비합리적 신념을 합리적 신념으로 변화시키기 위한 계획

문서 내 토픽

1. REBT 이론

REBT(Rational Emotion Behavior Therapy)는 심리학자 Albert Ellis가 창안한 심리요법으로, 인간의 문제와 감정적 고통을 비합리적인 신념에 근거한 사고 방식으로 분석하고 이를 합리적인 신념으로 대체하여 감정적 고통을 완화하는 것을 목적으로 한다. REBT에서는 스스로에게 무엇을 요구하였는가에 따라 문제행동이 결정된다고 보며, 치료 과정은 ABCDE 단계로 설명될 수 있다.
2. 비합리적 신념의 유형

Ellis는 비합리적 신념을 11가지로 제시하였는데, 이는 인정에 대한 욕구, 과도한 자기 기대감, 비난 경향성, 좌절 반응 경향성, 정서적 무책임감, 과잉 불안 염려, 문제 회피, 의존성, 무력감, 지나친 타인 염려, 완벽주의 등이다. 이러한 비합리적 신념은 비현실적이거나 비논리적인 생각으로, 부적응 행동과 정서를 갖도록 한다.
3. 의존성 극복을 위한 노력

필자는 자신의 경험을 통해 의존성이라는 비합리적 신념을 가지고 있었음을 확인하였다. 이를 극복하기 위해 셀프 카운슬링을 실시하였는데, 구체적인 행동 기록과 욕구 분석, ABCDE 원리에 따른 자기 언어 바꾸기, 일상생활에서의 선택권 행사 등의 노력을 기울였다. 이를 통해 점차 의존성에 대한 집착이 줄어들었다고 한다.

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1. REBT 이론

REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론은 인지행동치료의 한 형태로, 개인의 비합리적 신념과 부적응적 행동 패턴을 수정하여 정서적 문제를 해결하는 접근법입니다. 이 이론은 인간의 감정과 행동이 상황 자체보다는 그에 대한 신념과 해석에 의해 결정된다고 봅니다. 따라서 REBT는 비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꾸는 것에 초점을 맞추며, 이를 통해 부정적 감정과 행동을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 이 이론은 우리가 스스로 만들어낸 비합리적 신념에 의해 고통받고 있다는 점을 강조하며, 내담자 스스로 자신의 신념을 탐색하고 수정할 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 내담자는 보다 건강한 사고방식과 행동 양식을 습득할 수 있습니다.
2. 비합리적 신념의 유형

비합리적 신념은 개인의 부적응적 행동과 부정적 감정의 근원이 되는 왜곡된 사고 패턴입니다. REBT 이론에 따르면 대표적인 비합리적 신념의 유형에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 첫째, '반드시 해야 한다'는 식의 절대적 요구 신념입니다. 둘째, 자신이나 타인, 상황에 대한 극단적이고 비현실적인 평가 신념입니다. 셋째, 자신의 가치를 전체적으로 평가하는 전체론적 신념입니다. 넷째, 미래에 대한 비관적이고 비현실적인 예측 신념입니다. 이러한 비합리적 신념은 개인의 정서적 고통과 부적응적 행동을 초래하므로, 이를 합리적 신념으로 바꾸는 것이 REBT의 핵심 목표라고 할 수 있습니다.
3. 의존성 극복을 위한 노력

의존성은 개인의 자율성과 독립성을 저해하는 대표적인 부적응적 행동 패턴입니다. 의존성을 극복하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다. 첫째, 자신의 비합리적 신념을 파악하고 이를 합리적 신념으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어 '나는 다른 사람의 도움 없이는 아무것도 할 수 없다'는 신념을 '나는 때때로 다른 사람의 도움이 필요하지만, 대부분의 일은 스스로 해낼 수 있다'는 신념으로 바꿀 수 있습니다. 둘째, 자신감과 자기효능감을 높이기 위한 노력입니다. 작은 성취감을 쌓아가며 자신의 능력을 인정하고 격려하는 것이 중요합니다. 셋째, 타인과의 건강한 상호의존성을 추구하는 것입니다. 타인에게 전적으로 의존하는 것이 아니라 상호 존중과 협력의 관계를 만들어가는 것이 필요합니다. 이러한 노력을 통해 개인은 점차 자율성과 독립성을 회복할 수 있습니다.

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