어깨 운동

소개

어깨 운동에 관한 해부학적기초 및 운동 요령에 관한 PPT자료

목차

서 론
본 론
어깨근육
삼각근 훈련
기본 훈련
상급 훈련
약점 훈련
전면삼각근 훈련 요령
측면삼각근 훈련 요령
후면삼각근 훈련 요령
아놀드 프레스
비하인드-넥 프레스
밀리터리 프레스
클린앤 프레스
머신프레스
스탠딩 레터럴 레이즈
스탠딩 벤트-오버 덤벨 레터럴
결론

본문내용

서론
스티브 리브스는 전형적인 역삼각형을 발달시킨 최초의 보디빌더 중 하나였다. 그는 넓은 어깨와 가는허리를 타고났기 때문에 이런 모습을 달성할 수 있었던 거잇다. 이런 비율은 보디빌딩에서 가장 심미적인 육체를 만들어내는 데 도움이 된다.
 어깨너비는 골격구조에 의해 아주 상당 부분 결정된다. 어깨너비는 타고나는 것이다. 리브스 같은 보디빌더는 어깨의 골격구조가 아주 넓기 때문에 그 장점이 굉장한데, 이완 상태로 서 있을 때는 특히 더 그 장점이 두드러진다.
 어깨가 넓어 보이는 또 다른 요소는 측면삼각근의 발달 정도다. 양쪽 측면삼각근이 충분히 발달해 있으면, 측면삼각근을 플렉싱할 때 아주 인상적인 모습을 과시할 수 있다. 세르지오 올리바와 톰 플라츠를 예로 들면, 둘 다 어깨가 엄청나게 발달했지만, 무대에서 이완 상태로 서 있을 때는 어깨가 특별히 넓거나 딱 벌어져 보이지않는다. 시합에 출전하는 보디빌더의 이상적인 모습이라면 골격구조도 딱 벌어지고 측면삼각근도 대단히 발달해 있어야 한다.
 삼각근은 기능이 대단히 많은 근육이다. 팔을 앞으로, 뒤로, 옆으로, 위로 움직이고 돌리기위해, 삼각근은 근두라 불리는 명확히 구분된 세 근엽 (전두, 측두, 후두) 으로 구성돼 있다.
 삼각근은 사실상 모든 보디빌딩 포즈에서 두드러진 역할을 한다. 삼각근은 전면 이두근 포즈에서 너비와 크기에 보탬이 되고, 최고 근육질 포즈에서 근육질에 보탬이 된다. 세 근두 모두의 굵기와 발달 정도가 측면 가슴 포즈나 측면 삼두근포즈 같은 측면 포즈에서 중요한 역할을 한다. 뒤에서 볼 때, 추면 이두근 포즈 같은 포즈가 얼마나 효과적인가 하는 것은 후면삼각근의 모양, 세퍼레이션, 데피니션이 얼마나 좋은가에 상당히 좌우된다.
  지금부터는 삼각근 즉, 어깨의 해부학적 기초와 그 근육을 발달 시키는 훈련 방법에 대해서 알아 보겠다.

참고자료

· 없음