[운동처방][의학]심폐기능 및 근기능 강화의 운동처방에 관하여

소개

심폐기능 및 근기능 강화의 운동처방에 관한 리포트입니다.

목차

심폐기능 향상 운동처방
1. 운동지침
2. 운동강도의 설정
3. 심폐기능 향상 운동프로그램의 설계

근기능 강화 운동처방
1.근수축의 유형과 특성
2. 등장성 운동지침 및 프로그램
3. 등속성 운동지침

본문내용

심폐기능 향상 운동처방

심폐기능은 중요한 건강관련 체력 요인이다. 심폐기능을 효율적으로 유지하거나 향상시키기 위해서는 운동처방의 구성이론이 과학적으로 반영되어야 한다.

1. 운동지침
심폐기능의 향상은 운동종목, 운동강도, 운동시간, 운동빈도, 운동단계, 운동량의 점증 등의 운동프로그램 구성요소가 종합적으로 고려된 운동프로그램을 수행할 때 가능하다.
언급한 운동프로그램 구성 요소는 운동의 목적, 개인의 건강상태, 체력수준, 운동경험 등에 따라 그 적용방법에 있어 차이가 있기 때문에 이에 관한 지식을 습득하여야 한다. 심폐기능 증진 운동프로그램의 구성요소에 관한 핵심적인 운동지침을 알아보겠다.

가. 운동형태
운동의 목적이 심폐기능의 유지 또는 향상이기 때문에 이 목적을 달성하기 위하여 운동프로그램은 대부분 유산소성 지구력 운동으로 구성되어야 한다.
유산소성 지구력 운동은 크게 운동강도가 일정한 종목과 운동강도가 일정치 않은 종목으로 구분된다. 운동프로그램의 초기조절 단계 또는 재활 프로그램에서는 운동에 대한 적응을 원만하게 하고 위험성을 배제하기 위하하여 운동강도의 세심한 조건이 요구된다. 따라서 이 경우에는 운동 중 심박수의 변화가 적고 힘들기의 기복이 적은 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기 등의 종목이 바람직하다.
한편 에어로빅댄스, 테니스, 축구, 배드민턴 등과 같은 종목은 유산소성 지구력을 향상시킬 수 있는 운동종목이지만 종목의 특성상 운동강도의 기복이 심해 운동강도를 조절하기 어렵기 때문에 다소 위험성을 내포하고 있다. 그러나 운동의 특성이 재미있고 유쾌하며 운동이 불안하거나 권태롭지 않기 때문에 운동프로그램의 마지막 단계인 유지조절 단계에 이르면 이러한 종목을 운동프로그램에 포함시켜 지속적으로 운동습관을 유지하게 하는 것이 중요하다. 이 경우 운동의 안전성을 고려하여 종목의 경쟁적인 요소는 최소화시켜야 하며, 경기규칙의 조정이 요구된다. 이러한 운동은 운동참가자가

참고자료

· 없음