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체중조절과 트레이닝 방법론

* 체지방 - 몸 속에 있는 지방의 양 - 성인병의 원인이 되는 직접적 요소.(동맥경화, 뇌졸중 등) - 에너지 저장고 필요 시 분해되어 에너지를 만든다.BMI=체중(Kg)/(키 m)2, 체지방 율=체지방 량/체중×100 체지방 율의 표준치 남성 15-20% 여성 20-25% 비만 :남성 20%이상 여성 30%이상* 제 지방 - 지방 량을 제외한 것. (수분, 근육의 단백질, 당질, 뼈 등을 측정한 량) - 제 지방 체중이 높을수록 기초 대사 율이 높음. - only 체중감량이란 생각은 절대 금물!! -제 지방 공식- 체중 X ( 100 – 체 지방율 )/100* 기초 대사량 : 인간이 생명활동에 필요한 최소한의 에너지 양 (기초대사량 구하는 방법) · 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) · 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이) * 운동 대사량 : 인간이 신체를 움직여 생활하는 과정에 소비되는 에너지 양.* 비 만 -비만이란 단순하게 체중이 증가하는 것이 아니라 신체에 지방이 과잉으로 축적되어 외모나 건강에 해를 주는 상태를 말한다. -만성질환의 주된 요인 -수명감소 조기사망 -자신감 상실, 소외감, 삶의 의욕을 떨어뜨림-체중조절이 체내에 미치는 효과-각 종 성인병 예방 ex) 동맥경화증,고혈압, 고지혈증, 심장병,(협심증,심근경색) 유방암, 자궁내막 암, 갱년기의 빠른 폐강 자기 만족(자신감)-체형 별 운동방법 및 영양섭취-모든 운동은 개인의 특수성 즉, 개별성의 원리에 의해 최우선적인 고려와 운동처방을 해야 함. 식단 훈련 변수들(중량,세트 수,반 복수,휴식시간, 빈도수) 효율적인 운동으로 꼼꼼하게 전략을 세움. =3가지 체형 별 운동방법=■ 신체적 특징 -일반적으로 체격이 마르고 왜소 -좁은 가슴 어깨 -긴 다리와 팔 ,가는 손 발 -근육이 비교적 가늘고 얇음 -지방 량 적음 장점: 신진대사 율이 높아서 체지방이 잘 늘지 않음. 단점: 근육을 늘리일 등) 전체 열량의 60% 정도 섭취. 단백질(닭 가슴살, 달걀흰자, 흰 살생선 등)과 지방도 적절히 섭취 특히 운동 중 수분섭취를 많이 해야 함. 식사는 여러 번에 나누어서 충분한 열량을 섭취. So, 근육 량과 체중을 늘리는 데 효과적이다.외배엽 체형이 웨이트 운동시 근육 증대에 초점을 맞춰 '고 중량·저 반복'으로 실시. -초보자는 주 3일 정도 -중급 자는 주 4∼5일 (1세트 횟수는 6∼8회로 세트 수는 3세트 무겁고 짧게 운동 ) 다리→등 → 가슴→ 어깨→ 팔 순서로 “근육이 큰 부위부터 다소 무거운 중량사용”■ 신체적 특징: 가장 보기 좋은 역삼각형 체형 - 골격이 크고 - 상·하체의 근육과 지방이 적절함 -넓은 가슴과 어깨 - 단단한 근육 내·외배엽 체형보다 근력 근육을 효과적으로 발달. ※ 운동의 효과를 쉽고 빠르게 얻고 체중 조절이 비교적 쉽다. ■ 영양섭취 : 단백질 (닭 가슴살, 달걀흰자 등) 지나친 단백질 고지방섭취 피함. 탄수화물 아침엔 복합 탄수화물(감자, 전분, 야채, 섬유소 등) 저녁엔 섬유질이 많이 함유된 음식(과일, 감자) ※아침에 섭취한 탄수화물은 우리 몸에 저장되었다가 운동 중에 에너지로 쓸 수 있음중배엽은 근골격계와 순환계가 잘 발달하여 소화 능력이 좋으나 운동을 하지 않으면 체지방이 주로 허리, 배 부근에 집중적으로 쌓여 복부비만이 되기 쉽다. 운동의 횟수는 1세트에 9∼12회 정도 반복 실시. 운동기구의 중량은 마지막 12회까지 무겁다고 느낄 수 있는 중량을 선택해 주 5회가 좋다.3. 내배엽 형(endomorph)■ 신체적 특징 -둥그스름한 모양 넓게 퍼진 덩치로 큰 체격 신진대사가 느리고 음식을 섭취할수록 지방이 쉽게 축적. 운동을 통해 근육 만들기는 어렵지 않고 운동을 소홀히 하면 지방 체형으로 쉽게 변할 위험. ※식이요법+ 운동요법 병행이 가장 효율적. - 대부분 내배엽은 신체 내에서 탄수화물과 지방을 태우는 역할을 하는 근육 량이 감소하면 신진대사량도 급격히 떨어져 조금만 먹어도 지방으로 축적된다. So,흡발생될 수 있는 근육 손실을 최소화해야 함.■ 영양섭취 - 근육의 영양상태가 잘 이루어져 있고, 생성도 빠르고 근육 손실도 적음. - 신진대사와 에너지소모가 느리므로 몸에 저지방이 잘 쌓이는 체형 So,탄수화물을 줄이고 지방은 반드시 피함. 섬유질과 단백질(고단백 칼로리의 닭 가슴살, 흰살생선, 달걀흰자 등) 섭취 - 피해야 할 음식: 고지방 (유제품,술, 청량음료, 피자, 햄버거 같은 인스턴트 식품, 페스트 후드) 과식이나 늦은 야식은 절대 삼가. ※ 내배엽 체형은 체중이나 체지방 과다로 인해 심혈관 질환 당뇨 같은 성인병에 걸릴 확률 높음3. 내배엽 형(endomorph)웨이터 운동 시 고강도의 운동보다 중간 강도로 반복 횟수를 늘리는 것이 좋다. 주 5회 서킷 트레이닝(근지구력과 심폐기능 강화 목적 몇 가지 종류의 운동을 휴식 없이 반복)으로 1세트 15∼20회로, 3∼4세트 반복하는 것이 좋다. 유산 소 운동은 자신의 목표 심 박수에 맞게 강도를 서서히 증가(속보위주) 장시간(50분 이상) 실시 ※ 보통 웨이트 운동 40%, 유산 소 운동 60% 비율로 실시3. 내배엽 형(endomorph)다이어트를 하려는 사람 대부분이 단기간 체중을 감량해 욕심으로 일시적인 다이어트를 하는 경우 많음. 그러나 일시적인 다이어트는 지방의 감소에 의한 체중 감량이 아니라 체수분과 글리코겐의 손실임 (효과X) So, 다이어트에 의한 체중조절이란? “균형 잡힌 식사를 하면서 칼로리의 섭취를 장기간에 걸쳐 제한함으로써 체지방의 감소를 유도하는 부적 에너지 균형.”1. 다이어트에 의한 체중조절-식사 제한 운동에 의해 만들어지는 부적 에너지 균형- (섭취에너지보다 소비에너지가 많은 것을 뜻함) =신체 구성에 바람직한 변화 즉, 체중과 체지방의 감소를 일으킬 수 있다. 물론 운동과 식이를 병행하는 것이 어느 한 쪽에 치우치는 것 보다 부적에너지 균형을 만드는데 용이함. 많은 연구에서 오랜 시간 동안의 에너지 섭취 제한이 정신적인 행동에 부작용을 발생시킬 수 있다는 것이 증명.부적에기능부전 다이어트 중단 후 지방의 과잉축적. 부정적인 측면이 많아 권장하기에 조심스러운 방법이다. “N!”다이어트 체중조절(Y/N)?-음식섭취량 제한 없이 규칙적인 유 산소 운동만 으로도 체중감소와 체 구성 성분의 분포로 변함. So, 부적 에너지 균형을 이룸. 특히, 이 운동은 에너지 섭취량을 제한하는 다이어트와 달리 제 지방체중을 유지하고 체중을 감량 시 킬 수 있는 장점.1.운동에 의한 체중조절-운동의 형태- 운동 빈도, 운동강도,운동시간 등을 고려. 대근을 이용한 지속적인 유산소운동은 에너지 소비량이 크다. (걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거타기, 수영) 종목을 선택 한다면 비슷한 수준의 효과. ※운동강도는 최대산소섭취량의60~75%, 운동시간은 30~90분, 운동빈도는 주당3일체중 조절을 위한 운동프로그램 계획- 규칙적인 유산소운동과 다이어트를 동시에 실시하는 혼합형 체중감량 “운동프로그램”이다.+혼합형 체중조절(다이어트+운동)=운동프로그램이 다이어트 프로그램보다 장기간의 부적에너지 균형을 유지하는데 효과적. - 보다 많은 지방의 감소를 촉진 시킴. - 다이어트만으로 체중감량을 시도할 때보다 배고픔이나 다른 심리적 스트레스를 경감 시킬 수 있으며, 운동의 체중조절보다 운동피로나 운동 실천에 따른 정신적 부담감 줄일 수 있다. 식사제한으로 인한 제 지방 체중의 감소를 유산소운동이나 저항운동을 함으로써 제 지방 조직이 손실되지 않도록 보호.혼합형 체중조절의 장점- 효과를 빨리 볼 수 없다. - 최소에너지요구량 이하로 칼로리 섭취를 제한하는 기간이 길면 바람직하지 못한 심리적 반응이나 의학적 문제가 발생할 수 있다.혼합형 체중조절의 단점- 초기 며칠 동안의 급속한 체중감량은 체수분과 탄수화물의 소모에 의한 것이므로 지방소모에 의한 체중감량의 효과가 나타날 수 있도록 장기 간에 걸친 프로그램을 계획하고 실천해야 한다 - 체중감량 초기에 수분섭취를 제한하면 안 된다. 수분섭취를 제한하면 탈수가 촉진되며 지방의 소모가 억제될 수 있기 때문이다.혼합형 체중조절의 주칼로리가 고스란히 지방으로 뱃속과 피부 밑, 그리고 혈관에 쌓임.1.하루 에너지 권장량“에너지 균형이론” * 섭취한 칼로리 = 소비한 칼로리 * 섭취한 칼로리 소비한 칼로리 * 섭취한 칼로리 소비한 칼로리 (에너지 균형에서 양으로 축적이 될 경우 체중증가) 즉: 에너지 섭취 소비의 불균형이 체중의 변화를 줌.1.하루 에너지 권장량(에너지의 섭취와 소비 균형) 섭취량 권장량 섭취량→ '영양의 불균형' So, 에너지 권장량을 알고 권장량만큼 섭취 하고 소비하는 것이 중요.1.하루 에너지 권장량평균성인남자 2500Kcal 평균성인여자 2100Kcal1.하루 에너지 권장량: 에너지 소비에 따른 체중별 -운동종류 -소요시간 : 일주일 동안 매일 신체활동 을 하여 0.8kg 감량1.하루 에너지 권장량운동의 종류 체중조절을 위해서는 유 산소 운동을 통해 체지방을 분해하 는데 효과적이다.예) 걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 테니스 무산소운동도 같이 병행하는 것이 좋다. 예) 복근운동, 축구, power lifting, 팔 굽혀 펴기, 아령운동 등 노래를 들으면서 운동 옆에서 전문 트레이너가 감독(감시) 함으로써 운동의 효과를 볼 수 있음.2. 체중 감량 지속을 위한 전략운동강도 운동강도는 최고 심 박수를 계산한 후에 이것의 75% 정도의 강도로 함. 개인, 연령에 따라 최고 심 박수의 60-75%가 권장. 최고 심 박수 = 220 - 나이 목표 심 박수 (최고 심 박수의 75%일 경우) ▷ (220 - 나이) ×0.75 (40세의 목표 심 박수일 경우) ▷(220 - 40) ×0.75 = 135 beast/min2.체중감량을 위한 운동의 균형운동시간 1회에 30분에서 시작해 2주 간격으로 서서히 늘여 40∼60분 정도 한다. 1시간 이상의 운동보다 1시간 이내의 운동이 식 욕을 더 감소 시킵니다. 운동빈도 일주일에 3회 정도 하는 것이 좋다. **목표달성에 가장 효과적이고 안전하게 하기 위해서는 자신에게 알맞은 일정한 운동량(강도. 빈도,시간)을 정해서 운동w}

예체능| 2009.01.28| 36페이지| 2,500원| 조회(567)

다이어트, 트레이닝, 구성, 신체, 체중조절

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온도와 환경에 따른 트레이닝 방법론 (A+자료)

트레이닝 방법론 환경과 트레이닝목차 체온조절 고온에서의 운동 저온에서의 운동 대기오염과 운동체온조절 ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥체온조절 체온유지 중추 (36.5~37.5 ℃ )체온조절 화학적 과정 골격근육의 긴장과 수축 물리적 과정 피부의 혈관반사에 의한 복사와 전도 피부로부터의 발한 호흡에 의한 수분증발 열 생산 열 방산 각 기관과 체온조절중추의 역할 분담으로 조절이 가능하고 어떤 문제가 생겼을 때 알 수 있는 기준이 된다 .체온조절 45 ℃이상 체온 증가 효소의 단백질 구조 파괴 사망에 이를 수 있다 . 35 ℃이상 체온 감소 신진대사 저하 비정상적인 심장기능 ( 부정맥 ) 유발체온 조절의 예 더울 때 온 열 중추를 자극해 , 체온 조절 중추의 설정 온도를 낮게 하여 체열의 방산을 꾀함 . 운동을 했을 때나 한 여름날에 땀을 흘리는 것은 발한을 통해 열을 방산시키려는 것 . 냉 중추를 자극해 , 체온 조절 중추의 설정 온도를 높게 하여 , 열의 방산을 억제함 . 소름이 돋거나 몸이 덜덜 떨리는 것은 , 근육을 움직여서 체열을 생산하여 체온을 올리기 위한 것 . 추울 때여름철 운동과 체온조절극복법 = 야간운동 야간운동이 낮 운동보다 효율이 높다는 결과가 보고되었는데 ( 미국 시카고대의 연구 ) 그 이유는 아래와 같다 .@ # * % @ % $ ^ ( @ 고온 / 저온에서의 운동고온 ( 高溫 ) 에서의 운동 체온 : 뇌에 있는 체온조절중추가 혈관이나 땀샘에 있는 신경을 조절함으로써 유지 . 몸 밖의 온도가 높거나 몸 안에서 과도한 열이 만들어 질 때는 체온이 올라가게 된다 . 격렬한 운동시 에너지 생산량 20~25 배 증가 5 분마다 약 1 도씩 체온 상승 .고온 ( 高溫 ) 에서의 운동 운동 중 생산된 열은 땀에 의해 소실 됨 . 기온이 34 ˚ C 이상이면 외부로부터 열을 받아들여 체온이 급격히 상승 . 습도가 높으면 땀의 증발을 둔화시켜 체온 상승 .체온 상승과 관련된 증상 직장온도 (℃) 증상 40~40.5 복부와 등에 차가움을 느끼며 소름이 돋는다 . 40.5~41.1 근육약화 , 방향감각 상실 , 자세의 균형 상실 41.1~41.7 땀의 분비감소 , 의식상실과 시상하부 조정력 상실 42.2 이상 사망고온 ( 高溫 ) 에서의 운동고온손상고온손상 예방책저온 ( 低溫 ) 에서의 운동 저체온증 32~35℃ 경증 중간형 중증 28~32℃ 28℃ 이하 체열 손실 체열 생산 체온 (accidental hypothermia)Accidental Hypothermia 물 에 빠졌을 때 쉽게 나타난다 ! 물은 공기보다 열전도가 25 배 가 크다 . 비열 ( 어떤 물질 1g 의 온도 1℃ 를 올리는데 필요한 열량 ) 은 약 1,000 배 높다 . 물 속에 맨몸으로 노출되면 피부로부터 매우 빨리 열 손실이 일어난다 .저체온증일 때 나타나는 여러 증상대기오염과 운동 ♫ ♪대기오염과 운동 대기오염대기오염이 운동능력에 미치는 영향 고온일 때 대기오염 지역에서의 격렬한 운동은 생리적 이상을 초래할 수 있으므로 삼가야 한다 . 걷기 · 조깅을 비롯한 스포츠애호가들은 도시에 집중해서 생활하고 있기 때문에 대기오염이 운동수행에 미치는 영향에 대해서 이해할 필요가 있다 .대기오염물질과 운동능력의 관계 일산화탄소 (CO)대기오염물질과 운동능력의 관계 황화 산화물 ( SOx )대기오염물질과 운동능력의 관계 이산화질소대기오염물질과 운동능력의 관계 오존 ( Ozone O3) 증상 목아픔 , 기침 , 오심 , 숨을 깊게 들이 쉴 수 없고 , 두통이 나 가슴의 통증 유발 . 천식 환자는 더욱 민감하게 반응 함 . 0.2~0.3ppm 정도의 농도면 운동 능력에 영향을 미침 . ① ② ③대기오염에 대처하는 자세이상으로 발표를 마치겠습니다 .{nameOfApplication=Show}

예체능| 2009.01.28| 28페이지| 2,000원| 조회(342)

온도, 환경, 트레이닝, 트레이닝론, 트레이닝 방법론

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비타민에 대한 모든것(A+자료)

비 타 민 (VItamIn)20021772 권영욱 20021782 박진성 20021801 전환석 20021808 허창길 20045794 하천열1245비타민 (Vitamin)비 타 민 의 종 류지 용 성 비 타 민비 타 민 보 충 제3수 용 성 비 타 민비 타 민 (VItamIn)체내에서 전혀 합성되지 않거나 필요한 만큼 합성되지 아니하여 식품으로부터 반드시 섭취해야 한다. 비타민은 소량으로 신체기능을 조절한다는 점에서 호르몬과 비슷하다. 그러나 호르몬은 신체의 내분비기관에서 합성 되지만 비타민은 외부로부터 섭취 되어야 한다는 점이 전혀 다르다. 그러므로 체내합성 여부에 따라서 어떤 동물에게는 비타민이, 다른 동물에게는 호르몬이 될 수 있다.비 타 민 (VItamIn)인체에서 일어나는 여러 생리적 과정이 정상적으로 진행되기 위해서는 효소라는 수 많은 촉매물질을 필요로 하게 되는데 비타민은 이 효소를 만드는 역할을 한다.섭취한 음식물의 소화를 돕는다. 근육의 수축을 돕는다. 신체 성장과 저장 에너지의 방출을 돕는다. 일산화탄소등 체내 가스의 운반을 돕는다. 혈액의 빠른 응고를 돕는다.효소의 효능비 타 민 의 명 칭비타민은 발견된 순서에 따라 알파벳순 A, B, C 으로 명명되었다. 또한 B1, B2 등으로 숫자를 붙여서 세분하여 왔으나, 각각의 화학구조가 밝혀지게 되자 그 구조를 나타내는 엄밀한 화학명과 물질명(화합물명)이 제안되어 현재는 비타민명과 화합물명이 병용되고 있다. 또한 최근에 발견된 비타민은 기능에 따라서 명명되는 것이 많은데, 유즙의 분비(Lactation)에서 취한 비타민L 등이 그 예이다.1245비 타 민 (Vitamin)비 타 민 의 종 류지 용 성 비 타 민비 타 민 보 충 제3수 용 성 비 타 민비타민(VItamIn)의 종류수용성 비타민수용성 비타민은 C, H, O와 N, S, Co 등으로 구성되며, 물에녹는 특성이 있다지용성 비타민지용성 비타민은 C, H, O로 구성되며, 지방에 녹는 특성이 있다비타민은 용해도에 따라 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 분류한다.245비 타 민 (Vitamin)비 타 민 의 종 류지 용 성 비 타 민비 타 민 보 충 제3수 용 성 비 타 민1수용성 비타민(VItamIn)비타민 B1공급원육류, 알곡류, 콩, 강화곡류, 빵결핍증각기병, 뇌세포손상및 근육위축과 근육종, 부종, 피부감각, 호흡곤란, 식욕부진, 설사효능과 기능탄수화물의 에너지 대사도움 성장촉진, 정신건강증 신경계통, 근육, 심장기능 정상적유지수용성 비타민(VItamIn)비타민 B2공급원달걀, 육류, 유제품, 푸른체소결핍증구강염, 설염, 피부염, 우울증, 현기증효능과 기능탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사에 관여, 성장과 재생작용, 건강한 피부유지, 손톱모발부지, 시력을 돕고 눈의 피로를 감소시킴수용성 비타민(VItamIn)비타민 B3공급원생선, 알곡류, 땅콩, 콩결핍증구취, 설사, 신경과민,피부염효능과 기능탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과, 당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소, 심한두통의 예방과 치료수용성 비타민(VItamIn)비타민 B5공급원곡류, 콩류, 닭고기, 동물조직결핍증피로와 불면증효능과 기능탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 대사과정 관여, 스트레스 해소작용, 면역력증진, 콜레스테롤 산화방지, 기억장애예방, 통풍예방, 류마티스성 관절염 치료효과수용성 비타민(VItamIn)비타민 B6공급원육류, 생선, 알곡, 바나나결핍증비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민효능과 기능아미노산 대사에서 보효소작용, 구토증, 입덧예방, 빈혈예방, 정신신경질환예방, 면역기능강화, 피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료수용성 비타민(VItamIn)비타민 B12공급원우유, 생선, 육류, 달걀, 효문결핍증악성빈혈, 체취, 비듬, 월경불순, 신경과민효능과 기능악성빈혈예방, 철분과 엽산의 기능을 도와줌, 신경과민감소, 집중력및 기억력향상, 치매예방, 심혈관계 질환예방수용성 비타민(VItamIn)비타민 C공급원여러과일과 채소(오렌지, 토마토)결핍증식욕부진, 피로, 코피, 위장장애, 퍼런멍잘듦효능과 기능황산화 작용, 백내장예방, 항암작용. 콜라겐합성, 스트레스해소, 피부건강유지, 면역증진 및 감기예방, 흡연자의 면역증강, 철분칼슘 흡수촉진, 혈중콜레스테롤 저하, 당뇨병개선효과수용성 비타민(VItamIn)엽산공급원푸른채소, 내장, 알곡, 빵, 땅콩결핍증거대적아구성빈혈, 신경관손상, 성장지연, 입과 혀에 염증효능과 기능DNA합성과정과 적혈구생성을 도와 빈혈예방, 심장과 혈관건강 유지, 노인성치매와 우울증개선, 항암효과, 태아의 신경계통 발육에 관여, 통풍예방245비 타 민 (Vitamin)비 타 민 의 종 류지 용 성 비 타 민비 타 민 보 충 제3수 용 성 비 타 민1지용성 비타민(VItamIn)비타민 A공급원송아지간, 달걀, 당근, 멜론결핍증안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증효능과 기능눈의 건강유지, 항암작용, 황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,머리카락, 알레르기질환개선, 잇몸등을 건강하게 유지지용성 비타민(VItamIn)비타민 D공급원채소, 달걀, 생선, 마가린결핍증적혈구파괴, 신경질환, 근육위축증, 빈혈및 생식기능 장애효능과 기능항산화작용, 심혈관계 질환예방, 피부노화 방지, 퇴행성 뇌질환 예방및 치료, 암예방, 당뇨예방, 면역성증진, 눈의 건강유지, 생식기능도움 역할지용성 비타민(VItamIn)비타민 K공급원푸른채소, 돼지간장내 세균도 형성결핍증코피출혈, 노화촉진, 출혈성의 궤양효능과 기능간기능개선, 암예방치료, 페경기후 골다공증 예방 혈액응고 물질인 프로트롬핀의 생성도움245비 타 민 (Vitamin)비 타 민 의 종 류지 용 성 비 타 민비 타 민 보 충 제3수 용 성 비 타 민1비타민(VItamIn) 보충제비타민 결핍증의 치료와 예방에 사용되는 의약품이다. 현재 비타민 B12를 제외한 대부분의 비타민들은 합성할 수 있고 화학산업에 의해 다량으로 제조가 가능하므로 대부분의 비타민제는 합성품으로 만들어진다.니아신을 과도하게 섭취하면 간손상을 일으킬 수 있고, 비타민A가 너무 많으면 기형아를 출산할 위험이 있으며, 비타민E를 과잉복용하면 출혈을 일으킬 수 있답니다. 또 어떤 비타민은 다른 약물과 섞일 때 위험한 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 된다는군요. 주위에서 각종 비타민제를 마치 '건강 필수품'처럼 챙기는 사람들을 봅니다. 특히 이런 사람 가운데는 식사는 건너 뛰어도 비타민제는 꼭꼭 챙겨 드시는 경우가 많습니다. 그러나 어디까지나 비타민제는 보충제라는 것을 잊으셔선 안되겠습니다.비 타 민 (VItamIn)E N D..{nameOfApplication=Show}

의/약학| 2009.01.20| 23페이지| 2,000원| 조회(273)

비타민, Vitamin, 수용성

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