트레이닝이란

소개

트레이닝에대한자료입니다

목차

1. Training이란?
2.트레이닝의 효과
3. 트레이닝의 대상
4. 트레이닝이 원칙
5. 트레이닝 처방의 요건
6. Training의 구분
7. Training의 실제
주요 Weight Training 종목과 관련 근육군

본문내용

1. Training이란?
트레이닝이란 운동 자극에 대한 인체의 적응성(適應性)을 이용하여 의지력을 포함한 인간의 작업능력(운동능력)을 계획적으로 강화하고 발달시키려는 과정이다.
* 인간의 3가지 생리적 기본능력 : 적응성, 재생성, 항상성
2.트레이닝의 효과
1) 근 기능이 향상된다.
① 근섬유가 굵어져 근력이 증가한다(근육의 횡단면적 1㎠ 당 근력은 5㎏重이다).
② 근섬유 내 모세혈관의 발달로 근 지구력이 향상된다.
③ 근 수축 속도가 개선된다.
2) 호흡기능이 향상된다.
① 폐의 용적이 증대되어 폐활량이 커진다.
② 호흡근의 발달로 최대 환기량이 커진다.
③ 폐의 모세혈관이 발달되어 폐에서 혈관 내로 산소 확산 능력이 증가한다.
*성인의 폐활량 : 3-5ℓ/회.
안정시 1회 환기량 : 약 0.5ℓ. 따라서 1분간 환기량은 안정상태에서 6-7ℓ이고 이 가운데 약 5%(0.3ℓ)의 산소가 소비되고 같은 양의 탄산가스(CO2)가 배출된다. 격렬한 운동 중엔 분당 환기량은 100ℓ, 산소소비도 4-5ℓ로 증가한다.
*최대산소섭취량(VO2max) : 개인이 1분간 섭취할 수 있는 산소 섭취량의 최대치.
*최대산소부채량 : 산소 공급 한계 이상의 과격한 운동(무산소 운동)을 하면 체내에서는 산소의 부채가 생기며 이 부채는 운동 후에 갚게 된다. 즉 충분한 산소 공급을 받지 못하고 과격한 운동을 하는 경우 체내에서는 젖산(lactic acid)이 생겨 축적되며 이 젖산은 운동 후 회복기에 산화하기 위해 산소가 필요한데 이 필요한 산소를 산소부채라 한다. 이때 개인이 감당할 수 있는 최대치를 최대산소부채량이라 한다.

참고자료

· 없음