체중조절과 트레이닝 방법론

소개글

체중조절과 과련된 트레이닝 방법에 대해 작성하였습니다.

먼저 신체의 구성에 대해 이해하고 체중조절 프로그램을 이해하며, 구성할 수 있도록 하였습니다. 또한 에너지 섭취와 소비의 균형에 따른 트레이닝 방법과 전체적인 이해를 도울 수 있도록 작성하였습니다.

목차

체중조절과 트레이닝

1.신체 구성과 체지방
- 체지방
- 제지방
- 기초 대사량
- 운동 대사량
- 비만
- 체중조절이 신체에 미치는 영향 (신체적, 정신적)

2.체중조절 프로그램
- 개인체형에 따른 운동 방법
- 체중조절 방법
- 체중조절의 유형3가지
- 체중조절시 주의사항

3.에너지 섭취와 소비의 균형
- 하루 에너지 권장량
- 체중감량 지속을 위한 전략

본문내용

- 몸 속에 있는 지방의 양
- 성인병의 원인이 되는 직접적 요소.(동맥경화, 뇌졸중 등)
- 에너지 저장고 >> 필요 시 분해되어 에너지를 만든다.
BMI=체중(Kg)/(키 m)2,
체지방 율=체지방 량/체중×100
체지방 율의 표준치
남성 15-20% 여성 20-25%
비만 :남성 20%이상 여성 30%이상
* 제 지방
- 지방 량을 제외한 것.
(수분, 근육의 단백질, 당질, 뼈 등을 측정한 량)
- 제 지방 체중이 높을수록 기초 대사 율이 높음.
- only 체중감량이란 생각은 절대 금물!!
-제 지방 공식-
체중 X ( 100 체 지방율 )/100
* 기초 대사량
: 인간이 생명활동에 필요한 최소한의 에너지 양
(기초대사량 구하는 방법)
· 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
· 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
* 운동 대사량
: 인간이 신체를 움직여 생활하는 과정에 소비되는 에너지 양.
* 비 만
-비만이란 단순하게 체중이 증가하는 것이 아니라 신체에 지방이 과잉으로 축적되어 외모나 건강에 해를 주는 상태를 말한다.
-만성질환의 주된 요인 -수명감소&조기사망
-자신감 상실, 소외감, 삶의 의욕을 떨어뜨림
-체중조절이 체내에 미치는 효과-
각 종 성인병 예방
ex) 동맥경화증,고혈압, 고지혈증,
심장병,(협심증,심근경색) 유방암,
자궁내막 암, 갱년기의 빠른 폐강
자기 만족(자신감)
-체형 별 운동방법 및 영양섭취-
모든 운동은 개인의 특수성 즉, 개별성의 원리에 의해 최우선적인 고려와 운동처방을 해야 함.
식단& 훈련 변수들(중량,세트 수,반 복수,휴식시간, 빈도수) 효율적인 운동으로 꼼꼼하게 전략을 세움.
=3가지 체형 별 운동방법=

참고 자료

트레이닝 방법론 - 권만근(97년 미스터 코리아)
운동생리학 이론 - 이석인