[생활환경]요요현상의 개념, 원인, 대체 조사하기

소개

요요현상의 개념, 원인, 대체 조사하기 레포트입니다.

목차

1)요요현상의 개념
2)요요현상의 원인
(1)초저열량 식사요법
(2)단일 식품 다이어트(one food diet)
(3)단식
(4)음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹는다.
(5)군것질을 자제 못한다.
(6)음식을 몰아서 먹는다.
(7)사우나
(8)운동 종류나 방법이 부적절하다.
(9)신체 활동량이 적다.
3)요요현상의 대체
(1)영양소 균형이 맞는 저열량 식사요법을 실시한다
(2)전신의 근육을 골고루 이용하는 운동을 실시한다
(3)평소 신체 활동량을 늘린다
(4)극단적인 다이어트를 하지 않는다
(5) 요요 현상 극복을 위해서 유산소 운동을 한다
(6) 행동 교정을 해야 한다
(7) 다이어트가 끝난 후 보식 기간을 가진다

본문내용

1)요요현상의 개념
체중이 몰라보게 빠졌다가 기뻐한 순간도 잠시, 체중이 다시 제자리로 돌아오거나 오히려 더 불어나게 되는 현상
요요란 아이들의 장난감으로 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 것인데, 이 끈을 감아 손가락에 끼우고 늘어뜨리면 내려갔던 요요가 다시 빠르게 위로 올라오도록 되어 있다. 체중 감량 후에 다시 체중 증가가 일어나는 현상이 이것과 흡사하여 붙여진 이름이다. 체중재순환 또는 요요다이어트 현상이라고도 한다.
일정 기간 절식하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 기초대사량이 낮아지면 식사량이 다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량만큼의 잉여 에너지가 생긴다. 이 잉여 에너지가 가장 축적되기 쉬운 형태인 지방으로 체내에 남게 되어 체중 증가의 원인이 된다. 또한 다이어트 초기에는 체내의 수분 손실 때문에 체중 감량이 일어나지만 일정 기간이 지나면 단백질과 탄수화물이 다량의 수분을 함께 저장하기 때문에 체중이 빠른 속도로 증가한다.
우리 몸은 환경 변화에 대하여 항상 일정한 상태를 유지하려고 하는 성질이 있다. 이 때문에 다이어트로 급격하게 체중이 줄어든 경우 우리 몸은 이것을 회복하려고 작용하게 된다.
이렇게 다이어트할 때마다 요요 현상을 몇 차례 겪다 보면 맨 처음 다이어트를 시작했을 때 체중보다 훨씬 늘어나게 됩니다.

참고자료

· 없음