근력 및 근지구력 강화 트레이닝

소개

근력 및 근지구력 트레이닝에 대한 ppt 입니다.

목차

1.근지구력
2.근력
3.근력과 근지구력을 강화하면 어떤 이점이 있는가
4.웨이트 트레이닝이 체구성과 신진대사를 어떻게 변화시키는가
5.성별에 따른 웨이트 트레이닝의 차이
6.근섬유의 또 다른 형태
7.근력과 근지구력의 평가
8.운동의 형식
9.웨이트 트레이닝 시작하기
10.어디에서 운동하는 것이 좋을까
11.웨이트 트레이닝의 기초
12.성공적인 운동 프로그램 만들기

본문내용

(1) 운동 프로그램 작성법
각각의 주요 근육에 대해 12회씩 1~2세트, 주 2~3회 실시
같은 세트와 반복을 유지하더라도 4~8주마다 각 근육군에 수행할 운동을 변화
바른 자세로 12회를 들어 올릴 수 있다면 중량을 점진적으로 증가. 반복횟수를 쉽게 더 늘릴 수 있다면 중량 증가.
바른 자세로 12회를 들 수 없다면 중량 감소.
일주일에 중량을 10% 이상 늘리지 않도록 함.

1) 프로그램 작성 순서
웨이트 트레이닝의 구성은 근력과 근지구력 수준을 평가한 다음, 개인의 수준과 능력에 준하는 것이 바람직
프로그램의 목적을 결정
프로그램의 형태를 결정
발달시킬 근군을 확인
상자와 하지 및 구간의 앞과 등에 대한 핵심적인 운동 뿐만 아니라 3단계에서 확인된 근육의 발달을 위한 운동을 선택
동일한 근군이 연속하여 운동되지 않도록 운동 순서를 결정
각 운동에서 적합한 운동 시작기의 부하를 결정
각 근군에 점진적 과부하를 가할 가이드라인을 설정

참고자료

· 웨이트트레이닝 – 장경태, 안종철
· 운동생리학 – 고영완, 서충진
· 운동생리학 – 정일규, 김성수
· 체력육성을 위한 트레이닝 방법론 – 천길영, 김경식
· 트레이닝론 – 체육과학연구원
· 운동생리학 – 김기진, 장경태, 조현철, 전종귀
· 플라이어메트릭 트레이닝 - 안정훈
· 트레이닝 처방  -  최은택, 고영완
· 보디빌딩의 과학  -  이석인, 신정태, 김재수, 이한경
· 움직일 때 변화하는 동작, 해부학 - Rolf Wirhed, 송기택