만이란 아기를 낳고 6개월이 지난 후 임신 전보다 체중이 2.5kg 이상 증가된 상태로, 더 이상의 체중감소가 없을 경우를 말한다. 임신 전 체중이 많이 나갈수록 산후 비만이 될 확률이 높으므로 임신하기 전에 체중을 감량하는 것이 좋다. 비만여성이 임신할 경우 임신성 고혈압, 임신성 당뇨병, 자간전증 등의 합병증이 증가한다. 아기를 낳을 때에도 제왕절개의 빈도가 많아지고 지나치게 큰 아이를 낳을 수 있고, 출산 후에도 고혈압, 당뇨병, 심부정맥 혈전증 등의 합병증이 발생할 수 있다.


2. 원인

1) 임신 · 출산 전후 과도한 영양 섭취
한국영양학회에서는 입덧 직후와 임신 중기(4~7개월)까지는 매일 150kcal를, 임신 중기부터 후기(7~9개월)까지는 350kcal를 더 섭취하도록 권한다. 150kcal는 밥 반 공기 정도, 200ml 우유 두 팩보다 조금 많은 열량이므로 평소보다 그렇게 많은 열량이 필요한 것은 아니다. 하지만 임신 중 아기를 위한 일이라며 2인분 몫을 먹고, 출산 후에는 ‘산모 과잉보호’를 한다.

2) 신체 활동의 현격한 감소
출산 전후 움직임이 둔해지고 신체 활동이 현격히 감소하는 것도 산후 비만의 주요인이다. 산욕기에는 안정이 제일 중요하지만 그 이후로는 무리하지 않는 범위에서 운동을 시작해도 괜찮다.

3) 성급한 재임신
정상 체중을 회복하지 못한 상태에서 다시 임신을 하게 될 경우 산후 비만이 올 확률이 높아진다. 또한 약해진 몸이 완전 회복되지 않은 상태에서의 임신은 몸에 많은 무리를 주기도 한다. 건강을 위해서라도 충분한 몸조리와 정상 체중 회복 후에 최소 2년 터울을 주어 임신하는 것이 바람직하다.

4) 출산 후 여성의 몸은 ‘기혈허’ 상태
출산 후 여성의 몸은 기(氣)과 혈(血)이 일시적으로 급격히 부족해진다. 이를 한의학적인 용어로 ‘기혈허(氣血虛)’ 상태라고 부른다. 이 상태에서는 수분 대사나 노폐물 배출이 제대로 이뤄지기 어렵기 때문에 부종이 생기고 몸 안에 적체된 노폐물들이 순환을 방해해 지방이 쉽게 쌓이게 된다.

5) 모유수유 기피 경향
호르몬의 변화에 따른 골격의 변형과 함께 임신 중 모유 수유를 대비해 비축해 둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 심화될 수 있다.
6) 산후 우울증
힘든 출산에 대한 보상심리 또는 산후 우울증 등으로 몸을 움직이지 않고 폭식 하거나 영양가 많은 음식만 지나치게 섭취할 경우 출산 전 몸무게를 회복하기도 전에 비만이 되기 쉽다.

참고자료

· ㆍ아이 낳고 더 날씬해지는 출산맘 다이어트/박현정/대교베텔스만/
· ㆍ처녀 몸매로 돌아가는 산후조리/김상우/세종서적
· ㆍ비만/채경해/신원문화사
· http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=001&oid=098&aid=0001964538&
· http://blog.naver.com/ppouring?Redirect=Log&logNo=40049391817
· http://cafe.naver.com/kks0408.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=279
· http://www.miraemom.co.kr/clinic/clinic_16.php