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체육 배드민턴 교수학습지도안, 배드민턴, 인디아카, 핸들러 평가A+최고예요

체육 교수?학습 지도안일 시2016.01.21.(3) 교시장 소2-1반 교실대 상2학년 1반 37명(남)단 원Ⅲ. 스포츠과학의 적용2. 경기력 향상가. 배드민턴의 경기력 향상지도교사수업자지도교사담당교사연구부장교 감O O 고등 학 교차 례I. 체육[스포츠 과학] 교과의 성격과 목표1II. 학급 및 체육관련 실태조사 조사 2III. 단원의 계획3IV. 「배드민턴 및 유사 스포츠 경험」 수업의 의미 및 교육효과5V. 본시 교수-학습 지도안6Ⅵ. 첨부자료10Ⅰ. 교과의 성격과 목표1. 성 격스포츠 과학은 스포츠의 사회 과학 및 자연 과학적 현상을 종합적으로 이해하고, 이를 과학적으로 스포츠 활동에 적용할 수 있는 능력을 함양하는 과목이다.스포츠 과학은 학생들이 다양한 스포츠 활동에 대한 생리적, 역학적, 심리적, 사회적 현상과 원리 등의 이해를 통해 인간의 신체 활동을 종합적으로 분석하고 탐구하도록 하는 데 중점을 둔다. 즉, 스포츠 과학은 학생들이 스포츠 과학의 지식을 활용하여 운동 기술의 향상, 경기력 향상, 체력 및 정신력 증진을 계획하고 적용하는 능력을 길러 스포츠를 효율적으로 수행할 수 있는 기회를 갖게 한다. 학생들은 스포츠 과학의 중요성과 역할을 이해하고, 스포츠 과학의 다양한 영역과 관련 분야를 접하면서 스포츠 과학의 발달과 미래 체육의 모습을 전망할 수 있는 안목을 기른다.스포츠 과학은 스포츠 활동에 담긴 과학적 원리와 지식을 이해하고 스포츠를 효율적으로 수행하는 데 목적을 둔다. 즉 스포츠 과학은 인간의 스포츠 활동에서 나타나는 생리적·역학적 현상뿐만 아니라 스포츠 활동에 영향을 미치는 사회·심리적 현상과 스포츠 용품 및 시설의 과학화에 대한 이해와 적용을 강조한다.2. 목 표스포츠 과학은 학생의 기록 향상이나 운동 능력의 개선과 함께 스포츠 과학화에 대한 학생의 통합적 안목 형성을 강조한다. 학생들은 다양한 스포츠 세계의 과학적 원리를 탐구하고, 이를 토대로 스포츠를 효율적으로 수행할 수 있는 기회를 갖게 된다.스포츠 과학은 다양한 스포츠 활동의2%25%8%19%47%25%14%14%25%6%복수실태분석에 앞서 1학년 남학생(36명)을 우리나라 전체 고등학교 1학년 남학생 체육관련 실태분석에 대한 전집치로 사용하기에는 상당한 무리가 있으며 OO고등학교 1학년 남학생에 대한 표집치 정도로 보아야함을 설명 드립니다.(무선 표집이 아니기 때문에 표집으로서도 상당한 오차가 있을 것으로 보임을 미리 알려드립니다.)2. 실태분석 및 대책전반적으로 체육교과에 대한 남학생들의 흥미도는 높은 것으로 나타났다. 이 높은 흥미도를 가진 학생들이 선호하는 스포츠 종목에 경우에는 축구가 제일 높았으며, 그 뒤로는 배드민턴과 수영, 탁구, 핸들볼 등으로 나타난다. 이 같은 결과는 학교의 시설과, 인기스포츠 그리고 해외 축구 중계방송 등이 영향을 미치지 않았을까 생각된다. 이 결과들은 대체적으로 널리 알려진 스포츠이며 인기스포츠가 대부분이다. 이와는 반대로 학습에서 사용될 스포츠인 핸들러와 인디아카라는 뉴스포츠는 인지도가 거의 0에 가까움을 알 수 있었다. 이 학습지도안에서 계획한 수업을 통해 새로운 스포츠를 경험하고 다양하고 흥미 있는 스포츠가 있다는 것을 알게 한다.체육수업에서 가장 시급한 문제는 학교 시설관련 체육복 환복 문제, 씻는 부분이 가장 문제라고 할 수 있다. 마음 놓고 체육수업을 하기 위해서는 체육복을 마음 편히 갈아입고 씻는 문제를 해결할 수 있도록 샤워실등의 시설이 구비되어야 할 것으로 보인다. 현재 샤워실은 힘들더라도 체육복을 갈아입을 수 있는 공간은 학교에서 마련해 주는 것이 시급해 보인다.Ⅲ. 단원의 계획1. 교과서가. 교과서명 : 고등학교 스포츠 과학나. 저자 및 출판사 : 김의환 외 6명 [체육과 건강]2. 단원명가. 대단원 : Ⅲ. 스포츠 과학의 적용나. 중단원 : 02. 경기력 향상다. 소단원 : 가. 배드민턴의 경기력 향상3. 단원 개관스포츠 과학은 스포츠에 과학적 원리를 적용하여 체계적이고 효율적인 훈련과 경기력 향상을 도모하는 것을 말한다. 스포츠 과학은 크게 인문 사회 분야와 자연 분야로인관계 발달을 도모할 수 있다.5. 평가기준가. 과제의 난이도는 50%로 정한다.나. 과제 수행 성공률은 80% 이상으로 설정한다.다. 기능부분 외 인지적, 정의적 영역 또한 평가한다.구분평가내용평가기준점수비중스트로크하이클리어 지정위치에 보내기10~9개2525%8~7개226~5개194~3개163개이하13서브백 쇼트 서브를 지정위치에 보내기10~9개2525%8~7개226~5개194~3개163개이하13원리배드민턴과 핸들러의 차이를 설명클리어 스윙에 대한 과학적 설명2가지 설명2525%1가지 설명20설명하지못함15수업참여복장 및 교재준비, 학습참여 3가지 만족적발 시 -1점씩2525%6. 단원 지도상의 유의점스포츠 과학의 적용에서는 스포츠 과학의 원리를 실제 운동 상황에 적용하는 능력을 강조한다. 스포츠 활동의 생리학적, 역학적, 심리학적, 사회학적 원리 등의 과학적 원리를 운동 기능 및 경기력 향상, 체력 및 정신력 향상을 위해 계획하고 적용한다.(가) 운동 기능 향상을 위한 스포츠 과학의 확산적 적용(나) 창의· 인성 교육을 위한 교수· 학습 방법의 선정과 활용(다) 개인차를 고려한 수준별 수업(라) 자기 주도적 교수· 학습 환경 조성(마) 통합적 교수· 학습 활동 제공Ⅳ. 「배드민턴 및 유사 뉴스포츠 경험」 수업의 의미 및 교육효과1. 「배드민턴 및 유사 뉴스포츠 경험」 수업의 의미네트형 운동 중 하나인 배드민턴을 경험하고 이를 통해 건강관리를 할 수 있으며, 직접적인 스포츠 활동뿐 아니라 경기에 대한 지식도 습득할 수 있다. 더불어 배드민턴과 유사한 뉴스포츠로 핸들러(handler)와 인디아카를 경험함으로서 배드민턴과의 차이점을 느끼고 설명해 볼 수 있다. 학생들에게는 뉴스포츠에 대한 새로운 매력과 재미를 선사하여 학생들이 알고있는 전형적인 스포츠 뿐만 아니라 다양한 스포츠가 있다는 확장된 사고를 가질 수 있도록 하는 것이다. 궁극적으로는 여러 스포츠에 특성을 이해하고 특성에 알맞은 상황에서 개인에게 알맞은 스포츠 및 움직임 활동을 평생스포츠로 이행하는데 있포괄형학습전개과정단계학습흐름교수·학습활동자료 및 유의점도입(5분)▶준비운동▶학습분위기조성▶학습 준비?준비운동-본시 학습과 관련된 관절, 근육집중 스트레칭 실시 (스테이션 별 교재 셋팅)?준비운동 시 학생 관리 운영(인원 파악 및 복장검사)?팔벌려 뛰기 10회 (마지막 구호 생략)- 주의 집중 및 큰 구령 유도(마지막 구호 나올 시 라켓 활용 준비운동 100회 실시)?1오 가운데 인원 기준 지정 및 좁은간격 모임- 1, 2오 자리에 앉기 3, 4오 서있기휘슬출석부환자 및 인원파악환경조성(커튼 및 조명관5리)안전교육 실시▶전시학습회상(선택적 지각)?배드민턴 모든 차시 수업에 대한 학습 회상(복습)- 라켓 쥐는 법(웨스턴그립, 이스턴 그립)- 스텝(1~6번 스텝, 스매쉬 스텝-전위, 후위, 좌우)- 스트로크 (클리어, 드라이브, 헤어핀)※질문식 지각 유도사진자료▶학습목표제시?스테이션별 과제를 수행하고 이를 설명 할 수 있다.▶수업방법 제시▶안전유의사항전달?조별 스테이션 수업 및 연습과제 전달(4개 조)- 과제 포스터, 개인과제카드(환자 및 수행 불가자)- 스테이션 별 9분 로테이션(단상 방향이동)※단상에서 제일 가까운 스테이션은 로테이션 시 체육 관 입구 쪽 스테이션으로 이동※휘슬 활용 신호 전달과제포스터개인과제카드화살표수행난이도50%라켓 스윙 시 충돌 주의전개(36분)▶학습 전개▶학습과제 수행▶학습과제 수행▶학습과제 수행▶학습과제 수행?4개 조 스테이션 이동(4코트 사용)- 1조 1번(배트민턴 코트), 2조 2번(배드민턴 코트),3조 3번(핸들러 코트), 4조 4번(인디아카 코트)※9분 로테이션(단상 방향이동 및 휘슬 신호 전달)?Station 1 배드민턴 게임- 조별 합의 후 2:2, 3:3, 4:4 중 변형 게임을 실시한다.→실수한 인원은 각 팀 대기인원과 바로 교체한다. 또는 밀어내기 방식을 실시한다.- 조원이 9명일 경우 1명은 반드시 심판을 본다.- 팀 구성 방식은 자유롭게 정한다. 단 실력이 비슷한 수준으로 만들며, 게임 중간에 서로 선수 트레이드를 실시한다.- 과제 : 핸들러를 이용해 연속 10번 랠리 실시→ 배드민턴 라켓과 핸들러 중 셔틀콕을 맞추 기 쉽고 컨트롤 하기 쉬운 종목은 무엇일까?단, 셔틀콕은 칠 수 있는 범위 안에 있다.- 과제 수행 완료 후 4번 스테이션으로 이동※ 핸들러 및 셔틀콕은 제자리에 두고 이동?Station 4 인디아카▶- 해당 위치에서 번갈아 가며 서브연습을 실시한다.(8명 초과 시 초록색 지점 위치)- 과제 : 4번의 서브 중 2번을 높이 넘긴다.(높이는 5m 이상)- 과제 수행 완료 후 4:4 또는 5:4 게임을 진행한다.→ 서브는 오른쪽 그림과 같이 뒷사람이 번갈아 가며 실시한다.- 과제 수행 완료 후 1번 스테이션으로 이동※ 인디아카는 코트위에 두고 라켓을 챙겨 이동과제포스터과제카드화살표인디아카 3개셔틀 콕 20개핸들러 4set개인별 라켓휘슬이젤 4개과제식 연습형, 포괄형 수업인 만큼 직접적 피드백을 지양하고 간접적(질문식-유도)피드백 지향※사고시간 부여긍정적피드백사용과제전달 내용을 과제포스터에 표기하며, 스테이션별 과제를 학생들이 스스로 이해하도록 한다. 이를통해실제학습참여시간을 증가시킨다.Academic Learning Time in Physical Education(ALT-PE)▶학습 수행 지도- 첫 학습전개 이후 스테이션별 과제 수행이 제대로 되 고 있는지 확인하고 운영 관리한다.→ 스테이션별 순회하며 과제가 순조롭게 진행될 수 있도록 간접적으로 지도한다.- 과제 수행 도중 라켓에 부딪히는 일이 없도록 수시로 교육한다.- 스테이션 별 이동 시 휘슬 신호를 통해 알려준다.- 과제에 충실히 참여하는 학생에게 긍정적 피드백을 줌휘슬직접적(구두)으로 과제를 제시하거나 답을 말하지 않는다.과제를 수행하며 생각하고 해결할 시간을 준다.평가 및 마무리(9)▶정리운동▶과제 피드백- 휘슬을 울려 모든 과제에 마무리를 알리고 기초대형으 로 모인다.- 정리운동 실시 (목과 어깨 스트레칭을 실시한다.)- 정리운동 종료 후 좁은간격으로 모여 피드백을 실시한다.- 각 스테이션 별 과제에 !

예체능| 2017.07.13| 15페이지| 2,000원| 조회(1,186)

배드민턴, 수업지도안, 교수학습지도안, 인디아카, 핸들러

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생활체육과 사회체육의 유사점과 차이점

평생체육과 야외활동□ 체육의 개념-국어사전에서의 정의(동아 새국어사전)?건강한 몸과 온전한 운동능력을 기르는 일, 또는 그것을 목적으로 하는 교육?학교 교육에서, 운동 경기의 이론이나 실기를 가르치며, 체력의 향상을 꾀하는 것?덕육(德育), 지육(智育)-목적?인간의 신체운동을 통하여 인격완성을 도모함에 있다. 체육은 신체적 훈련이나 발달을 위한 프로그램을 포함하고 있음은 물론이거니와 전체로서의 인간교육에 관련하고 있는 것이다. 또한 체육활동은 인간의 활동을 정화시켜 정서의 안정을 이루게 하고, 모든 일에 용기를 갖고, 닫혀진 마음을 열어 명랑한 삶을 살 수 있도록 해 준다.□ 생활체육과 사회체육생활체육사회체육개념생활체육은 나이, 인종, 종교 등에 관련없이 종합적인 신체적성의 수준 향상과 건강증진을 위해 실행하는 모든 종류이 체육활동이다. 신체운동의 총체를 체육으로 정의한다면, 이 체육을 범국민적으로 보급하고 향상, 발전시키는 운동을 의미한다.사회체육이란 학교에서 교육과정으로 이루어지는 학교체육을 제외한 체육영역으로서 주로 성인 및 학교에 다니지 않는 근로청소년을 중심으로 하여 조직적, 비조직적으로 이루어지는 체육활동을 의미한다. 다시 말해서 사회체육은 일반국민이 일상생활 가운데 각자의 직무에 종사하지 않는 여가시간에 각 개인의 자발적인 참가의지에 의하여 창출되는 운동수요를 충족시키기 위한 사회적 노력의 총체를 의미한다.대상어린이, 청소년, 청년, 어른, 노인교육활동을 제외한 청소년, 성인특성각종 신체운동을 모든 국민의 신체적, 정신적, 사회적, 도덕적, 문화적 발달에 기여하기 위한 목적으로 생활 속에 널리 보급하여 실천하는 운동이다. 아울러 생활체육이 잘 발달하기 위해서는 지역사회의 충분한 이해와 자발적 참여가 이루어져야 하는데, 교육적, 비영리적 자세를 가질때, 자유롭게 참가할 수 있다. 즉, 생활체육은 구성원의 건강과 행복을 증진하고 복지사회 건설을 위하여 자발적인 참여자의 활동을 지원, 촉진하고자 하는 평생교육적 체육활동이다.조직적인 교육활동국가, 지방자치단체를 중심으로 하며, 주로 공공비용을 들여 이루어지는 공적인 사회체육활동, 법인단체가 널리 일반의 복지를 위하여 이루어지는 반공공적인 사회체육활동, 민간단체가 사적인 입장에서 이루어지는 사회체육활동이다.지역사회체육?직장체육□ 생활체육의 이해-생활체육이란 생애교육과 생활교육과의 관계에서 볼 때, 체육을 생활문화 혹은 운동문화로서 모든 사람의 일상생활에 생활화 시킴을 의미한다. 여기에서 생애교육이라는 측면은 모든 사람이 그의 생애를 통해서 생활의 각 분야에 있어서 필요에 부응하여 언제든지 누구나 배울 수 있는 다양한 교육의 기회와 문화적 환경을 말한다. 생활체육도 그와 같이 각 분야의 필요에 따라 언제든지 배우고 참여할 수 있는 다양한 신체활동의 기회를 마련할 것과 그를 위한 환경을 정비하는 것을 의미한다.□ 사회체육의 이해-시대에 따라 사회체육은 큰 변화를 거치고 있다. 수십년 동안 고령화 기술혁신, 도시화, 국제화, 생활수준의 상승, 여가시간의 증대로 인한 레저사회의 도래, 생활양식의 다양화 등 급속한 사회변화에 따른 문제점이 야기되어 왔다. 개인적으로는 건강문제와 체력문제, 인간으로서 살아가기 위한 욕구를 둘러싼 문제를 들 수 있고, 사회적으로는 삭막한 대중사회 속에서 풍부하고 따뜻한 인간관계에 대한 지향, 기술혁신에 의한 인간소외현상에 대처, 발전된 정보사회에서 새로운 생활욕구의 대두 등을 들 수 있다.-앞으로의 사회체육의 개념은 풍족한 인간 형성에 필수적인 ‘생활 속의 체육 교육’으로서 발전해 나가야 하며, 나아가 더욱 체계화된 평생체육활동을 위한 조직적인 대처의 필요성이 강조되어야 한다.□ 생활체육과 사회체육의 용어혼란-예전에 생활체육이라는 개념이 있기 전에 사회체육이라는 용어를 사용하여 왔다. 그러나 사회생활과 개인생활은 비록 구조적 차이는 있지만 생활의 측면에서는 맥락을 같이 한다. 따라서 사회구성원으로서의 개인생활 속에서의 체육활동을 함축하려면 평등과 자율이 보장된 생활체육이라는 용어가 타당성이 있으므로 생활체육이라는 용어의 사용이 권장되고 있다. 이렇게 사회체육이란 용어가 생활체육으로 개칭되고 있음은 여러 가지로 평가 할 수 있다.

예체능| 2017.07.13| 3페이지| 1,000원| 조회(1,031)

사회체육, 생활체육, 평생체육

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체력육성법, 트레이닝종류와 방법 30가지

트레이닝(Trainning)(트레이닝의 다양한 방법)제출일전공과목학번담당교수이름체력육성법트레이닝(Trainning)의 방법 및 종류1.인터벌 트레이닝(interval training)인터벌 트레이닝은 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법이다.예를 들어서 1분당 심박수가 130~150회가 되도록 운동하고, 휴식기엔 1분당 심박수가 110~120회 정도가 되도록 가볍게 운동하고, 운동과 휴식을 3~5회정도 반복하는 트레이닝이다.2.고강도 트레이닝(High Intensity Training)고강도 트레이닝은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 트레이닝법이다.3.서킷 트레이닝(circuit training)체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육?호흡?순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말한다. 특징은 서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회시행시간을 계측하면서 실행한다.4.레피티션 트레이닝(repetitions training)반복훈련이라고도 한다. 최대 강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다. 산소부채능력이나 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주목적으로 한다.5.연속 트레이닝(continued training)인터벌 트레이닝의 반대말로, 전신 지구성을 향상시킬 때 일정 부하를 장시간 계속해서 부과하는 방법을 말한다.6.웨이트 트레이닝(weight training)자기 체중을 이용하는 운동을 비롯하여 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물등 스프링이나 중량으로 저항 부하를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.7.등속성 트레이닝(isokinetic training)등속성 운동은 등장성 수축과 같이 부하는 일정하지만 근육의 길이가 변하고, 등척성 수축과 같이 부하는 변하지만화시키는 운동자극 방법이다. 실제로 등속성 운동은 근육에 의해서 적용되는 힘에 따라서 저항이 정확하게 변화한다. 즉, 동작 수행시 관절의 가동 범위에서 최대의 힘을 발휘한다면 저항은 발휘되는 힘에 따라 변화하여 최대 근수축이 발휘된다.8.컨티뉴어티 트레이닝(continuity training)한번 운동을 시작하면 목표에 도달할 때까지 전혀 쉬지 않고 지속적으로 실시하는 방법으로, 지속훈련 또는 지속트레이닝이라고도 한다. 걷기·조깅· 달리기·수영·사이클 등 운동 강도가 낮거나 중간 정도인 종목을 전 운동 시간에 걸쳐 일정한 강도로 유지하면서 실시한다. 이 훈련 방법을 통하여 최대산소섭취능력과 지구력·체력을 동시에 향상시킬 수 있다.9.등척성 트레이닝(isometric training)아이소메트릭트레이닝·정적훈련법이라고도 한다. 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 트레이닝 방법으로서 특별한 장비 없이 고정된 물체를 여러 자세로 전력을 다하여 밀거나 당긴다. 등척성 근력트레이닝대(isometric rack)나 벽·문턱·난간·타올·로프(web belt) 등 고정되어 있거나 이동할 수 없는 물체를 적절히 활용하여 스스로 적절한 강도를 조절하며 할 수 있다.10.조정력 트레이닝(coordination training)조정력은 기법과 전술을 익히고 완성하는 것뿐 아니라 자세·기구·조명·기상조건·상대 등이 변하는 생소한 환경에서 효과적으로 적응하는 데 필요한 체력 요소이다. 또한 운동 중 미끄러짐·착륙·접촉·급정거 등으로 몸의 균형을 잃거나, 둥근 천장이나 각종 장애물 등 특수한 환경에 처했을 때의 공간 적응에도 필요하다. 따라서 좋은 조정력을 기르면 운동 기술을 완벽하게 수행할 수 있을 뿐 아니라 예기치 않은 운동 과제를 신속하게 수행할 수 있다. 눈 감고 한 발로 서기, 평균대 걷기, 사이드스텝테스트, 버피테스트, 지그재그 드리블 등으로 조정력을 측정, 평가한다.조정력은 민첩성·평형성·교치성(skill:신체를 부드럽고 정확하게 조절하는 능력) 등과 상관성이 높은 운동 신경리기 트레이닝이 있는데, 이것은 100~200m의 주로(走路)에 책상·의자·기둥·통나무·망·평형대·뜀틀·철봉·사다리 등 8~10종 정도의 용구를 배치한 다음, 그 코스를 따라 3~5분에 달리는 형태이다.11.유연성 트레이닝(flexibility training)유연성은 근육·관절·인대의 상태와 직접적인 관계가 있다. 따라서 신체의 유연성이 향상되면 운동의 효율성이 좋아지는 것은 물론 근육과 인대의 부상 위험을 감소시키는 데 도움이 된다. 몸 전체에 대해 실시하는 올라운드 트레이닝을 통해서도 유연성을 향상시킬 수 있으나, 경기 종목별로 특정 부위의 가동성(可動性)이 필요할 때에는 그 부분에 대한 특별한 연습을 올라운드 트레이닝과 병행하여 실시하도록 한다. 또 각종 운동을 할 때마다 준비운동 등과 연관시켜 실시하면 트레이닝의 효과를 높일 수 있다. 유연성은 다른 체력 요소보다도 일찍 노화가 시작되고, 훈련을 중지하면 급속하게 나빠지는 특성이 있으므로 규칙적이고 꾸준하게 트레이닝을 실시해야 한다. 구체적인 운동으로는 스트레치체조·맨손체조·마루운동·무용 등 근육의 긴장과 이완이 리드미컬하게 이루어지는 진동 형식이 좋다. 운동을 시작할 때는 체온을 어느 정도 높인 다음에 하는 것이 좋다. 또 근육이 긴장하지 않도록 몸의 힘을 뺀 상태에서 천천히 근육과 인대를 늘리면서 관절이 움직일 수 있는 한계까지 펴서 그대로 5~10초 동안 머무른다. 운동은 될 수 있는 한 큰 동작으로 하며, 장기간에 걸쳐 서서히 좋아지도록 해야 한다.12.이미지 트레이닝(image training)어색한 동작을 바로잡기 위해서는 몸의 움직임과 균형에 관한 지식을 활용해 중추신경계를 자극하는 이미지 트레이닝을 하는 것이 효과적이다. 실제로 많은 무용수들이 점프와 회전 등 특정한 기술을 반복적으로 머릿속에 그려보는 것만으로 실력이 향상되는 경험을 한다. 그것은 신경계의 엄청난 위력이라고 말할 수 있는데, 테크닉을 소화하는 데 필요한 패턴이나 팔다리 위치 등을 머릿속에 그려보는 것은 그 자체로도 기술 에만 치우치지 않고 종류가 다른 여러 가지 운동을 평행적으로 할 필요가 있다. 때문에 달리고, 뛰고, 던지고, 지탱하고, 회전하고, 끌어올리고, 밀고, 끌고 하는 등 갖가지 동작을 포함한 종합적인 연습, 즉 올라운드 트레이닝이 중요하게 된다. 이들 운동에 의하여 근력, 민첩성, 순발력, 유연성, 리듬, 지구력, 해긴(解緊), 탄력성 등을 종합적으로 기르는 것을 올라운드의 체력 양성이라 한다.14.콤바인드 트레이닝(Combined training)어느 하나의 운동에 준비?보조?보강 등의 1군(群)의 운동을 짜맞추어 하는 트레이닝 방법15.펀더멘털 트레이닝(Fundamental training)모든 운동에 있어서 원리 원칙에서 벗어나지 않는 합리적인 기본적 연습.16.플라이오메트릭 트레이닝(Plyometric training)근육이 최대 수축을 시작하기 전에 재빨리 근육의 길이를 늘임으로써 실행된다. 폭발적인 파워를 발달시키기 위해 이 방법을 사용한다.17.코어 트레이닝(Core training)코어 트레이닝이란 복부 및 등 하부의 근육을 강화하는 것을 주 목적으로 하는 운동18.크로스 트레이닝(Cross training)특정한 피트니스 목표를 달성하기 위해 여러 가지 트레이닝(운동종목) 방식을 혼합한 트레이닝 방법이다. 예를 들면 근력 트레이닝을 하는 달리기 선수, 요가를 하는 댄서 등이다.19.루트 트레이닝(Route training)집중훈련의 방법 중 하나로써 자신의 목표를 위해 그 동작에서 필요한 비슷한 동작을 할 수 있도록 인공적인 홀드를 설치해 놓고 훈련하는 방법으로 예를 들면 암벽등반을 하기위해 철봉에 한손 턱걸이 또는 양손턱걸이를 하여 자신이 목표한 암벽 위치까지 올라갈 수 있도록 훈련하는 트레이닝이다.20.근력 트레이닝(Strength training)근력 트레이닝은 골격근의 출력, 지구력을유지, 향상과 근육량 증가를 목적으로 하는 운동의 총칭. 골격근에 저항(resistance)을 걸어 운동하기에 레지스턴스 트레이닝 이라고도 부른다.21.라이트 d training)과 대조적인 것이다. 보건상으로 보아 좋은 방법이라 생각된다. 그러나 라이트 트레이닝과 하드 트레이닝 사이에 명확한 객관적 구별이 있는 것은 아니고, 개인의 체력이나 연습량에 따라 결정될 문제이다.22.자율 트레이닝(Autogene Training)독일의 정신과 의사 슐츠(J.H.Schultz)에 의해 시작된 자기최면(自己催眠)을 활용해서 하는 단계적 정신 훈련법. 준비?표준연습?묵상연습 및 특수연습으로 구성되어 있다. ●준비-심신의 준비를 하는 단계로 '기분이 대단히 가라앉아 있다'라고 머리 속에서 생각한다. ●표준연습?6단계로 된 자기 암시 실현의 훈련을 한다. ①'오른팔이 무겁다'로 시작하여 양 팔?양 다리가 확실히 무겁게 느껴질 때까지 계속한다. ②'오른팔이 따뜻하다'로 시작하여 양 팔?양 다리가 따뜻하게 느껴질 때까지 계속한다. ③'편안히 숨쉬고 있다'. ④'심장이 조용히 규칙적으로 뛰고 있다'. ⑤'위장 부근이 따뜻하다'. ⑥'이마가 차다'. 이상 각 단계의 암시 내용이 뚜렷이 실감될 때까지 연습을 계속한다. ●묵상연습?다음과 같은 이미지를 보는 연습에 초점을 맞춘다. ①색채의 심상시(心像視), ②사물의 심상시, ③장면?정동(情動) 경험, ④인물 심상시, ⑤자기 관조(觀照). ●특수연습?앞에서 말한 연습을 임상적으로 적용하기 위한 보조적 연습으로 다음과 같은 방법이 있다. ①기관(器官) 조정법?자기 암시에 의해 정신이나 신체적인 변화를 일으키거나 생리적인 기능을 조정하기도 한다. ②자기 단련법?자기의 약점을 보완해서 스트레스에 대한 내성(耐性)을 높이고 버릇을 변화시키는 것 등을 목적으로 한 자기 암시의 훈련이고, 다음과 같은 네 가지 종류가 있다. ㉠중화법(中和法) : '???은 아무것도 아니다'란 뜻이 포함. ㉡강화법 : '좀더 한층 ???을 할 수 있다'의 뜻이 포함. ㉢절제법 : '???을 안 하고도 견딜 수 있다'의 뜻이 포함. ㉣반대법 : '딴 사람은 ???이겠지만 자기는 ???가 아니다'의 뜻이 포함. 이 방법은 일종 있다.

예체능| 2017.07.13| 7페이지| 1,000원| 조회(1,011)

체력육성, 트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝종류, 체력육성법

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체육 표현활동 교수학습지도안, 수업지도안 평가A+최고예요

체육 교수?학습 지도안일 시2015.10.16.(5)교시장 소교실대 상2학년 1반 32명(남녀합반)단 원Ⅳ. 표현 활동(나). 현대 표현1. 현대 표현 활동 이해하기2. 현대 무용 즐기기3. 리듬 체조 즐기기4. 댄스 스포츠 즐기기5. 현대 표현 활동 감상하기수업자O O 중 학 교Ⅰ. 교과에서 추구하는 인간상과 목표1. 인간상체육과에서 추구하는 인간상은 신체 활동을 종합적으로 체험함으로써 신체 활동의 가치와 함께 창의?인성을 내면화하여 실행하는 사람이다. 즉, 신체 활동에 지속적으로 참여하면서 체력 및 운동 능력, 창의적이고 합리적인 사고력, 스포츠 정신과 공동체 의식 등의 능력을 갖춤으로써, 자신의 삶을 스스로 계발하고 나아가 범세계적 신체 문화를 계승?발전시키는 데 공헌할 수 있는 사람이다.2. 목 표체육과는 '신체 활동'을 통하여 체력 및 운동 능력을 기르고 자신과 세계를 이해하며 바람직한 품성과 사회성을 갖추어, 건강하고 활기찬 삶에 필요한 능력과 함께 체육 문화를 창조적으로 계승?발전시킬 수 있는 자질을 함양하는 교과이다.체육과는 신체 활동 가치의 내면화와 실천을 통한 전인 교육을 목표로 한다. 즉 신체 활동을 통하여 활기차고 건강한 삶에 필요한 지식과 실천 능력, 자신의 미래를 계발하는데 필요한 도전 능력과 창의적 사고력, 공동체 생활에 필요한 선의의 경쟁과 협동 능력 등 바람직한 인성을 함양하는 것을 목표로 한다.중학교 체육(1, 2, 3학년)은 초등학교에서 이루어진 신체 활동 가치의 기초 교육을 바탕으로 교육 내용의 범위와 깊이가 심화된 '신체 활동 가치의 심화 교육'을 담당한다. 중학교 체육은 초등학교 체육을 토대로 3년(1, 2, 3학년)동안 '신체 활동 가치의 심화 교육'을 통해 국민공통기본교육을 완성하는 교육적 의미를 가지고 있다. 특히 중학교 체육은 초등학교 기초 교육 내용을 바탕으로 신체 활동의 다섯 가지 가치를 추구하는 데 있어 적용 능력을 강조한다. 따라서 중학교 체육은 자기 주도적인 건강 및 체력 관리, 과학적이고 합리적인 경기 수행과 분석 능력, 창의적인 표현 능력, 건전하고 창의적인 여가 활동 실천 능력의 함양을 목표로 한다.(가) 건강 활동의 가치를 이해하고 건강 관리 방법을 실천하며 자신 및 지역 사회의 건강 문화를 감상할 수 있는 능력을 기른다.(나) 도전 활동의 가치를 이해하고 도전 정신을 실천하면서 도전 스포츠를 수행하고 감상할 수 있는 능력을 기른다.(다) 경쟁 활동의 가치를 이해하고 선의의 경쟁을 실천하면서 경쟁 스포츠를 수행하고 감상 할 수 있는 능력을 기른다.(라) 표현 활동의 가치를 이해하고 창의적으로 표현 활동을 수행하며 감상할 수 있는 능력을 기른다.(마) 여가 활동의 가치를 이해하고 지속적으로 여가 스포츠를 수행하며 감상할 수 있는 능력을 기른다.Ⅱ. 단원의 계획1. 교과서가. 교과서명 : 중학교 체육나. 저자 및 출판사 : 이종영 외 6명 [천재교육]2. 단원명가. 대단원 : Ⅳ 표현 활동나. 중단원 : (나) 현대 표현다. 세부내용 : 1. 현대 표현 활동2. 현대 무용 즐기기3. 리듬 체조 즐기기4. 댄스 스포츠 즐기기5. 현대 표현 활동 감상하기3. 단원 개관신체나 기구를 이용하여 아름다움을 표현하는 활동을 접하게 되면 감탄과 동시에 자신도 직접 경험해 보고 싶어진다. 우리에게 내재되어 있는 표현 욕구들을 표출해 내도록 하는 경험은 몸과 마음을 건강하게 한다. 현대 표현 활동은 우리의 생각과 느낌을 개성 있고 자유롭게 열정적으로 표현하여 시대가 원하는 가치를 향상시킬 수 있다.4. 단원목표 및 학습내용현대 표현 활동은 자유롭게 자신의 감정과 정서를 나타내는 현대 무용, 여러 기구를 다루면서 동작을 아름답게 표현하는 리듬 체조, 스포츠적인 요소와 예술적인 요소가 어우러진 댄스 스포츠 등이 있으며, 이와 같은 현대 표현 활동을 직접 경험해 보고 감상한다.대단원중단원차시학습 내용학습목표Ⅰ.표현 활동현대표현1/6현대 표현 활동 이해하기현대 무용 즐기기리듬 체조 즐기기댄스 스포츠 즐기기현대 표현 창작 활동 감상하기▶신체 활동에 나타나는 현대적 신체 표현의 역사 및 특징과 유형을 설명할 수 있다.▶온몸과 정신을 다해 작품을 표현하는 열정의 개념을 설명 할 수 있다.▶현대 표현 활동에 나타나는 다양한 표현 방법을 설명하고 표현할 수 있다.▶현대 표현 창작 활동을 감상하고 자신의 느낌을 설명 할 수 있다.2/6현대 표현 활동 창작하기▶다양한 현대 표현 방법을 활용하여 창작 작품을 구성할 수 있다.▶다양한 현대 표현 활동을 실천하는 과정에서 열정을 기를 수 있다.▶창의적인 표현 방법을 구상하고 창작 작품에 반영할 수 있다.3/6현대 표현 활동 창작하기▶다양한 현대 표현 방법을 활용하여 창작 작품을 구성할 수 있다.▶다양한 현대 표현 활동을 실천하는 과정에서 열정을 기를 수 있다.▶창의적인 표현 방법을 구상하고 창작 작품에 반영할 수 있다.4/6현대 표현 활동 창작하기▶다양한 현대 표현 방법을 활용하여 창작 작품을 구성할 수 있다.▶다양한 현대 표현 활동을 실천하는 과정에서 열정을 기를 수 있다.▶창의적인 표현 방법을 구상하고 창작 작품에 반영할 수 있다.5/6현대 표현 활동 창작하기▶다양한 현대 표현 방법을 활용하여 창작 작품을 구성할 수 있다.▶다양한 현대 표현 활동을 실천하는 과정에서 열정을 기를 수 있다.▶창의적인 표현 방법을 구상하고 창작 작품에 반영할 수 있다.6/6창작 표현 작품 발표▶모둠별 현대 표현 방법을 활용한 창작 작품을 감상하고 느낌을 설명할 수 있다.▶모둠별 창작 표현 작품에 대한 표현 방법을 설명할 수 있다.▶창작 표현 활동에 대한 열정을 느낄 수 있다.5. 평가기준가. 과제의 난이도는 50%로 정한다.나. 과제 수행 성공률은 80% 이상으로 설정한다.다. 기능부분 외 인지적, 정의적 영역 또한 평가한다.구분평가내용평가기준점수비중장소선정창작댄스 내용과 어울리는 장소A2525%B22C19D16E13내용구성7가지 창의적인 동작의 구성7가지2525%6가지225가지194가지163개이하13리듬감동작과 노래의 리듬감의 일치2가지 설명2525%1가지 설명20설명하지못함15수업참여복장 및 교재준비, 학습참여 3가지 만족적발 시 -1점씩2515%동료평가팀별 동료 평가를 실시A1010%B8C6D46. 단원 지도상의 유의점개인차를 고려한 수준별 수업 : 신체 활동에 대한 학생의 흥미, 운동 기능, 체력, 성차, 학습 유형 등을 고려한 다양한 수준별 수업을 실시하도록 한다. 과제 유형과 난이도를 달리한 교수?학습 활동을 조직하고 재구성하거나 동일 과제에 대한 목표 수준을 달리 적용하여 학습 활동에서 소외되는 학생들이 없도록 한다. 이를 위해 과제의 난이도 및 유형은 사용되는 학습 자료 및 과제 수행 시간, 활동 공간의 재구성 등을 토대로 수준에 맞게 제시한다. 이때, 과제의 재구성은 본시 수업 주제와 동일한 범위 안에서 이루어져야 한다.Ⅴ. 본시 교수-학습 지도안대단원Ⅳ. 표현 활동소단원현대 표현 활동주 제현대 표현의 개념과 방법을 이해하고, 표현 활동을 감상하며 창작할 수 있다.차시1/6 차시학습자료교사교과서, 컴퓨터, 빔프로젝트, 영상, PPT학생교과서학습목표1. 신체 활동에 나타나는 현대적 신체 표현의 역사 및 특징과 유형을 설명할 수 있다.2. 온몸과 정신을 다해 작품을 표현하는 열정의 개념을 설명 할 수 있다.3. 현대 표현 활동에 나타나는 다양한 표현 방법을 설명하고 표현할 수 있다.4. 현대 표현 창작 활동을 감상하고 자신의 느낌을 설명 할 수 있다.교수학습모형협동학습 모형, 동료 교수 모형학습전개과정단계학습흐름교수·학습활동자료및유의점교사학생도입(7분)▶학습분위기조성?쉬는 시간 종료를 다시 인 지 시킨다.?다같이 동시에 인사한다.?가벼운 스트레칭을 한다.?출석을 점검한다.?교과서를 준비한다.?선생님과 같이 인사한다.?선생님의 스트레칭을 따라한다.인원 및 환자 파악▶전시학습회상(선택적 지각)?심미적 표현활동(창작체조)?창작체조를 회상한다.▶학습목표제시?현대 표현에 대한 학습 목 표를 제시한다.-부착 및 낭독?학습목표를 소리내어 읽는다.글씨 크기

예체능| 2017.07.13| 8페이지| 2,000원| 조회(2,034)

체육, 교수학습지도안, 표현활동, 표현활동지도안

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운동학습활동과 과학적 지도(운동수행에서의과학적프로그램)

운동학습 활동과 과학적 지도과목운동학습이론이름학과학년학번담당교수운동학습활동과 과학적 지도운동수행에서의 과학적 프로그램과 지도(기본 운동능력 및 운동능력, 운동기능이란?)1.기본 운동 능력1)신체를 효율적으로 움직이는 데 필요한 운동 능력이다.2)주로 유아기에 형성된다. 기본 운동 능력의 특징은 미숙한 상태에서 능숙한 상태로 발달한다는 것이다.3)기본 운동 능력에는 이동 운동, 비이동 운동, 조작 운동 등이 있다.-이동 운동은 걷기, 달리기, 뛰기 등 장소를 이동하는 동작 운동을 뜻하며, 성장에 따라 나타나는 특정 동작운동이 정해져 있으므로 각 유아의 정상적인 성장을 판단하는 데 중요한 측정 지표가 된다.-비이동 운동은 구르기, 비틀기, 균형 잡기, 회전하기 등 몸을 축으로 이동하지 않고 움직이는 동작 운동을 말한다.-조작운동은 던지기, 차기, 때리기와 같이 힘을 가해서 사물을 조작하는 추진 동작과 받기, 굴러오는 공 잡기와 같이 힘에 의해 움직이는 사물을 받아들이는 흡수 동작을 말한다.4)기본 운동 능력은 성장기에 있는 유아들에게 대단히 중요한 능력이다. 기본 운동 능력이 유아기에 형성되지 않으면 다른 신체 활동을 할 수 없게 된다. 기본 운동 능력을 습득한 아동들은 그렇지 못한 아동들에 비해 더 건강한 신체 발달을 기대할 수 있고, 성장하면서 접하는 신체 운동에 대해 흥미와 즐거움을 느낄 수 있으며, 신뢰감을 주는 유능한 사람으로 성장한다. 기본 운동 능력은 또래와 쉽게 상호 작용할 수 있게 하며, 운동 능력을 성공적으로 수행해 냄으로써 만족감과 성취감을 갖게 하고 긍정적인 자아감을 형성시킨다.2.운동능력1)이들 운동능력을 규정하는 인자는 근력·민첩성·지구력 등의 체력요소이다. 각 스포츠에 있어서 개개의 기능(배구의 스파이크, 농구의 드리블·패스 등)은 거기에 필요한 운동능력에 의하여 구성된다.2)10∼20세까지의 성장기 남녀의 체력과 운동능력을 분석해 보면, 달리기의 경우 남자는 10∼17세까지 향상곡선을 거의 보이고 그후는 정체상태에 들어간다. 여자는 1 것, 공을 차는 것과 같은 것이 운동기능의 예이다.3)운동기능은 지각적(知覺的) 운동기능(perceptualmotor skills), 또는 심체적(心體的) 기능(psychomotor skills)이라 불리어지기도 한다. 운동기능의 학습과 성취에는 감각·두뇌 및 근육의 작용이 요청된다. 이러한 운동기능은 학습된 신체적 운동 능력으로서 속도·정확성·힘·유연성(柔軟性)에 따라 그 수준이 판별된다. 학교학습에서는 운동기능의 학습이 중요한 역할을 하여, 저학년에 이르면 이를수록 운동기능 학습이 중요하다. 교과영역에 따라서는 학년이 증가함에 따라 운동기능의 고도화와 통합화가 더욱 강조되는 것도 있다. 스포츠·기악(器樂)·기술분야 등은 고도의 통정(統整)된 운동기능이 요구되는 대표적 분야이다.운동수행에서의 과학적 프로그램 지도(스포츠에서 과학의 중요성)1.스포츠는 과학적 원리에 충실1)과학과 거리가 먼 분야일 것 같은 스포츠도 따지고 보면 가장 과학적 원리에 충실하다. 그러면 농구, 야구, 수영, 골프에 적용되는 물리 운동들은 어떻게 표현될까? 농구는 겨울 스포츠의 꽃이다. 현란한 드리블, 날렵한 가로채기, 골밑에서의 리바운드, 파워 넘치는 덩크 슛은 관중의 시선을 한순간도 코트에서 떼지 못하게 만든다. 골을 넣을 확률을 높이기 위해 선수들은 손목의 스냅을 적절히 이용해 공의 각도와 초속도를 조절한다.2)만일 농구공에 회전이 없다면 백보드에 맞은 농구공은 입사각과 동일한 반사각 방향으로 튕겨 나간다. 하지만 공을 던질 때 역회전시키는 모습을 볼 수 있는데, 이때 공의 회전력이 백보드에 전달되면서 반대쪽으로 반작용이 미친다. 그래서 결국 두 방향을 합성한 쪽으로 농구공이 떨어지면서 지름 45센티미터의 링 속으로 빨려들어갈 확률이 그만큼 높아진다.3)야구에서 투수가 타자를 상대로 던지는 변화구는 하도 변화무쌍해서 어떤 때는 아래로 뚝 떨어지는가 하면, 어떤 때는 왼쪽 또는 오른쪽으로 크게 휘어진다. 이것은 유체의 압력과 속도는 반비례한다는 베르누이 법칙으로 설명할 수 있다. 무게중심(중력)과 부심(부력)으로 나타나 우리 몸에 힘을 전달하는데, 두 점의 위치에 따라 몸의 균형이 바로잡히기도 하고 몸이 물속으로 가라앉기도 한다.6)이러한 힘은 우리 몸의 형태와 자세에 따라 달라진다. 즉 몸무게가 같아도 상체가 발달했느냐 하체가 발달했느냐에 따라 달라지고, 물속에서의 자세와 신체의 발달 정도에 따라 무게중심과 부심은 시시각각 달라진다. 예를 들어 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올리는 경우, 손을 허리에 붙일 때보다 위쪽의 부피가 커져 부심이 머리 가까이로 이동한다. 이것은 상체 쪽으로 부력을 유도해 다리가 가라앉는 결과를 가져온다.7)물속에서 받는 저항은 공기 중에서 받는 마찰에 비해 엄청나게 크다. 저항은 물체의 형태에 따라 민감하게 달라지는데, 물고기가 유선형인 까닭도 바로 그런 이유다. 수영 선수들이 몸에 착 달라붙거나 중요 부위만 살짝 가린 날렵한 수영복을 입는다거나, 머리카락을 박박 밀어버리고 몸에 난 털을 다 깎는 이유도 저항을 줄이려는 그들만의 처절한 사투인 셈이다.운동수행에서의 과학적 프로그램 지도(EMS 과학적 프로그램 트레이닝, 컨디셔닝 트레인이 기초, 자율 트레이닝, 고지 트레이닝)1.EMS 과학적 프로그램1)최근 인기를 얻고 있는 피트니스 중 하나가 바로 EMS 트레이닝이다. EMS(Electrical Muscle Stimulation) 트레이닝은 바쁜 요즘 현대인들에게 가장 최적화된 운동방법이라고 알려졌다.2)EMS 트레이닝은 전기 패치가 달린 전용 일렉 슈트를 입고 운동을 하기 때문에 저주파 자극이 근섬유 조직을 직접 자극하게 된다. 때문에 같은 운동 동작을 하더라도 최대 18배 이상의 효과가 몸에 전달된다고 알려졌다. 때문에 짧은 시간 운동해도 큰 효과를 볼 수 있다는 것이 장점이다.3)강력하고 안전한 저주파는 1초에 80번 이상 고속성으로 근육의 수축과 이완을 만들어 탁월한 운동효과를 제공한다. 근육에 자극을 전달하고, 근 자극에 따른 회복을 유도해 부위별 체지방을 감소할 수 있다.4)이와 함께 미세한 근육이나칭을 해주어야 근육이 경직되지 않는다.- 꾸준하게 운동하여야 한다.- 모든 체력 요소들을 균형적으로 발달시켜라. (근력 / 지구력 / 유연성)- 단지 시즌 때를 대비해서가 아니라 평소에 몸 상태를 유지시켜라.4)최고의 선수들은 일년 내내 그 모습 그대로 몸 상태를 유지하고 운동 습관을 개발하여 나간다. 항상 체력의 기본 수준을 유지하고 최고의 운동 수행을 위한 체력 수준에 초점을 맞추고 있다. 체력 상태는 항상 일정 수준이어야 한다. 우리가 체력을 기르는 것보다 2~3배 더 빨리 체력을 잃는 경향이 있다. 선수들이 운동을 멈춘다면 2주안에 눈에 띄게 큰 체력적 감소가 있을 것이다.- 코트 안에서만큼 코트 밖에서도 무엇을 해야 하느냐가 중요하다.5)컨디셔닝 훈련만큼 이나 영양, 수면, 그리고 회복에 대해서 중요하게 다루어야 한다.- 근력은 최상의 운동 수행을 위한 기초체력 중 하나이다.6)컨디셔닝의 1차적인 목표는 부상예방이고, 2차적인 목표는 운동 수행력을 개선시키는 것이다. ‘ 부상예방이 먼저고, 운동 수행력을 개선시키는 것이 나중이다!’- 부상에 유의해라.7)균형적이고 강한 신체를 얻기 위해서는 강도 높은 과부하를 사용해야 한다. 하지만 이로 인해 만성적 통증이 발생하는 것은 방지해야 한다. 열심히 훈련하되 현명해야 한다. 왜냐하면 육체는 생각보다 천천히 컨디셔닝에 적응하기 때문이다. 농구에서 가장 흔한 부상은 너무 혹독하거나 너무 긴 시간의 훈련으로 인한 부상이다. 양적인 것보다 질적인 면에서의 완벽한 반복에 초점을 맞추어야 한다.- 컨디셔닝은 안전해야 하고 효과적 이여야 하고, 그리고 능률적이어야 한다.8)많은 선수들은 컨디셔닝이 즐겁지도 않고 만족스럽지도 않은 것을 경험하게 된다. 지루해지는 것을 막기 위해 다양한 운동들로 능률적으로 프로그램을 짜야 한다. 가능하다면 농구 기술 훈련 속에 유산소성 능력을 향상시키는 컨디셔닝을 넣는 것이다. 한 발의 총알로 두 마리의 새를 잡는 것이다.- 정확한 운동을 할 수 있도록 해야 한다.9)높은 강도의 훈련이라도초점을 맞춘다. ①색채의 심상시(心像視), ②사물의 심상시, ③장면?정동(情動) 경험, ④인물 심상시, ⑤자기 관조(觀照). ●특수연습?앞에서 말한 연습을 임상적으로 적용하기 위한 보조적 연습으로 다음과 같은 방법이 있다. ①기관(器官) 조정법?자기 암시에 의해 정신이나 신체적인 변화를 일으키거나 생리적인 기능을 조정하기도 한다. ②자기 단련법?자기의 약점을 보완해서 스트레스에 대한 내성(耐性)을 높이고 버릇을 변화시키는 것 등을 목적으로 한 자기 암시의 훈련이고, 다음과 같은 네 가지 종류가 있다. ㉠중화법(中和法) : '???은 아무것도 아니다'란 뜻이 포함. ㉡강화법 : '좀더 한층 ???을 할 수 있다'의 뜻이 포함. ㉢절제법 : '???을 안 하고도 견딜 수 있다'의 뜻이 포함. ㉣반대법 : '딴 사람은 ???이겠지만 자기는 ???가 아니다'의 뜻이 포함. 이 방법은 일종의 암시적?훈련적 정신요법인데 선(禪)의 효과와의 비교 연구도 시도되어 운동선수에게 있어 정신면의 트레이닝 방법으로 적용되고 있다.4. 고지 트레이닝(Highland training)1)1968년 제19회 올림픽경기대회(멕시코 올림픽 대회)가 해발 2,300m 고지에서 개최되었으므로 참가 선수 강화책으로서 알려졌다. 2,000m를 넘는 고지에서는 기압이 평지의 3/4 이하이므로 호흡의 이상이나 숨이 막히는 등의 현상을 일으키게 되는데, 트레이닝에 의하여 적응 능력이 생긴다.2)고지훈련은 지구력 향상을 목적으로 하며, 1기압의 평지에서는 얻을 수 없는 강도의 부하(負荷)가 더해지므로, 주로 심폐지구력을 높여줄 뿐 아니라 고소적응효과도 얻을 수 있고, 평지에서의 부하의 상대적 감소가 가능하다.5.파르틀레크 트레이닝(Fartlek training)1)스피드 플레이(speed play)란 뜻. 뜻이 변해서 스웨덴의 육상경기 코치 홀머(G.Holmer)에 의해 개발된 장거리 연습 방법을 가리킨다. 탄력성이 있는 자연(잔디?모래?눈) 또는 인공(톱밥)의 코스를 매일 2시간 이상 질주하는데, 조그다.

예체능| 2017.07.13| 11페이지| 1,500원| 조회(330)

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