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운동처방프로그램 유산소 무산소 운동계획서 스포츠심리학 성인병 트레이너 당뇨 당뇨병 피피티 운동요법

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"저강도 유산소 운동" 검색결과 41-60 / 2,531건

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1차성 고혈압과 2차성 고혈압/ 고혈압 전단계 환자의 혈압관리 방법

댄스 또는 유산소 운동 프로그램운동 빈도와 강도세계보건기구(WHO) 및 미국심장협회(AHA) 등 주요 기관은 다음과 같은 유산소 운동 기준을 제시하고 있다.· 주당 최소 150분 ... 이상의 중강도 유산소 운동(예: 빠르게 걷기) 또는· 주당 75분 이상의 고강도 유산소 운동(예: 조깅)· 가능하면 대부분의 요일(주 5회 이상) 운동을 권장한다.운동 강도는 약간 ... 숨이 차지만 대화는 가능한 정도(중강도)가 적합하며, 초기에는 부담 없는 강도에서 시작하여 점진적으로 운동량을 증가시키는 것이 중요하다.- 유산소 운동과 근력 운동 조화운동요법

방송통신대 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.04.12

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심박수와 에너지 시스템에 따른 운동 선수들의 훈련 방법

APT-PC 시스템 짧은 시간 고강도 운동 시 ( 단거리 , 투수 ) 2. 젖산 시스템 중강도의 운동 시 3. 유산소 시스템 장시간의 저 , 중강도 운동 시 ( 마라톤 ) 에너지 ... , 중강도 지구력 트레이닝 , 저강도 지구력 트레이닝 , 회복운동 등 목적에 따라 훈련 프로그램 달라진다 . 3-1) 고강도 지구력 트레이닝 (Intensive Endurance ... 운동을 하는 동안 산소 시스템은 완전히 활성화되며 , 그 강도는 젖산 역치보다 약간 높거나 낮다 . ( 약 5~6mmol 에 이르는 젖산수치 증가는 허용 가능 ) 이 운동은 유산소

리포트 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.05

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비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하세요

및 관리를 위해서는 중강도의 유산소 운동을 주당 5회 이상 할 것이 권고된다. 이는 주당 2,000 Kcal 이상의 에너지 소비를 의미한다. 고강도 유산소 운동은 주당 150분 ... 증가시키는 것이 필요한 것이다. 초보자는 저중강도에서 시작하는 것이 좋다. 만약 운동량 증가를 위하여 운동 강도 및 빈도를 변화시킨다면 강도를 증가시키기 이전에 빈도를 우선 ... - 초보자 운동 : 서있는 활동 및 제자리 걷기 등- 저강도 운동 : 맨손 체조, 천천히 걷기 등- 중강도 운동 : 빠르게 걷기, 에어로빅, 자전거 타기, 가벼운 조깅 등- 고강도 운동

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.31

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(운동생리학) 체육 분야에서 최신 국내외 학술 연구 주제를 검색하여 그 중 관심 있는 2편의 연구 내용을 정리하고 (1)

전단계 당뇨병성 만성 신질환 환자의 혈당 감소를 위한 저강도 유산소 운동의 효과: 사전연구”이며 논문의 저자는 김진아, 임선우다. 이 논문은 한국웰니스학회지에 실렸으며 KCI ... 에 대한 연구는 매우 적다. 따라서 이 연구에서는 투석 전단계에 있는 당뇨병성 만성 신질환 환자들이 집에서 따라 할 수 있는 저강도 유산소 운동법을 개발해서 혈당조절에 얼마나 효과 ... 가 있는지 살펴보는 것이 목적이다.2)연구 방법본 연구에서는 만성질환자를 위해 가정의학과 전문의 2명이 저강도 유산소 운동을 개발했다. 연구대상은 특정 병원의 협조를 받아서 만성질환

방송통신대 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.24 | 수정일 2023.09.22

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램 작성

의 운동에서 벗어나 저강도 인터벌 운동을 실시.4주차 : 그동안 길러진 유산소 운동을 통한 기초 체력을 바탕에 고강도 인터벌 실시.(2) 기초 근력 운동근력 성장을 위해 기구 ... 에 도움이 됩니다.1주차 : 스트레칭과 워밍업에 충분한 시간을 투자한 후 사이클 1시간 실시2주차 : 유산소 운동 시간을 서서히 늘려가면서 최대 2시간까지 늘린다.3주차 : 일정한 강도 ... 을 당할 수 있기 때문에 규칙적인 유산소 운동과 간단한 근력 운동을 통해 체력과 근력을 모두 향상시킬 필요가 있습니다. 또한, 스트레칭과 요가와 같은 유연성 운동은 근육의 유연

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.06

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우리몸의 이해 기말 +중간 (25년1월) a+ 받은 족보

1. 젖산역치는 운동강도가 증가하는 동안 갑자기 젖산의 생성이 증가되는 시점을 의미한다. 유산소 트레이닝의 결과 젖산역치는 ( )하며, 해당과정의 의존도는 ( )한다. 다음 중 ... 의 a~d에 해당하는 용어를 차례대로 바르게 나열한 것은? 내장근은 (a)으로 수축하는 반면, 골격근은 (b)으로 수축한다. 걷기와 같은 저강도 운동 중에는 (c) 섬유가 주로 ... 을 모두 고르시오. (1,4)① 근육② 지방세포③ 뼈④ 간16. 유산소 트레이닝으로 인한 심혈관계의 변화 중 맞는 것은? (1)① 유산소 트레이닝의 강도가 높을 수록 안정시 및 운동시

시험자료 | 7페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.01.17 | 수정일 2025.01.20

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아동관찰및행동연구_아동과 관련된 실험연구를 읽고 논문제목, 연구문제, 조작적 정의, 연구대상, 연구도구, 연구절차, 연구결과, 논의 및 제언으로 구분하여 요약하시오. 그리고 요약한 실험연구의 의의를 가지

을 평가한다.(3) 신체활동 수준: GENEActiv 가속도계를 이용하여 일상 속에서 어느 정도 움직이고 있는지를 기록한 값이다. 저강도, 중강도, 고강도 신체활동 비율을 종합 ... ) 신체활동 수준 측정: GENEActiv 가속도계를 9일간 착용하도록 하여 어머니들의 평소 신체활동 양상을 객관적으로 기록했다. 저강도, 중강도, 고강도, 좌식활동 등에 관한 데이터 ... 동안 조작성 운동(30분), 유산소 운동(60분)을 하도록 했다. 대조군은 자녀만 동일한 신체활동 프로그램에 참여했고, 어머니는 참여하지 않았다. 사후에는 다시 9일간 가속도계

리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.09.03

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운동계획서 건강과 생활체육

회이상 고강도로 운동한다.2) 주별 운동 선정>1~2주 : 부담없이 집에서 탈 수 있는 실내자전거로 유산소운동을 하며 기대효과로서 심폐지구력향상을 기대할 수 있다. 두가지 운동 ... 모두 시작전 준비운동 및 스트레칭 10분 필요하다.종목집에 있는 숀리바이크x10걷기강도저강도 6분당 100보 저강도7시간40분 200kcal소모점심식사 후 30분빈도3일/주3일/주 ... >3~4주 : 예전에 사두었던 케틀벨로 전신유산소운동을 한다. 손쉽게 구할 수 있는 줄넘기와 계단오르기로 걷기에서 강도를 높여본다.종목케틀벨줄넘기계단오르기강도6kg, 1세트당10회

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.09

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고지혈증의 운동처방과 예방법에 대해 논하시오

. 또한, 저강도의 지속적인 운동이 높은 강도의 짧은 운동보다 더 효과적이다. 무게 중심 운동은 고지혈증 예방과 치료에 도움이 되며, 근력운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 ... 하다는 연구 결과가 나왔다. 단순히 유산소 운동을 하는 것보다는 고강도와 중간 강도의 운동이 더 효과적이며, 주당 적어도 150분 이상의 운동이 필요하다고 한다. 또한, 근력 운동도 고지혈 ... , 견과류 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋다. 운동은 적어도 주 150분 이상의 유산소 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 좋다. 금연은 고지혈증 발병 위험을 줄이는데 큰 도움

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.12.27

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자신의 신체적 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 프로그램을 작성하시오

습니다. 이러한 요소들을 고려하여 체력과 건강 개선 프로그램을 아래와 같이 구성할 수 있습니다. 월, 수, 금 : 저강도의 HIIT 운동, 유산소 운동 30분, 근력 운동 30분 ... 습니다. 일주일 최소 150분 이상 규칙적인 유산소 운동을 하면 나머지 6일에 조금 더 자유롭게 운동할 수 있습니다. 근력 운동은 골격근의 강도를 강화하고 섬유화되는 골격근의 섬세화를 막 ... 있습니다. 예를 들어, Mesomorph 체형의 경우, 전신 운동을 중심으로 근육량을 유지할 수 있는 프로그램이 유효합니다. Endomorph 체형의 경우, 식단 조절과 유산소

리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.05.17

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1~4주차 강의자료 내용 요약정리

대사동은 저강도 혹은 중강도 이하의 운동이다. 무산소 운동은 고강도 혹은 중강도 이상의 운동이다. 유산소 운동이 지방을 에너지원으로 쓴다면 무산소 운동은 탄수화물을 에너지로 쓴다 ... 를 막아준다. 임산부에 대한 운동 처방은 저강도의 준비운동을 최소 5분 정도는 해야 하고, 유산소 운동은 주 3일 정도로 하는 것이 안전하다. 임신한지 3달이 지났으면 똑바로 누운 ... . 운동을 할때는 저항성 트레이닝의 경우 근육군을 목표로 8~10종목을 선택한다. 유산소 운동은 중등도로 할 경우 주 5일 동안 30분은 해야 한다. 유산소 운동에는 러닝이나 수영

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.22

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[스포츠재활][세특 예시][보고서] 재활 트레이너가 되고 싶은 분들을 위한 주요 교과 세특 예시와 보고서

함. 3) 운동 처방 원리 적용: - 운동 강도, 빈도, 시간, 유형(FITT 원칙)을 적용하여 근골격계 건강을 위한 운동 프로그램을 설계함. 특히 고령자나 재활 대상자에게 적합한 저 ... 회복기 대상자에게 적합한 운동 프로그램을 제안함. - 예를 들어, 고령자에게는 저강도 근력 운동과 관절 가동성 향상 스트레칭을 병행하는 루틴을 추천함. Ⅳ. 심화탐구 - 심화탐구 ... 으로 탐구함. 생명과학Ⅰ 교과 내용을 바탕으로 근육 수축 시 액틴과 미오신의 상호작용, 칼슘 이온의 역할, ATP의 공급 방식 등을 정리한 보고서를 작성함. 운동 강도에 따른 에너지 대사

리포트 | 24페이지 | 2,500원 | 등록일 2025.09.12 | 수정일 2025.09.22

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체력훈련방법, 트레이닝목적, 트레이닝이해, 심박수트레이닝, 웨이트트레이닝, 체력훈련프로그램, 개인트레이닝 방법, 엘리트선훈련방법, 과학적트레이닝

. 젖산 시스템 중강도의 운동 시 3. 유산소 시스템 장시간의 저 , 중강도 운동 시 ( 마라톤 ) 무산소성 운동 - 유산소성 운동 1. 에너지 시스템 : 음식을 연료로 우리 몸 ... 트레이닝의 이해와 목적“ 체력훈련 어떻게 해야하는가 ” 나의 몸 상태는 ? 운동강도는 어떻게 ? 나는 지금 어떤 훈련들을 하고있나 훈련 스케줄은 어떻게 진행되는가 나의 체력 수준 ... - 유산소성 운동 1. 주기화 3. 체력 ? 1. 체력의 이해 physical strength 體 몸 체 力 힘 력 일상생활과 환경에서 건강을 유지하고 방어능력을 갖는 신체 상태

리포트 | 20페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.05.17

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과체중, 비만 환자를 위한 FITT

과체중 및 비만 환자를 위한 FITT빈도• 체중감량과 유지를 위한 유산소 운동은 중강도에서 운동 시 주당 5회 이상을 권고한다.• 고강도에서 유산소 운동 시에는 주당 150분 ... 실시 하는것이 좋다.강도• 비만인의 운동 처방 시에는 적절한 에너지 소비와 더불어 상해 위험을 최소화해야 한다.• 새로운 운동 프로그램에 참여할 때는 저-중강도에서 시작하여 운동 ... 적으로 증가시키는 것이 중요하다.• 운동초보자는 저-중강도에서 운동을 시작하는 것이 좋으며 운동량의 증가를 위해 운동의 강도와 빈도를 변화시킨다면 강도를 증가시키기 전에 빈도를 먼저

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.11

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운동생리학 운동대사

시간 운동 장시간 운동 (10 분 이상 ) 을 하기 위한 에너지는 유산소 시스템 산소섭취량의 항정상태는 최대하 운동 중에 유지된다 . 예외 ) 고온다습한 환경 , 높은강도 운동 ... ) 효소활동 증가 ↓ 지방분해 촉진 지방대사 활성화운동강도가 근육 연료사용에 미치는 영향 탄수화물 - 저강도 : 혈중 포도당 ( 글루코스 ) - 고강도 : 근육 당원 ( 글리코겐 ... ) 지방 - 저강도 : 유리지방산 - 고강도 : 중성지방최대하 운동 시 4 가지 주요 에너지원에서 사용된 에너지 비율 운동 지속시간이 증가하면 연료원으로서 혈장 유리지방산 (FFA) 의 역할은 점차 증가한다 .{nameOfApplication=Show}

리포트 | 20페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.02.07

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노인간호 건강유지를 위한 운동요법

-간단한 체조, 제자리 뛰기 등 5~10분-몸이 조금 더워지는 것을 느낄 수 있도록3. 운동1) 유산소운동-중증도 운동 강도, 주5일 이상, 하루에30분 이상,(옆사람이랑 말하면 짜증 ... 한 신체활동 지침-유산소 운동심장을 빨리 뛰게 하여 심폐지구력에 효과적(1회에 30~50분 정도가 적합하며 3~4회/주-여러번 나누어서 규칙적인 운동 권장-보통에서 약간 힘든 느낌 ... 으로 운동-걷기. 조깅. 댄스, 아쿠아로빅, 집안청소 가사활동-심장질환환자에게는 유산소 운동이 적합하지 않을 수도-근력강화다리, 엉덩이, 가슴, 허리, 배, 억개, 근육을 사용하여평소

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.10.26

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태권도 노인스포츠지도사 구술 자료

시작 전 혈당을 보충하고 저강도 저항운동과 주 3~5회 30분 정도의 유산소성 운동프로그램을 권장한다.20) 고혈압의 기준- 수축기 혈압 140, 이완기혈압은 9021) 노인의 운동 ... 게 하고,운동 강도는 최대 심박수의 60~80% 정도,여분의 심박수의 40~60% 저강도가 좋다.16) 관절염환자의 지도방법- 근육을 강화시킬 수 있는 저강도 중량 운동이나 관절 ... 스트레칭과 저강도성 운동을 권장한다.26) 노인의 신체적 특징- 피하지방의 감소, 근육량의 감소, 복부지방 증가, 체지방량의 증가27) 노인의 특성- 자체통합력의 쇠퇴, 인체의 기관

시험자료 | 4페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.09

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운동처방작성에서 초기 체력 단련 단계에 대하여 설명하시오

순환계를 향상시키기 위해서는 유산소 운동이 필요하다. 근력강화가 필요한 경우는 웨이트트레이닝을 실시한다. 운동강도는 대상자의 현재 체력수준과 운동목표를 기준으로 해서 운동강도를 결정 ... 한다. 대상자의 운동목표와 개인의 체력수준을 고려해서 설정되어야 한다. 운동강도는 유산소성 운동능력인 최대산소섭취량에 대한 백분율과 최대심박수에 대한 백분율로 표현한다. 대사당량 ... 이 필요하기 때문에 적정 운동량 수준의 이하로 운동을 먼저 시작하게 된다. 초기단계에서는 운동강도를 세게 하면 안된다. 유산소 운동을 하는 경우 중강도 수준으로 해야 한다. VO2R

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.26

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<현역의대생> 운동생리학_탐구보고서_의학(세특)

된다.나) 장시간 저강도 운동산소의 이용이 가능해지므로 유산소성 과정에 의해 ATP를 공급한다. 따라서 선수가 특정의 에너지 시스템이 다른 에너지 시스템보다 더 발달되어 있다면 그 ... 되면 더 이상 운동을 지속할 수 없게 된다. 따라서 낮은 강도에서 장시간 지속되고 산소 공급이 충분할 때 세포 내 미토콘드리아는 탄수화물과 지방으로부터 원료를 얻어 ATP를 유산소 ... 해당 과정, 그 이상의 운동에서는 유산소성 과정에 의해서 주로 에너지가 공급된다. 이러한 에너지 동원은 종목에 따라 구분되는 것이 아니고 상황에 따라 달라진다.2) 움직임의 기초

리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.03.16 | 수정일 2024.04.08

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[스포츠과학][세특 예시][보고서] 퍼스널 트레이너, 선수 트레이너를 꿈꾸는 분들을 위한 주요 교과 세특 예시 및 보고서

화하고, 각 단계에서의 효소 작용과 에너지 변화량을 정리함. 2. 운동 강도에 따른 해당과정 활성화 분석 - 저강도 운동(걷기, 가벼운 조깅): 유산소 조건 → 피루브산이 미토콘드리아 ... 과 소비 과정을 심화하여 분석함. 근육 내 액틴과 마이오신의 상호작용, 칼슘 이온의 역할, ATP의 가수분해 반응 등을 중심으로 탐구 보고서를 작성함. 운동 강도에 따라 ATP 소비량 ... 이 어떻게 달라지는지를 비교하고, 유산소·무산소 운동의 차이도 함께 분석함. 조별 발표를 통해 운동 생리학적 관점에서 근육 피로의 원인을 설명하고, 운동 후 회복 과정에서의 생화학

리포트 | 24페이지 | 2,500원 | 등록일 2025.09.12 | 수정일 2025.09.22

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