"머신 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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"머신 스쿼트" 검색결과 1-20 / 222건

머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트의 운동학과 근활성도 변인 비교 (Comparison of Kinematics and Muscles Activities between Normal and Machine Squats)

한국체육학회 김민정, 주지용, 김영관

논문 | 12페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트가 여성의 근활성도에 미치는 영향 (The effects of machine squat and bodyweight squat on muscle activity in women)

한국체육교육학회 박태근, 오정환

논문 | 13페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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발의 위치에 따른 스미스머신 스쿼트 운동시 하지의 근활성도 분석 (An Effect of the Muscular Activity of Lower Limbs During Smith Machine Squat Exercise According to Foot Position)

대한고유수용성신경근촉진법학회 김정욱, 박민철

논문 | 8페이지 | 무료 | 등록일 2025.05.07 | 수정일 2025.05.17

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스미스 머신을 이용한 스쿼트 운동시 중량 부하가 운동역학적 변인과 하지 근육 활성도에 미치는 영향 (Kinematic, Kinetic and EMG pattern during Squat Exercise in Smith Machine with Different Loads)

국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 이성도, 이정호, 박은정, 이기광, 손지훈, 류재진, 유연주, 김용운, 김석범

논문 | 10페이지 | 무료 | 등록일 2025.05.29 | 수정일 2025.06.05

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운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

[헬린이 주4일 운동 루틴]DAY1하체힙쓰러스트(15~20회*4세트)스미스머신 스쿼트(밴드착용) (15~20회*4세트)파워레그프레스(10~15회*4세트)원레그 데드리프트(15회 ... 회*4세트)케이블시티드로우(15~20회*3세트)바벨로우(10~15회*4세트)DAY3하체스쿼트(8~15회*5세트)덤벨 와이드 스쿼트(10~15회*3세트)원스텝런지(15회*3세트)레그 ... )DAY2가슴인클라인 머신프레스(10~15회*4세트)인클라인 덤벨 프레스(10~15회*3세트)등루마니안 데드리프트(10~15회*5세트)풀업머신(10~15회*4세트)랫풀다운(10~15

서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

을 시작할 때는 참여자가 10분 동안 인터벌로 러닝머신을 뛰게 한다. 약간 체온이 상승해서 땀이 날 정도가 바람직하다. 2) 대표적인 프로그램 ① 스쿼트 스쿼트는 기구 없이도 할 수 ... ) 워밍업 3. 프로그램의 구성 1) 워밍업 ① 스쿼트 ② 런지 ③ 데드리프트 ④ 레그프레스 III. 결론 IV. 참고문헌 I. 서론 스포츠에서 트레이닝은 한국말로 ‘훈련’이라고 번역 ... 되고 이 부위의 근육량을 늘릴 수 있다. 스쿼트는 단순한 동작인 것처럼 보이지만, 바른 자세로 스쿼트를 하지 않으면 허리나 무릎에 부상을 입을 수 있기 때문에 반드시 전문가 입회 하

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.07

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스쿼트 및 하체 교육자료

스쿼트스쿼트는 파워와 덩치를 키울 수 있는 최고의 수단입니다.하지만 중량이 올라 갈수록 파워와 덩치를 키울 수 있지만,뇌, 수면, 심리에 영향을 주면서 불안정한 상태를 초래 할 ... 수 있습니다.하이바 스쿼트 바 위치는 승모근 (발목,무릎 앉는 깊이가 더 큰 것)로우바 스쿼트 바 위치는 승모근,후면 삼각근, 사이에 위치 (고관절 운동 각도가 더 커짐)스쿼트 ... 다고 생각하지 않다고 생각하며, 스쿼트 자세에서도 턱을 당겨 진행 방식도 있지만 시선은 약간 위를 바라보게 하여 등이 앞으로 굽는 것을 방지하는 역할을 하면서 진행 하는 경우도 있

리포트 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.06.26

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운동생리학 논문 4주간 줄넘기와 하체운동을 통한 신체변화

스쿼트는 주 3회 줄넘기운동이 끝난 후에 실시하였다. 스쿼트의 종류는 많지만 본 실험에서는 가장 기본적인 방법으로 진행하였기 때문에 점프스쿼트, 스미스 머신을 이용하지 않고 일반 ... 및 일상생활에 반드시 필요한 근육이다.많은 선행연구에서 하체근육의 중요성이 강조되고 있는 가운데, 하체 근육을 발달시키는 웨이트 트레이닝 운동으로는 스쿼트(squat)와 런지 ... 되고 있다. 이중 가장 대표적인 하체 운동으로는 스쿼트(squat)를 뽑을 수 있다. 스쿼트 운동은 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서, 고관절과 무릎관절, 발목관절을 이용하여 앉

리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.01.05 | 수정일 2023.06.14

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(과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

데드리프트2.랫풀다운3.암풀다운하체:1.바벨스쿼트2.덤벨 런지3.레그 컬등:1.바벨로우2.티바로우3.시티드 케이블 로우하체:1.불가리안 스플릿 스쿼트2.힙 쓰러스트3.레그 ... 운동 프로그램으로 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, OHP 등 복합 다관절 운동을 통해 전신의 협응성과 근력을 향상하고 그 후 단일관절 운동으로 운동하는 부위에 대한 자극과 근 ... 익스텐션가슴:1.플랫 벤치프레스2.스미스 인클라인 벤치프레스3.덤벨 벤치프레스어깨:1.스탠딩바벨 오버헤드프레스2.사이드 레터럴레이즈3.페이스 풀가슴:1.팩덱 플라이2.머신 체스트프레스3

방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오.

. 주로 유산소 운동(걷기, 조깅)과 저강도 근력 운동(체중을 이용한 스쿼트, 푸쉬업 등)이 포함됩니다.2.3.2. 기본기 (Base Phase)근력과 지구력을 키우기 위한 단계 ... 로, 운동 강도와 빈도가 점진적으로 증가합니다. 근력 훈련은 복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등)으로 구성되며, 유산소 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 전환됩니다.2.3 ... : 하체)? 워밍업: 가벼운 유산소 운동 10분 (예: 자전거 타기)? 주 운동: 스쿼트 4세트, 8-12회 / 데드리프트 4세트, 8-12회 / 런지 3세트, 10-15회? 보조

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.23

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[A+] 중앙대 다빈치스포츠 신체활동보고서 PAR-기말대체 과제 (2022년 겨울계절학기)

장을 출석하였고, 런닝머신으로 유산소 2km 이상하기, 주 1회는 하체근력운동 하기(스쿼트 머신 이용)는 달성하였음.22.12.30(8일차)본격적으로 푸시업 개수를 늘리려고 했 ... km를 뛰었다. 숄더프레스 20kg 20x3세트, 체스트프레스 20kg 20x3세트, 랫풀다운 20kg 20x3세트, 스쿼트 10kg 30회를 했다. 운동을 많이 해서 푸시업 ... 는 체력측정도 시행했다. 생각보다 만점 받기가 쉽지 않았다. 특히 밸런스는 쉬울줄 알았는데 까딱 흔들리면 끝이어서 생각보다 어려웠다. 스쿼트는 평소에 잘 안해서 힘들었고, 체전굴은 기계

리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.01.19

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운동 프로그램 세우기 (14일) - 실기수업 과제

운동을 해서 주 운동에 대비한다.② 스쿼트? 효과- 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있 ... 다. 또한 등의 하부도 같이 강화시켜 상, 하체 모두를 발달시킬 수 있다.? 방법- 바벨을 이용한 스쿼트는 어깨 너비로 선다. 그 후 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡는다. 바벨을 들어 머리 ... 발로 두 칸씩 뛰기, 한 발로 한 칸씩 뛰기, 한 발로 두 칸씩 뛰기, 스쿼트 자세처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 채로 한 칸씩 뛰기, 계단을 오르고 내려온 뒤 농구코트

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.28

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자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오

) 목표 설정체지방률 감소 (20% → 15%)근력 증가 (벤치프레스 80kg → 90kg, 스쿼트 110kg → 130kg)심폐지구력 향상 (1.5km 러닝 8분 30초 → 7분 30 ... 운동 프로그램:스쿼트 5세트 × 5회 (근력 증가)데드리프트 4세트 × 6회 (하체 및 허리 강화)벤치프레스 4세트 × 6~8회 (상체 근력 강화)턱걸이 3세트 × 최대 반복 (등 ... (Muscular Endurance)벤치프레스 1RM: 80kg스쿼트 1RM: 110kg팔굽혀펴기: 30회윗몸일으키기: 40회③ 심폐지구력(Cardiovascular Endurance

리포트 | 4페이지 | 10,000원 | 등록일 2025.02.20

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현장실습보고서 예시

, 스쿼트, 데드리프트)- 숙지한 내용을 회원에게 정확한 전달 연습- 회원 운동 시 바른 보조와 정확한 피드백- 인바디를 이용한 회원체형 분석- 업장관리와 기구 관리법- 센터내 응급 ... )올바른 회원 응대 태도와회원 개별 역량에 맞는 수업 내용 숙지 및 지도응급환자 발생 시 대응 요령 및 실습- 웨이트 머신 및 프리웨이트의 올바른 자세 숙지(ex. 레그익스텐션 ... 가동범위 및 밸런스 체크- 머신 사용 시 부상 방지 교육- 프리웨이트 시 올바른 자세 교육- 회원 보조 시 운동 부위에 따른 바른 보조- 다양한 체형에 따른 개별 맞춤 식단 및 운동

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.10.17

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4주 체중관리 프로그램

으로 운동을 구분 할 수 있다. 이렇게 대체할 경우 너는 10번의 스쿼트 점프를 2번 반복 후 10번 푸쉬업을 할 수 있다.(30분 소요)· 쿨 다운 - 걷기 런닝 머신 5의 속도로 가볍 ... 소요)*각각 관절의 움직임을 가볍게 실시한다.· 본운동 - 체스트 클랩 푸쉬업 5회더크 점프 6회풀업 7회얼터네이팅 스플릿트 스쿼트 점프 (다리당 4회)휴식 150초8번 반복런지 ... 허벅지 안쪽 스트레칭엉덩이 스트레칭 (5분 소요)*각각 관절의 움직임을 가볍게 실시한다.· 본운동 - 20초동안 가능한 많이 스쿼트 점프10초 휴식8번 반복120초 휴식20초 동안

리포트 | 29페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.10.26

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운동계획서 건강과 생활체육

는 스쿼트머신실내자전거강도1세트 10회씩 총3세트중강도 11시간점심 20분 저녁20분50분 250kcal소모빈도3일/주3일/주>7~8주 : 유산소운동과 근력운동의 강도 빈도 시간 ... 과 근력운동을 병행한다. 야외동네 체육시설을 이용한다. 운동의 바른자세를 익힌다. 스쿼트는 예전에 헬스에서 pt받을 때 배웠던 올바른 기마자세와 버티기자세를 유지한다.종목집에 있 ... 을 늘리고, 뭉친 근육들을 필라테스나 튜빙밴드로 스트레칭하며 풀어주어 피로도를 낮추고, 유연성을 늘린다.스텝박스를 활용하여 다양한 스쿼트 자세로 다리에 근력을 기른다.종목집에 있는 스

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.09

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[최신 합격]생활체육스포츠지도사 2급 보디빌딩 체육지도보고서 리포트

을 기도에서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등 맨몸운동을 하며 쉬는 시간 줄이기, 반복 횟수 늘이기, 세트 수 늘리기로 강도를 점차 늘려주며 웨이트 트레이닝 보다 부상의 위험 ... 은 근육을 활성화하는 걸 목표로 한다. 1주차) 월 화 수 목 금 토 일 팔굽혀펴기10개x5 턱걸이 3개x5 윗몸일으키기 10개x5 휴식 스쿼트 10개x5 점프스쿼트 10개x5 런지 ... 10개x5 휴식 팔굽혀펴기10개x5 턱걸이 3개x5 윗몸일으키기 10개x5 휴식 스쿼트 10개x5 점프스쿼트 10개x5 런지 10개x5 천천히 습관을 잡아주고 후엔 근력과 근지구

시험자료 | 4페이지 | 3,000원 (5%↓) 2850원 | 등록일 2025.01.09

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건강관리_건강한 내 몸 만들기

째는 틈틈히 집에서 시간이 날 때마다 할 수 있는 스트레칭, 그리고 스쿼트다. 몸무게 감량이란 어려움이 많고, 유산소 운동만으로는 부족하여 집에서 가볍게 할 수 있는 것으로 골랐고 스 ... 는 운동이라 매일 정해진 횟수를 시행하고자 하였다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후, 그리고 스쿼트 또는 윗몸 일으키기는 자기 전에 실시하고 수면을 취할 수 있도록 할 생각이 ... 었기에 계획하였다. 스쿼트는 1회 10번 정도로 1주차에는 2회까지만 제한하였고 3주차부터는 1회 15회 최대 3회로 제한하여 강도를 높여보았다. 물론 힘든 날은 윗몸 일으키기 30회~60

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.02

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생활체육스포츠지도사 2급 자격증 보디빌딩/ 체육지도 보고서 / 그냥 제출해도 상관없음 / 치킨 한마리값

도록 한다. 파워리프트 선수들이 많이 하는 스트레칭 운동 중 하나는 웨이트 머신의 기둥 같은 지지대를 잡고 깊게 웅크려 앉는 것이다. 이 운동은 스쿼트의 굴곡 동작에 완벽히 부합하는 것 ... 1. 체육지도 보고서의 필요성 2. 체육지도 보고서의 목적 Ⅱ. 본론 1. 스쿼트(squat) 운동의 정의 및 필요성 2. 스쿼트(squat) 운동의 지도 방법 3. 스쿼트(s ... 의 원리를 이해하고 체득하는 실전에 필요한 정보를 부족함이 없게 제공하고자 한다. Ⅱ. 본 론 1. 스쿼트(squat) 운동의 정의 및 필요성 먼저 스쿼트(squat)란 양발을 좌우

시험자료 | 9페이지 | 20,000원 | 등록일 2022.09.04 | 수정일 2024.09.20

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생활체육지도사2급 구술 핵심요약

이 변하지 않음, 재활 트레이닝등속성 -> 특별한 기구를 필요, 재활기구플라이오 메트릭 수축 -> 제자리 점프, 점프 스쿼트위성세포 -> 근육이 손상되었을 때 위성세포가 분열하여 근육 ... 성의 원칙 -> 스스로 자각해서 자발적인 트레이닝펌핑 -> 혈액 몰리는 현상컷팅 -> 식이, 인터벌, 서킷, 수분조절로 근육선명히1RM -> 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 한정 ... , 가훈련방법근력 약함 -> 여성미 유지 -> 광배 사용 x -> 와이드 스쿼트 -> 카프x 시티드 카프o -> 여성미 강조보디빌딩은 78~85%, 12~8rm->저중량 고반복을 권장

시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.05.18

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