생활체육지도사2급 구술 핵심요약

목차

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본문내용

자율신경계
교감신경, 부교감신경
근섬유
지근 섬유 -> 장거리 달리기
속근 섬유 (흰색) -> 단거리 달리기
수의근 -> 골격근 -> 움직임 가능하게
불수의근 -> 평활근(혈관벽, 내장벽), 심장근
근 활주설(근 수축 기전)
-> 미오신,필라멘트가 액틴 필라멘트의 간격을 활주함에 따라 근 수축 발생
근비대 -> 근섬유의 크기 증가
세퍼레이션 -> 근육의 경계선
데피니션 -> 근 선명도
스트리에이션 -> 줄무늬 패턴의 모양
등장성 ->
단축성 ->컨센트릭,포지티브,동심성,구심성,양의수축
신장성 ->익센트릭,네거티브,원심성,이심성,음의수축
등척성 -> 근육길이 변하지 않음, 재활 트레이닝
등속성 -> 특별한 기구를 필요, 재활기구
플라이오 메트릭 수축 -> 제자리 점프, 점프 스쿼트
위성세포 -> 근육이 손상되었을 때 위성세포가 분열하여 근육의 재생을 가능하게 한다.
지연성 근육통 -> dms(신장성 수축에 의해 발생)
웨이트트레이닝 -> 근비대? -> 위성세포와 단백질이 치료 -> 세포의 핵들이 새로 생성 및 근육세포가 커지기 때문
초과 회복 -> 더 높은 수준으로 회복
체력->
건강체력 -> 근력, 근지구력, 심폐, 유연, 신체 조성 등
방위체력 -> 생리적 스트레스에 대한 면역력
동화작용 -> 근성장
이화작용 -> 근손실
제지방량 -> 체중에서 체지방을 뺀 나머지
호흡 교환율
-> 배출되는 이산화탄소의 양과 소비되는 산소의 양 사이의 비율
호흡할 때 사용되는 근육 5가지
-> 외,내 늑간근/ 전,후 거근/ 흉쇄유돌근/ 사각근
발살바 -> 숨참는 호흡법
(고혈압 환자에겐 x)
로첵상태 -> 호흡 멈추고 순간적으로 힘 내는 상태
외배엽 -> 마른 체형
중배엽 -> 근육이 잘 생기는
내배엽 -> 체지방이 많이 생성
BMI
-> 신장과 체중의 비율을 나타내는 지수로 비만도 측정
체지방률 -> 체중에서 지방이 차지하는 비율

참고 자료

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