[정신건강과 간호 공통] 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.

소개

[방통대 간호학과 3학년 정신건강과 간호 공통] 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.
1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.
3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가에 대한 방통대 과제입니다.
다양한 자료와 문헌을 참고하여 작성했습니다.
참고자료로 활용하셔서 좋은 결과 있기를 바랍니다.
과제작성에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스의 개념
1) 정의
2) 원인
3) 단계
4) 증상
(1) 신체적 증상
(2) 정서적 증상
(3) 행동적 증상

2. 지난 2주일 스트레스 인식 일지 작성
1) 스트레스 인식 일지 작성
2) 스트레스 반응 척도 체크
3) 자신이 발견한 내용과 반응의 특성

3. 스트레스관리 방법 선정 이유와 구체적인 실행계획
1) 스트레스 관리방법
(1) 문제중심적 관리방법
(2) 정서중심적 관리방법
(3) 생리중심적 관리방법
2) 스트레스관리 방법 선정 이유
(1) 충분한 수면
(2) 선정 이유
2) 구체적인 실행계획

4. 스트레스관리 계획실행 및 평가
1) 효과 및 유용성
2) 어려운 점
3) 수정할 점

Ⅲ. 결론

<참고문헌>

본문내용

스트레스가 주어지면 우리 몸에서는 반응을 보인다. 근육이 긴장되고 혈압이 오르며 심장박동수가 증가하면서 온몸에 아드레날린이라는 호르몬이 분비되어 혈액을 타고 전신에 퍼진다. 그렇게 함으로써 전신의 기관들을 비상사태로 돌입시키고 주위의 위험으로부터 우리 자신을 보호하거나 우리에게 필요한 것을 얻게 하는 원동력을 제공해 준다. 적당한 스트레스는 적절한 긴장감을 유지하면서 각종 자극을 처리해 내는 수행능력을 증진시켜 주는 원천이 되지만 이것이 정도가 심하거나 장기적으로 지속될 경우 오히려 수행능력을 저하시키고 건강에 유해한 것을 초래하게 된다. 스트레스의 부정적 영향이 장기화될 때 정신뿐만 아니라 신체까지도 쉽게 건강을 잃을 수 있다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸에서는 자율신경계와 신경내분비계가 활성화되고 적절한 신체반응을 유도해냄으로써 가해진 스트레스를 견뎌낼 수 있도록 돕는다. 그런데 스트레스가 지속적으로 가해질 경우에는 이러한 반응성에 불균형이 초래되면서 신체적 정신적인 질병으로 이어질 수 있다. 그러면 본론으로 들어가서 스트레스의 개념에 대해 살펴보고 스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 2주일 동안 자신의 스트레스 요인을 체크, 자신이 발견한 내용이나 특성을 설명하고 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 계획을 실천한 후 그 결과의 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하도록 하겠다.

참고자료

· 방송통신대학교편집부(2014) 정신건강과 간호, 한국방송통신대학교출반부
· 이경순 외(2016) 정신건강간호학, 현문사
· 이경희 외(2015) 전신건강 간호학, 퍼시픽북스
· 김정희(2010) 스트레스 다스리기, 학지사
· 한광일(2008) 스트레스치료법, 삼호미디어
· 김정호 외(2010) 스트레스의 이해와 관리, 시그마프레스
· 이민규 외(2017) 현대인의 적응과 정신건강, 교육과학사
· 조은숙(2007) 현대인의 정신건강, 법문사
· 무라카미 마사토 외(2002) 더 이상 스트레스는 없다(NO STRESS), 다리미디어
· 김지혁(2001) 만병의 근원 스트레스 원인과 퇴치, 가림출판사
· 최주연(2005) 만병의 근원 스트레스를 즐기자, 태웅출판사
· 알릭스 키르스타(2001) 스트레스 풀기, 하남출판사
· 최유정(2007) 직장인의 직무스트레스에 관한 연구, 동국대 행정대학원
· 변광호(2009) 스트레스 반응, 한국정신과학회 추계학술대회논문집
· 김동구(2008) 스트레스의 본질과 관리, 한국스트레스협회회장