[트레이닝방법론]트레이닝 종류와 방법

소개

적어본다고 여기저기서 자료 구해서 편집해놨습니다..
목차 보시고 선택하세요..^^;;

목차

▶ 트레이닝의 종류 및 방법
1. 인터벌 트레이닝
2. 레피티션(반복주)트레이닝
3. 지구력 트레이닝(지구성 트레이닝)
4. 아이소메트릭 트레이닝(등척성 트레이닝·정적훈련법)
5. 아이소토닉 트레이닝(등장성 트레이닝․동적훈련법)
6. 아이소키네틱 트레이닝(등속성 트레이닝)
7. 유연성 트레이닝
8. 조정력 트레이닝
9. 고지대 트레이닝
10. 파트랙 트레이닝
11. 웨이트 트레이닝
12. 컨티뉴어티 트레이닝

▶ 참고문헌

본문내용

1. 인터벌 트레이닝
가. 트레이닝의 개념
육상경기·수영경기의 중·장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 생리학자 라인데르는 `활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것`이라고 하였다. 연습법으로 지구력이나 스피드의 지구력을 기를 수 있다. 이전의 장거리 연습은 야외를 일정한 속도로 천천히 달리는 것만으로 내구력을 붙이는 데에 그쳤으나, 스피드화(化)된 오늘날 레이스에서는 그와 같은 연습법은 소용이 없게 되었다. 운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 방법이다.

나. 유산소성 트레이닝
대회 속도보다 약간 느린 속도로 짧은 거리를 반복적으로 달리면서 중간에 짧은 휴식기를 갖는다. 이것은 장거리를 지속적으로 달리는 것과 동일한 효과를 얻을 수 있다. 달리기의 전체 거리가 유산소적 트레이닝에서 중요한 요소이기 때문에 이러한 반복적 달리기를 여러 번 실시하여야 한다.
예를 들면, 400m를 15회 반복하면 달리기의 전체 거리는 6000m가 된다. 달리기 속도는 10km 대회 속도보다 조금 늦도록 하는 것이 보통이다. 이는 6000m를 계속해서 달리는 동안에 유지할 수 있는 속도보다 약간 빠른 것이 일반적이다.
이 트레이닝에서 힘든 과정은 달리기 중간의 휴식기가 50초 정도로 짧다는 것이다. 이러한 짧은 휴식기는 순환계를 높은 수준에서 계속 작동하도록 하면서 빠른 달리기로 인한 근육의 부담을 잠시 덜어주는 효과를 가지고 있다. 이 트레이닝의 이점은 체계적으로 트레이닝의 부하를 증가시킬 수 있다는 것이다.

참고자료

· - 고영완 체력트레이닝방법론 홍경출판사 2002
· - 두산세계대백과사전
· - http://www.powerclimbing.org/ja/tr1.htm
· - 네이버 검색소
· - http://movsvr.sportal.or.kr/practice/index.htm