육상 종목별 지도 방법

소개

단거리 달리기, 중장거리 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 이어달리기 등
육상의 여러 종목에 대한 지도 및 연습 방법을 그림, 표와 함께 자세히 설명하였습니다.
총 44 페이지.

목차

1. 단거리 달리기와 출발법
- 기술 개괄
- 단계별 지도 방법
- 단거리 달리기에서의 잘못된 동작의 수정
2. 중, 장거리 달리기
- 달리는 기술
- 단계별 지도 방법
- 인터벌 트레이닝
- 중장거리에서의 잘못된 동작 수행
3. 높이뛰기
- 안전을 위한 제안
- 배면뛰기의 기술
- 단계별 지도
- 일반적인 오류와 수정
4. 멀리뛰기
- 안전을 위한 제안
- 기술 개괄
- 단계별 지도 방법
- 일반적인 오류와 수정
5. 이어달리기
- 400미터 릴레이의 특징
- 베턴터치의 종류
- 배턴터치 기술의 특징
- 400미터 릴레이 팀구성의 특성
- 단계별 지도 방법
- 이어 달리기의 일반적인 오류 및 수정

본문내용

단거리 달리기는 400미터 이내의 거리를 달리는 것이다. 또한 단거리 달리기는 산소부채(무산소적)능력과 밀접한 관련이 있으며, 거리가 멀어지면서 산소공급(유산소적)능력이 좋아야 한다. 장거리 경기에서는 무산소적 능력보다도 더 엄청나게 큰 유산소적 능력이 요구된다.
단거리를 잘 달리기 위해서는 빠른 반응동작(출발), 좋은 가속, 효과적인 질주동작등이 요구된다. 따라서 단거리 선수들은 폭발적인 출발과 가능한한 최고의 속도를 유지해야 한다. 초보자들은 기본적인 달리기 기술과 최고속도로 달리는 동안의 이완(relax)능력을 기르는데 집중해야 한다.

▣ 기술 개괄
속도를 내서 달리는 동안에는 상체를 약간 앞으로 숙인다. 팔은 90도 각도로 구부리고 달리는 방향과 같은 방향으로 흔든다. 손과 얼굴 근육은 힘을 뺀다. 다리는 힘있게 뻗어주는데, 허벅지는 수평이 되도록 들어올린다. 엉덩이는 처음부터 끝까지 같은 높이를 유지한다.
주자의 가슴이 결승선에 닿았을 때까지의 시간을 잼으로 주자는 가슴을 앞으로 밀면서 결승점을 통과하는 것이 좋은 기록을 낼 수 있는 방법니다.

▣ 단계별 지도방법
▣ 1단계 : 도입
이 단계에서는 주자의 빠른 반응동작과 조정력, 가속능력을 발달시키기 위한 운동을 모아 놓았다. 지도교사는 학생들이 시각, 청각, 촉감에 의한 신호들에 빠르게 반응하도록 가르친다. 즉 반응동작을 빨리 할 수 있도록 훈련하는 것이다. 추적놀이나 술래잡기, 이어달리기는 이러한 목적을 위해서 뿐만 아니라 경쟁적인 면까지 강조하고 있어 아주 좋은 것들이다.

▶ 그림자 달리기
두명씩 자유롭게 달린다. 주자 A는 B로부터 벗어나기 위해 달리고, B는 A와 일정한 거리를 유지하도록 쫓아다닌다. 신호가 주어지면 주자의 역할이 바뀐다. 이 운동은 혼란을 피하기 위해 충분한 공간이 확보되어야 한다.

참고자료

· 없음