<현역의대생> 배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)

소개글

"<현역 의대생> 과학중점학급_배구 부상 방지를 위한 체육 시간 준비 운동 수업하기_탐구보고서"에 대한 내용입니다.

목차

1. 어깨 운동
2. 허리 운동
3. 무릎 운동
4. 발목 운동
5. 올바른 착지 동작

본문내용

슬리퍼 스트레칭
- 시작자세
옆으로 엎드려 바닥에 닿은 팔의 팔꿈치를 90도 구부려 어깨선과 팔꿈치가 수평이 되게 한다.
- 운동 시작
반대 손으로 앞에 놓인 팔의 손등을 아랫방향으로 누르며, 바닥에 닿은 팔은 천천히 저항한다. 이 동작을 양쪽 팔 모두 30초 동안 실시한다.
- 반복
30초 8회 / 3세트

흉추 신전 회전 운동
- 시작자세
양쪽 무릎을 꿇고 한쪽 손은 바닥에 닿고, 반대쪽 팔의 손바닥을 머리 뒤에 위치하여 상체를 바닥에 ㅇ닿은 손바닥 쪽으로 회전시킨다.
-운동 시작
바닥에 놓인 손 반대 방향으로 상체를 회전시키면서 등과 허리를 편다.
- 반복
30초 8회 / 3세트

푸쉬업 플러스
-시작 자세
다리를 어깨 넓이로 벌리고 푸쉬업 자세를 취한다. 이때 팔꿈치를 펴서 양쪽 어깨뼈를 가깝게 모아준다.

참고 자료

없음