삶의질을높이는 이완명상법

소개

삶의 질을 높이는 이완 명상법 책에대한 후기 입니다.

목차

1)스트레스란 무엇인가
2) 마음과 몸은 스트레스에 어떻게 반응하는가
3) 신체 각성법
4) 호흡법
5) 명상법Ⅰ : 일반적 명상
6) 명상법 Ⅱ : 마음챙김 명상

본문내용

1)스트레스란 무엇인가
스트레스 자극에 의해 스트레스 반응이 일어날 때 나타나는 생리학적 변화는 다음의 두 가지, 즉 생리적‧생화학적 과정으로 나눌 수 있다. 먼저 아드리날린을 방출하여 혈당을 높이고, 혈압을 상승시키며, 심장박동을 증가시킨다. 또한, 동맥을 수축하고, 소화를 늦춘다. 만약 스트레스 자극이 심각하거나 시간적으로 몇 분 이상 지속되면 코르티솔을 분비하게 된다. 이렇게 되면 장시간 지속되는 스트레스 반응이 일어난다. 이에 비해 스트레스 자극이 미약하거나 짧은 시간 동안 작용하면 오히려 건강한 반응을 일으킨다. 건강한 스트레스 반응이란 가벼운 흥분을 야기하여 생산적인 활동에 참여할 수 있도록 해 준다. 이러한 건강한 수준의 스트레스를 ‘긍정적 스트레스’라 부른다. 건강하지 않은 수준의 스트레스는 ‘일반적응증후군’으로 병리현상이 발생하는 비극을 초래한다. 스트레스 자극으로 생길 수 있는 신체적‧정신적 파괴에서 우리의 신체를 보호하는 2가지 방법이 있다. 먼저 일상생활 속에서 스트레스를 스스로 슬기롭게 통제하며, 생활하는 방법이다. 다음으로 스트레스를 통제하기 위한 구체적 기술을 습득하는 방법이 있다. 결국 스트레스에 대처하는 3대 기술은 통제와 지지 그리고 해소다. 스트레스 자극이 스트레스로 되는 것을 잘 막지 못할 때 우리가 할 수 있는 최선의 방법은 스트레스를 해소하는 것이다. 구체적인 방법은 운동이나 심한 신체활동과 같은 신체적 동작을 통해 스트레스를 해소하는 방법과 대화하기, 울기, 소리지르기, 그 밖의 욕구 좌절을 표현하는 각종 방식에 의하여 자신의 감정을 말로써 바깥으로 뱉어 내는 방법이다. 마지막으로 실제적이고도 현실적인 방법으로 스트레스를 해소하는 방식에 의해 스트레스를 전이시키는 방법이 있다.

참고자료

· 삶의 질을 높이는 이완 명상법