부위별 다이어트, 다이어트 식이요법(다이어트와 체형관리)

소개

다이어트에 관한 내용입니다. ㅎ

부위별 그리고, 음식으로 조절하는 다이어트에 대한 내용이구요..

자세한건 차례와 본문내용 미리보기를 참고해주세요..

관련자료 찾으시는분께 많은도움 되었으면 합니다.

목차

예쁜 엉덩이 만들기
★다리 꼬고 앉아 허리 굽히기
★탁자에 한 손 짚고 다리운동
★X자 형태로 앉기
★책상다리로 앉기
★오리발 모양으로 앉기
★의자에 앉을 때는 다리를 꼬고 반듯하게
★바닥에 앉아 발바닥 세웠다 뻗기

◆변비해결운동
◆키 커지는 스트레칭 방법

10분체조로 아랫배 빼기

▶ 매직 다이어트 - 어떻게 하는 건데요?
▶ 몸무게가 가장 적게 나가는 생리 후 첫째날 !
▶ 평소처럼 먹어도 되는 둘째날~넷째날!
▶ 다섯째날이 되면?
▶ 이윽고 여섯 째 그리고…일곱째날

본문내용

예쁜 엉덩이 만들기
★다리 꼬고 앉아 허리 굽히기
다리를 꼬고 앉은 자세에서 그대로 허리를 굽혀, 손이 발바닥에 닿을 때까지 몸을 숙여
준다. 이때 몸이 완전히 접히도록 하는 것이 좋다. 이 동작은 머리에서 발끝까지의 근육
이 모두 당겨지는 것으로 히프는 물론 팔, 다리 등의 군살이 빠진다. (10회반복)
★탁자에 한 손 짚고 다리운동
집에 있는 탁자나 선반 등을 한 손으로 잡고 다리를 옆으로 천천히 들어올린다.
이때 무릎이 굽혀지지 않아야 한다. 다리를 높이 들어올려야 효과적이다.
이 동작이 익숙해지면 엉덩이 쪽으로 발차기를 하는 것도 좋은 방법으로,
히프 업 효과가 있다.

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◆키 커지는 스트레칭 방법
1) 두 팔을 머리위로 쭉 펴서 손을 깍지 끼고, 옆구리가 늘어나도록 당겨준다. 이때, 하체는 다리를 모아서 발끝을 펴주면서 밑으로 당겨준다
2) 두 팔을 어깨 넓이만큼 벌려서 ㄴ자로 놓고 다리를 모아서 엎드린다. 발등도 일자로 펴서 눕혀준다. 이 자세로 시선은 앞을 향해 보고 숨을 크게 들이 마셨다 내쉬었다 한다.
날씬한 허벅지 만들기~
(* 운동 ①을 피로감을 느낄 때 까지 한 후
운동② ▶ 운동③ 순으로 한다. 총 운동시간은 7∼10분이 적당하다. )
운동법 1
안쪽 허벅지를 위한 운동으로 측면으로 누워 한손으로는 머리를 받치고 다른 한손은
바닥에 위치하도록 한다. 바닥쪽의 다리는 일자로 펴고 위쪽의 다리는 무릎을 ㄱ자로
굽혀준다. 운동을 하게 되는 다리는 아래에 위치한 다리인데 바닥으로 부터 약45도
정도 들었다 내렸다를 반복한다. 이때 다리를 너무 높이 들지 않도록 하며 다리를
내릴 때에는 바닥에 닿지않도록 한다.

참고자료

· 없음