웨이트 트레이닝의 개념

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1. 웨이트 트레이닝의 개념
일반적으로 근력을 증강하기 위한 저항운동 즉 바벨이나 담벨같은 중량기구를 사용하여 연습하
는 것을 Weight training이라고 부르고, 광의로는 기구없이 행하는 저항운동 즉 자기의 체중과
타인의 힘 등으로 저항부하를 이용하여 연습을 하는 것도 포함한다.

2. 역사
기원은 명확하지는 않으나 현재 행하고 있는 중량들기와 거의 같은 것으로 생각된다. 조직적인
운동으로 만든 것은 19세기에 시적된 철아령체조의 보급자 산도우이다. 2차 세계대전 후에는 미
국에서 눈부시게 발전하여 보디 콘테스트를 매년 행하고 있다.

3. 효과
근의 굵기가 증대되고 뼈의 조직이 굵고 치밀하게 된다. 근력은 근의 횡단면적에 비대되는 것
으로 근이 굵어진다는 것은 근력의 증대를 의미한다. 간혹 근의 굵기에 비하여 근력이 없는 것이
있으나 이것은 지방이 많아서 굵은 것으로 근 그 자체(단백질)의 굵기가 아닌 까닭이다. 웨이트
트레이닝을 계속하면 지방이 적어지고 근섬유 및 그것을 둘러싸고 있는 결햡막이 두터워져 근력
을 증강시켜 모든 근육의 조화가 잘되어 근의 내부저항을 극복할 수 있는 근력을 증대시킨다. 이
와 같은 근력의 강화는 민첩성을 증대시키고 순발력 양성에 효과가 크며 또한 호흡근의 강화와
흉곽의 확장, 축소의 차를 크게하고 폐활량을 증대시켜 지구력 양성에 도움이 된다

참고 자료

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