트레이닝 일지

소개

트레이닝을 배운 경험 토대로 제가 직접 2달가량 프로그램을 짜서 실시한 레포트 입니다.
혼자 운동하시는 분들에게 좋으실 것입니다.

목차

운동 시작 일
운동 마친 일
운동 요일
운동시스템
본운동
정리운동
- 앞으로 해야 될 부위 운동 -

본문내용

한 부위만 하는 것이 아니라 전체적으로 전 부위를 다해야된다는 교수님의 말씀에 주요 큰 근육들 광배근, 삼각근, 대흉근, 복근, 대퇴이두근, 대둔근을 발달시키는 웨이트를 시작하였다. 처음 둘째 주까지는 약한 강도로 적응운동만 하다가 셋째 주부터 횟수를 늘려갔고 너무 복직근만 하는 것 같아 외복사근을 발달시키기 위해 사이드밴드도 겸하였다. 다섯째 주 부터는 중량을 높여주었다. 이렇게 운동을 하고 난 후 2차 InBody를 보니 근육형태, 상하균형상태 모두 균형으로 나타난 것으로 보아 이런 형태로 몇 가지 운동만 더 첨가하면 될 것같다. 앞으로는 아래와 같은 부위 별 운동들을 앞의 한달동안 운동을 한 방식으로 더불어 꾸준히 주 3회를 걸쳐 수퍼 세트 방법으로 길항근(서로 반대 작용을 하는 근육-대표적으로 이두와 삼두, 가슴과 등)을 묶어서 세트간 휴식없이 번갈아서 실시하는 것이다. 중량과 횟수는 나의 재량에 맞게 점차 늘려가야 할 것이다. 한 예로서 5개월가량의 기간을 두고 나의 트레이닝 일지를 작성해보자

참고자료

· 헬스트레이닝책