4주 체중관리 프로그램

*민
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2021.10.26
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"4주 체중관리 프로그램"에 대한 내용입니다.

목차

①.운동처방? 운동프로그램 이란?
②.4주 체중 관리 프로그램
③.참고문헌

본문내용

1. 운동처방? 운동프로그램 이란?

체중감소란 열량소비로 인한 지방과 단백질 감소를 의미한다.
어떻게 체중관리를 하느냐에 따라 단백질 감소를 최소화 시키고 지방의 감소를 극대화 시키느냐에 따라있는데 이는 운동과 식이요법의 병행으로 해결 할 수 있다. 식이요법이란 섭취하는 음식물의 품질, 성분, 분량 등을 과학적으로 조절하여 질병을 치료하거나 예방하는 방법이다. 그리고 또한 운동 중에서는 근력을 증가시키는 웨이트트레이닝이 있고 지방은 연소시키는 유산소 운동이 있다.
우선 웨이트 트레이닝부터 알아보자. 웨이트 트레이닝이란 말 그대로 무게를 가지고 한다는 운동이다. 웨이트 트레이닝은 역도와는 달리 경기종목이 아니라 단순한 훈련에 더 가깝다. 일반적으로 웨이트 트레이닝은 신체회복과 운동 및 광범위한 신체조절을 목적으로 실시된다. 또 운동선수라고 말하는 엘리트 선수들은 근력과 지구력을 강화하여 경기력을 향상시키기 위해 웨이트 트레이닝을 한다. 육상선수·수영선수·축구선수와 기초체력을 중요시하는 많은 운동선수들이 집중적으로 이것을 실시한다. 일반적인 건강상태를 향상시키기 위해서나, 육체미 경연대회에 출전할 수 있을 정도로 근육조직을 발달시키기 위해서도 웨이트 트레이닝을 한다. 질병·상해, 또는 장기간의 구금에서 회복하는 데 있어 웨이트 트레이닝은 발전적인 부하 운동이라고 할 수 있으며 보통 의사의 지시에 따라 실시하게 된다. 일반적으로 운동의 유형과 횟수는 각자의 운동목적·연령·성·체중·운동경력 등에 따라 다르다.
웨이트 트레이닝은 무거운 바벨과 덤벨 등을 사용하기 때문에 항상 부상의 위험이 뒤따른다. 따라서 트레이닝을 실시하기 전에 반드시 안전교육을 받고 자신의 체력수준을 알고 트레이닝에 임하여야 부상을 예방할 수가 있다. 웨이트 트레이닝 시에 주의하여야 할 사항은 첫째는 허리부상이며, 둘째는 관절부상, 셋째는 근육통 등이 있으며, 기구사용의 부주의로 인한 안전사고도 많이 일어난다.

참고 자료

근육운동가이드 | 저자 : 프레데릭 데라비에 | 출판 : 삼호미디어 | 2011.04.18 >
근육운동 15분 | 저자:이신언, 김종신 | 출판:삼호미디어 | 2008.12.20 >
사이트 ezday마니아의 트레이닝강의 피트니스 월드 | http://mania.ezday.co.kr/wl0242>
《한국 사회 체육 진흥회》 서울대학교 의학연구원 체력과학 노화연구소 2002
《한국일보》 전경우 2001
《체육 과학 연구원》http://www.sports.re.kr/www/index.htm
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