대퇴근, 대흉근, 상완이두근 발달위한 운동방법 조사

소개

대퇴근, 대흉근, 상완이두근 발달위한 운동방법 조사
사진과 운동방법 조사.

목차

1. 대퇴근 발달을 위한 운동방법
(1) 래그 프레스 [Leg Press]
(2)덤벨 스플리트 스쿼트
(3) 레그 익스텐션
(4) 바벨 런지
(5) 스쿼트

2. 대흉근 발달을 위한 운동방법
(1) 인클라인 바벨 프레스
(2) 풀 오버
(3) 인클라인 덤벨 플라이
(4) 인클라인 덤벨 프레스
(5) 씨티드 머신 프레스

3. 상완이두근 발달을 위한 운동방법
(1) 투-암 하이-케이블 컬 (Two-Arm High Cable Curl)
(2) 해머 컬 (Hammer Curl)
(3)프리처 컬(Preacher Curl)
(4)컨센트레이션컬[CONCENTRATLON CURL]
(5)스탠딩 바벨 컬[Standing Barbell Curl]

본문내용

1. 대퇴근 발달을 위한 운동방법

(1) 래그 프레스 [Leg Press]

만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리 운동을 하도록 한다. 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 무게를 사용하며 정확한 자세를 요구한다. 될 수 있으면 손을 사용하지 않도록 한다.
<운동순서>
① 래그 프레스 기구에 등을 대고 히프 옆에 손잡이를 잡는다.
② 강하게 쥐어짜 주는 듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다.
③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.
<주의 및 참고사항>
● 무릎이 90도 각이 될 때까지 발판을 내린 후 중량을 다시 원위치로 힘껏 밀어 올린다.
● 무릎으로 무게를 올리지 말자.
● 팔짱을 껴서 운동범위를 제한하지 말자.
● 무릎이 가슴에 다을 정도까지 기구를 내린다.
<효과> 대퇴 사두근을 공략하고 넓게는 대퇴 이두근, 둔근까지 강화할 수 있는 운동이다.

(2)덤벨 스플리트 스쿼트

하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다.
<운동순서>
① 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 덤벨을 양손에 각각 든다.
② 머리는 똑바로 하고 가슴은 내밀고 등은 곧게 한다.
③ 한 발을 앞으로 내딛고 앞으로 내민 발을 90도 각도로 구부린다.
④ 뒷 무릎은 바닥과 평행이 되도록 한다.
⑤ 무릎을 구부린 후 앞박꿈치에 힘주어 밀어 올리며 원래 자세로 돌아간다.

참고자료

· 없음