웨이트 트레이닝과 운동과 영양

소개

웨이트 트레이닝과 운동과 영양에 대해 세세한 내용까지 조사하여 정리하였습니다.
보시다시피 방대한 분량의 자료로 필요하신 부분을 참고하기 좋습니다.
교수님께 칭찬받고 A+ 받은 자료인 만큼 많은 도움이 되시길.,..

목차

Ⅰ 웨이트 트레잉
Introduction
History
Effect & Result
가슴의 운동종류
incline Bench Press [인클라인 벤치 프레스]
Incline Dumbell Press [인클라인 덤벨 프 레스]
Bench Press [벤치 프레스]
Dumbell Fly [덤벨 플라이]
Decline Beanch Press [디클라인 벤치 프레스]
복부의 운동종류
Crunch [크런치]
Incline Bench Crunch [인클라인 벤치크런치]
Reverse Crunch [리버스 크런치]
Dumbell Bent? [뎀벨 벤트?]
대퇴근의 운동 종류
Leg Extension [레그 익스텐션]
Leg Press [레그 프레스]
Squart [스쿼트]
Dumbell Lunge [덤벨 런지]
Leg Curl [레그 컬]
종아리의 운동종류
Standing Calf Raise [스탠딩 카프 레이즈]
Seated Calf Raise [시티드 카프 레이즈]
Barbell Calf Raise [바벨 카프 레이즈]
삼두근의 운동종류
Lying French Press [라잉 프렌치 프레스]
Over-head Triceps Extension [오버헤드 트라이셉스 익스텐션]
Skull Crusher [스컬 크러셔]
Dumbell Triceps Extension [덤벨 트라이셉스 익스텐션]
Seated One-Arm French Press [시티드 원암 프렌 치 프레스]
Kick Back [킥 백]

Ⅱ 운동과 영양
시간의 변화
영양학 기초
RDA (권장식사)
탄수화물
당류(단순 탄수화물)
녹말류(복합 탄수화물)
단백질
지방
비타민
미네랄(무기질)
칼 슘
철 분

나트륨
물
균형이 잘 잡힌 식사
영양표
패스트푸드
영양의 특별주의
채식가의 식사
임 신
노령(노화)
스포츠와 체력을 위한 영양섭취
바람직한 변화 창조

본문내용

Ⅰ 웨이트 트레이닝
1. Introduction
웨이트 트레이닝은 우리가 잘 알 듯이 아령이나 역기를 들고 운동을 하는 것을 말한다. 하지만, 좀더 정확히 말하자면, 과부하의 원리를 이용해 우리의 신체를 단련하는 운동이 바로 헬스이다. 한가지 예를 든다면, 10마력의 엔진을 계속 12마력으로 돌린다면 언젠가 10마력의 엔진은 타버릴 것이다. 하지만, 우리 몸의 힘이 10마력인데(그럴리가 없지만)계속 12마력으로 돌리면, 결국 우리 몸은 12마력의 몸이 된다는 원리이다. 다시말해 계속 무거운 물건을 들다보면, 처음엔 무척 힘이 들지만, 나중엔 그 무게에 맞게 근육이 발달하게 된다. 이러한 원리를 이용해 헬스라는 운동이 나왔다. Weight Traing은 `무산소 운동`이다. 즉 지구력보다는 근력을 필요로 하는 운동이다. 무식하게 표현하자면 숨이차는 운동은 아니라는 뜻이지만, 어떤 운동 이든간에 쉬지 않고 한다면 숨이차는 것은 당연하다. 반면, `에어로빅(유산소운동)`은 근력보다는 지구력을 요하는 운동이다. 흔히 에어로빅이라함은 여자들이 수영복같은 것을 입고 춤추는것 비슷하게 흔들어대는 것을 연상하기 쉽지만, 트래드밀에서 뛴다든지, 가벼운 조깅을 한다든지, 줄넘기를 한다든지 하는 모든것이 유산소 운동에 포함된다. 한때 어느 운동이 더 좋으냐에 대해 논란이 많았지만, 어느 쪽이 더 좋다고 말하는 것은 된장이 좋으냐, 고추장이 좋으냐를 따지는 것과 같다는 생각이 든다. 나름대로의 영양분이 있고, 나름대로의 독특한 맛이 있기 때문이다. 무산소 운동과 유산소 운동도 마찬가지인데, 프로 보디빌더나 에어로빅 선수들은 두 가지 운동을 모두 병행한다. 보디빌더라고 무산소 운동만을 하는것이 결코 아니며, 에어로빅을 제대로 하기 위해서는 근력운동도 반드시 수반되어야 한다. 이것에 대해서는 차후 자세히 언급될 것이다. 마지막으로 이 얘기를 하고 Weight Training(이하 W.T)에 대한 소개를 끝맺고자 한다. W.T은 확실히 어렵다. 조깅이나 수영등에 비교할바 못되게 매우 어려운 운동이다. 제대로 하고자 한다면, 철저한 자기관리가 필요하고, 음식조절과 인내가 필요하다. 체형이 바르지 못하거나 비만한 사람에겐 더욱 그렇다.

참고자료

· 없음