금연학교 교육자료

소개

금연학교 교육자료
담배의 해로움, 청소년 금연교육 학습자료, 교육 학습활동자료포함(퀴즈)

목차

담배 끊는 법
금연을 유지하는 방법
흡연욕구 대처법
간접흡연, 얼마나 위험할까?
청소년을 위한 ‘흡연 대신 할수 있는 일들’
생활에서 쉽게 할 수 있는 금단증상 완화법
금연의 효과!

본문내용

담배 끊는 법
-가급적 주위의 사람에게 금연결심을 알리세요
- 담배, 라이터, 재떨이 등을 버리세요
- 담배는 단번에 끊는것이 더 효과적입니다.

금연을 유지하는 방법
-한번 금연에 실패하더라도 몇번이고 계속 재도전하세요
-당분간은 흡연하는 사람을 피하세요
- 무료함, 외로움, 배고픔, 분노, 피곤함을 경계하세요
-금연하는 동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용하세요
- 적극적으로 스트레스를 관리하세요
-일주일에 4일이상, 30분씩 운동하세요.

흡연욕구 대처법
1. 반응을 지연시키기
시계를 보면서 1분간 참고 다시 1분씩 참고 이렇게 5분을 반복한다.
2. 심호흡 하기
심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 없애는 데 효과적인 방법 중 하나이며 마음을 가다듬을 수도 있답니다.
3. 친구나 가족들과 이야기하기
4. 담배피우는 일 이외의 즐거운 활동들 해보기
5. 물 마시기
6. 가벼운 맨손체조
7. 100부터 거꾸로 세어보기
8. 취미생활 즐기기
9. 양치질 하기
10. 무가당 껌 씹기
11. 조력자에게 전화걸기

참고자료

· 없음