방통 통신대학교 생활과 건강.

소개

방통 통신대학교 레포트 생활과 건강

목차

1. 건강운동의 기본 원리
2. 운동의 종류
3. 운동 강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동의 단계

본문내용

1. 건강운동의 기본 원리
건강을 위해 실시하는 운동의 기본조건은 안전하고, 효과가 있고, 즐길 수 있어야 한다. 또 한 운동이 건강증진에 도움이 되기 위해서는 다음 운동의 제가지 원리를 이해하고, 이를 자신에게 알맞게 적용하여 실시해야 한다.
① 과부하의 원리
체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만다.
② 점진성의 원리
체력증진은 마치 계단을 올라가듯이 점진적으로 향상된다. 그러므로 자신의 체력 정도에 따라서 적절하게 운동 강도를 맞추어 실시하는 것이 바람직하다.
③ 반복성의 원리
우리 몸의 건강과 기능을 향상, 발전시키기 위해서는 그에 합당하게 늘 계획적이고 규칙적이며 반복적으로 운동이 지속되어야 한다.
④ 개별성의 원리
사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다. 체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈련하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다.
따라서 각자 자기가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가장 이상적이다

2. 운동의 종류
운동의 종류는 각 개인의 체력과 기술, 흥미(적성), 설비용구, 운동프로그램의 목적 등에 따라 선택할 수 있다.
1) 유연성 운동
보통 스트레칭이라고 말하는 운동입니다. 관절의 운동 범위를 늘려 주는 운동입니다. 유연성은 관절을 부드럽게 해서 운동과 일상생활에 많은 도움을 주며 부상의 위험성을 감소시켜 주는 역할을 합니다.

참고자료

· 없음