필라테스란

소개

필라테스에 대한 리포트입니다.

목차

필라테스란?
필라테스의 이론
필라테스 8가지 원칙
필라테스 효과
필라테스 동작
필라테스를 통해 얻게 될 이점
요가와 필라테스의 차이점

본문내용

필라테스란?
요가, 발레, 헬스 따위의 그 장점만을 살려서 만든 최신 스포츠. 독일의 요제프 필라테스(Josef Pilates)가 제1차 세계 대전 때 침대의 용수철을 이용하여 환자들을 재활시킨 데서 유래한다.
필라테스의 이론
필라테스는 매트운동과 기구운동으로 구성되어 있습니다. 하나의 기본동작에서 이어지는 일련의 동작으로 연속됩니다. 특히 골반의 안정을 도모하여 위로는 중력을 아래로는 반동력을 골반에서 하지로 원활하게 전달해 줌으로써 균형을 유지시키고 부상을 예방할 수 있게 됩니다.
필라테스 8가지 원칙
유연성(Relaxation) 집중(Concentration) 정렬(Alignment)
중심화(Centring) 호흡(Breathing) 지구력(Endurance)
협응운동(Co-ordination) 흐르는 움직임(Flowing Movement)

필라테스 효과
근력강화
신체의 부분적인 강화가 아닌 전체적인 운동이며, 대칭적인 운동으로 전체적인 균형을 이루게 합니다.

통증감소
어떤 질환으로 인한 통증이 아닌 불균형으로 인한 통증 일 때 완화가 가능합니다.

관절강화
근수축시 뼈와 관절에 수직이 아닌 거의 수평방향으로 힘이 작용하고, 골다공증 같은 뼈와 관련된 질환의 운동에 좋다고 생각되며, 고관절치환술(THR, Total hip replacement)등의 관절과 관련된 질환의 운동에 좋습니다.

유연성증가
대부분을 사람들은 일상에서 잘못된 자세로 적응되어 관절과 근육에 무리를 주고 있습니다. 필라테스 운동은 안정된 자세(Power house강조)에서 요가와 스트레칭의 효과로 유연하고 이완된 자세를 유지 시킵니다.

수의적 근 지배
필라테스는 신체조절운동합니다. 신체의 모든 근들을 수의적으로 수축 및 이완을 조절할 수 있으며, 동작 하나하나 정확히 조절함으로써 정확한 동작을 이루어 냅니다.

참고자료

· 필라테스 (내 방에서 하는) Pilates for every body
· Denise Austin
· 박승순 역
· 대한미디어
· - (사)한국필라테스협회 - 국제코어필라테스협회
· http://www.pilateskorea.org http://www.icore.co.kr
· - 국제코어필라테스협회 - 한국아트필라테스협회
· http://www.i-core.co.kr/ http://www.artpilates.co.kr
· - 필라테스 동영상이 있는 곳
· http://blog.daum.net/huiya2013/12411816