심리학에게 묻다 ) 교재와 영상강의 15장 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 , 그 중 3가지 방법을 적용한 내용 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개

"심리학에게 묻다 ) 교재와 영상강의 15장 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 , 그 중 3가지 방법을 적용한 내용 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오."에 대한 내용입니다.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 감정의 척도화
2) 즐거운 활동 　
3) 기분 일기

3. 결론

4. 출처 및 참고문헌

본문내용

누구나 일상을 살아가다 보면 기분 나쁜 일, 안 좋은 일을 겪어 스트레스를 받게 되고 마음이 상하는 일들을 겪게 된다. 이럴 때 안 좋은 상태 그대로 내버려 두는 것보다는, 마음 트레이닝을 통해 감정을 다스리는 것이 좋다. 마음 트레이닝을 통해 감정에 지배당하는 것이 아니라 감정을 다스릴 수 있게 되는 것이다. 마음 트레이닝으로 스스로의 감정에 집중하여 내가 어떤 사람인지를 발견하며, 자신의 감정이 변하는 과정을 직접 깨닫고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있게 된다.
본 글에서는 마음 트레이닝을 일상 속에 적용해본 결과를 이야기한다. 감정의 수치를 매겨 객관적으로 내 감정의 상태를 측정해보는 감정의 척도화, 내가 좋아하는 즐거운 활동으로 몸을 물리적으로 움직여보는 활동, 기분과 감정에 집중해보는 기분 일기를 직접 실천해보고 긍정적인 효과들을 많이 얻을 수 있었다.
감정의 척도화 부분에서는 친구들과 신호등의 빨간불, 노란불, 초록불로 각자 자신의 감성 상태 및 스트레스 정도를 표현하여 요즘 자신의 상태가 어떤지를 점검해보는 시간을 가졌다. 또는 10점 만점에 어느 정도로 화가 날 것 같은지를 말해서 빨리 기분이 풀어지도록 상황을 조절하는 행동도 해보았다. 즐거운 활동으로는 강아지와 누군가에게 도움되는 것을 좋아하는 성향을 활용하여 유기견 봉사를 떠나거나 기분이 안 좋아졌을 때 산책을 하는 활동을 하였다. 내가 좋아하는 일을 통해 기분이 나아지는 과정 속에서 자신이 어떤 사람인지에 대해 알아가는 시간이자, 감정을 능동적으로 조절할 수 있는 자기확신을 가지게 되었다.

참고자료

· 무시할 수 없는 ‘걷기 운동’의 3가지 효과, 박선우, 시사저널, 2022.09.07.
· https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=245519