효과적인 운동프로그램

소개

나름대로 열심히
자료를 정리 했습니다.
수업 중 제출한 자료와 검색 통해
정리한 것에 제 의견을 넣었습니다.

자료 잘 참고하시어
학업에 좋은 결과가 있기를 바랍니다.
감사합니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 운동프로그램
1) 운동프로그램이란?
2) 운동프로그램의 내용
(1)운동목표 설정
(2) 운동종류 결정
(3) 운동강도 결정
(4) 운동시간 결정
(5) 운동빈도 결정
3) 운동단계의 구분
(1) 운동의 초기단계
(2) 향상단계
4) 체 력
(1) 건강체력
(2) 심폐지구력
(3) 근력 및 근지구력
(4) 유연성
(5)체지방률
5) 운동기술체력
(1)민첩성
(2) 평형성
(3) 조정력(협응력)
(4) 순발력
(5) 스피드
(6)반응시간
6) 기구를 이용한 운동
(1) 고정식 자전거운동
(2) 런닝머신(트레드밀)운동
(3) 계단(스텝)운동

2. 특수 대상자의 운동프로그램
1) 어린이와 운동
(1) 운동의 효과
(2) 운동의 방법
2) 청소년과 운동
(1) 운동의 효과
(2) 운동의 방법
3) 노인과 운동
(1) 운동의 효과
(2)운동의 방법
(3) 주의점
4) 임산부와 운동
(1) 운동의 효과
(2)임신부를 위한 순산체조
(3) 출산후 운동
(3) 운동종류
(4) 주의점

3. 질병치료를 위한 운동프로그램
1) 당뇨병과 운동
(1) 운동의 효과
(2) 운동의 방법
(3) 주의사항
2) 고혈압과 운동
(1) 운동의 효과
(2) 운동의 방법
3) 동맥경화와 운동
(1)동맥경화란?
(2) 운동의 방법
4) 심장병과 운동
(1)운동의 효과
(2) 운동의 방법
(3) 주의사항
5) 고지혈증과 운동
(1) 고지혈증이란?
(2) 운동의 효과
(3) 운동의 방법
6) 비만과 운동
(1) 성인비만운동의 효과
(2) 운동의 방법
(3) 주의점
7) 소아비만과 운동
(1) 운동의 효과
(2)운동의 방법
(3) 주의점
8) 요통과 운동
(1) 요통이란?
(2) 운동의 방법
(3) 일상생활에서의 요통의 예방

Ⅲ. 결 론


참고문헌

본문내용

급격한 산업화의 진전에 따라 성인병에 의한 사망률이 급격히 증가하고, 그 중요한 원인중의 하나가 운동부족이라는 사실이 밝혀짐에 따라서 누구나 운동에 대한 관심이 높아지고 있다최근 중장년층에서 특별한 병은 없으나 어딘가 신체가 이상하다고 호소하는 사람들이 많아 나타나게 되었으며, 영양과다와 운동부족에서 오는 비만, 고혈압증, 심장병과 근력부족에서 오는 요통과 근육의 강직화 등의 질병이 많이 나타나고 있는데 이러한 것들이 모두 만성적 운동부족증(Hypokinetic Disease)으로 사회적인 문제로까지 야기되고 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 규칙적으로 지속적인 운동의 실천은 운동부족으로 유발되는 여러 성인병의 예방과 치료에 효과를 발휘하여 그 예로는 심폐순환기능의 향상, 적정체중유지, 혈중 콜레스테롤 감소, 혈당의 감소, 골밀도증가 및 스트레스해소 등 건강을 증진시키는 역할을 하는데 이러한 운동의 긍정적인 효과는 많은 사람들에게 사회체육활동에 참여하게 하고 있다.. 운동처방(Exercise Prescription)이란 우수선수들의 경기력향상을 위한 운동처방과 운동부족으로 인한 사회체육인과 일반 건강 인들의 건강 체력 유지 증진, 혹은 병적 치료가 끝난 후의 원상회복을 위하여 각 개인의 체력에 맞는 운동의 질과 양을 처방하여 예방의학과 자조의학적 측면에서 운동을 실시할 수 있도록 하는 것을 말한다. 그러나 운동은 적당히 행하면 좋으나 무리하게 하면 오히려 극약이 되어 스포츠로 인해 신체를 망치는 결과가 된다는 사실이다. 따라서 운동을 통하여 체력을 높이고 건강증진을 도모하기 위해서 각자의 체력과 건강상태에 따라 예방의학과 자조의학적인 측면에서 운동처방에 따라 운동을 행할 필요가 있다. 운동처방이란 용어는 의사가 환자에게 적절한 처방을 내려주는 것과 마찬가지로 운동처방사들은 운동 강도, 지속시간, 빈도, 종류, 주의사항 등을 운동을 원하는 사람들에게 과학적으로 제시해 주는 것을 의미한다. 즉, 건강을 위한 운동은 기본적인 조건, 즉 안전성과 효과면, 그리고 누구나 혹은 본인이 즐길 수 있는 운동이어야 하며

참고자료

· 심창섭, 건강과운동처방, 광림북하우스, 2007
· Scott K. Powers, 장경태 역, 건강한 삶을 위한 운동처방기초, 대한미디어, 2005
· 김남익, 포커스건강과운동처방, 한국학술정보, 2006
· 김완수 역, 운동검사 운동처방 지침 현문사, 미국스포츠의학회, 2003
· 성동진, 운동처방론, 고려의학, 2005
· KAMALA SHANKAR, 대한운동치료학회 역, 운동처방, 영문출판사, 2001