No.2 근육 명칭 및 부위별 운동 방법

소개

우리 몸의 근육 명칭과 각 부위별 운동 방법이 그림과 함께 설명되어 있습니다.

목차

1. 근육 명칭
2. 유산소 운동 VS 무산소 운동
3. 부위별 운동 방법
3-1. 가슴
3-2. 어깨
3-3. 이두근
3-4. 삼두근
3-5. 복근
3-6. 등
3-7. 대퇴근
3-8. 슬와근
3-9. 종아리

본문내용

2. 유산소 운동 VS 무산소 운동

운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 운동을 하는 데는 근육에 에너지(신체가 사용하는 에너지의 형태는 ATP(Adenosine Triphosphate)라고 하는데, 탄수화물이나 지방, 단백질 등을 섭취해서 얻은 에너지를 이 APT라는 형태로 만들어서 사용한다.)가 필요하다. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 그 에너지의 공급형태에 따라 구분된다.

유산소운동이라 함은 말 그대로 산소를 사용하여 산화작용을 통해서 에너지를 만들고 이렇게 만들어진 에너지를 근육에 공급하여 주는 방식이며, 무산소 운동이라 함은 산화작용과 관계없이 근육 내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급하는 방식을 말한다. 유산소 운동을 하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되고, 이 때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 된다.

3. 부위별 운동 방법
3-1. 가슴
◎ 딥스 (Dips)
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동이다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어나다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동이다.
<운동순서>
① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것이다.
<효과>
가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
◎ 머신 벤치 프레스
(Machine Bench Press)
벤치 프레스를 기구화 시킨 운동으로, 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이다.
<운동순서>
① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다.
② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다.
③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있다.
<효과>
가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근

참고자료

· 없음