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소개

다이어트의 의미와 이점, 다이어트의 기초, 음식조절 다이어트, 생활조절 다이어트, 체지방을 줄이는 20가지 방법 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 다이어트의 의미와 이점

Ⅲ. 다이어트의 기초

Ⅳ. 음식조절 다이어트
1. 식사 요법
2. 단일 식품 요법
3. 녹차다이어트
4. 식습관을 바꾸는 7가지 법칙

Ⅴ. 생활조절 다이어트
1. 습관 교정
2. 소화 조절
3. 운동 요법
4. 밤 운동
5. 새벽 운동

Ⅵ. 체지방을 줄이는 20가지 방법

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

식이요법을 통한 다이어트는 단시간 내에 체중을 줄일 수 있는 장점이 있는 반면에 짧은 시간에 체중을 감량하고, 그 이후에 실시하지 않는다면 요요현상에 의하여 원래의 체중으로 되돌아오거나 오히려 체중이 증가하는 현상이 일어나며, 피부에 탄력이 떨어짐은 물론 건강을 해칠 위험이 크다는 단점이 있다. 운동요법은 다이어트를 실시하는 방법 중에서 가장 이상적으로써, 체력의 향상과 함께 피부의 탄력을 향상시켜 건강한 몸을 가질 수 있을 뿐만 아니라 정신적으로도 자신감 있게 생활할 수 있다. 그러나 운동요법은 단시간 내에 체중감량이 이루어지는 것이 아니기 때문에 지속적으로 운동을 하기 위해서는 많은 노력과 인내가 필요하다. 마지막으로 지방제거수술은 단시간에 체중을 감량할 수 있다는 장점이 있지만 수술을 하기 때문에 비용이 많이 들어 일반인들이 선택하기에는 어려움이 있을 뿐만 아니라 지방의 일시적으로 제거는 가능하지만 일정 시간이 지나면 원래의 몸 상태로 되돌아가게 되기 때문에 근본적인 다이어트 방법은 아니다. 많은 사람들이 체중감소를 위해 시간적, 경제적으로 많은 투자와 노력을 기울이고 있지만 살을 빼기란 쉽지 않다. 체중을 줄이고자 하는 사람들의 대부분은 단식, 또는 특정 음식물을 통해 단기간에 효과를 보려한다. 그러나 고비를 넘기지 못하고 중단해 체중이 다시 늘어나는 요요 현상과 영양적인 불균형을 초래해 건강을 해치게 된다. 또한 늘 다이어트 스트레스에 시달린다면 즐거울 리가 만무하다. 기분이 처져있고 신경도 예민해져 매사에 일단 짜증부터 나고 우울증에 빠지게 된다. 버드 의과대학의 비만전문가 조지 블랙 번 박사는 이렇게 말했다. "키/몸무게의 상관표에서 비만으로 분류되는 사람들은 의학적. 신체적. 심리적으로 고통을 당하고 있다. 하지만 이중 절반은 뚱뚱한 상태로도 아무런 문제도 없이 살아갈 수 있는 사람들이다. 나머지 절반인 비만으로 고통 받는 많은 사람들은 체중의 10%만 줄여도 당뇨병이나 고혈압 같은 비만 관련 질병의 위험을 없앨 수 있다. 이 정도의 감량은 식사량을 줄이지 않고 하루 한 시간 정도의 운동으

참고자료

· ◇ 권점자(2004), 몸짱다이어트, 서울문화사
· ◇ 권희경·이춘재,진수경 외 2명, 여대생의 다이어트 행동과 심리적 변인들과의 관계
· ◇ 김완수 역(2003), 운동검사 운동처방 지침 현문사, 미국스포츠의학회
· ◇ 김순동·이신호 외, 현대인과 건강식품 학문사
· ◇ 심창섭(2007), 건강과운동처방, 광림북하우스