근육강화의 원리와 방법

소개

근육을 강화하는 원리와 그에 따른 방법을 상체, 중체, 하체로 나누어 소개합니다.

목차

- 운동을하는데 좋은 10가지 방법
- 근육강화의 원리
- 근육강화의 방법(상체, 중체, 하체)

본문내용

저는 근력강화방법에 대해 알기 전에 운동 효과를 더 효과적으로 높일 수 있는 주의사항에 대해 알아보았습니다. 단순히 살을 뺀다거나, 근육을 키우기 위한 운동이 아니라 조금 더 건강하게 생활 할 수 있는 운동방법이 더 중요하다고 생각합니다.

1. 목적을 분명히 해라!
애써 운동을 시작할 때는 운동의 목적을 분명히 해야 합니다. 살을 빼기 위한 운동인지, 체력 단련을 위한 운동인지 운동 목적을 분명하게 해야 운동의 종류와 강도, 운동량, 횟수, 장소 등을 정할 수 있습니다.

2. 운동 시작 전에 건강 상태를 체크해라!
혈압이 높은 줄 모르고 운동을 하거나 심장병이 있는 사람이 무리한 운동을 하다가는 큰일이 나게 됩니다. 건강 검진을 통해 운동을 할 때 특별히 주의해야 하는 병이 있는지 확인하고 심폐 기능, 근 골격 기능 등 자신의 운동 능력을 미리 파악하는 것이 좋습니다.

3. 자신이 하려는 운동에 대해 충분히 파악하라!
운동 종목을 결정할 때에는 그것이 자신에게 맞는 운동인지 자세히 알아보고 결정해야 합니다. 운동방법, 효과, 강도에 따라 소모되는 칼로리의 양, 주의할 점을 상세히 알고 있어야 효과 있게 운동할 수 있다. 수영이나 스쿼시 등과 같이 운동 기술이 필요한 종목이라면 전문가의 도움을 받아 제대로 배우는 것이 훨씬 효율적입니다.

4. 운동순서를 지켜라!
반드시 준비운동을 한 후 본운동을 하고 정리운동으로 마무리해야 합니다. 시간이 부족하다면 본운동 시간을 줄이고 준비운동과 정리운동은 그대로 하는 게 좋습니다. 준비운동은 5~20분, 본운동은 15~30분, 정리운동은 10~30분 정도가 적당합니다.

참고자료

· 없음