1rm 측정보고서 및 웨이트 트레이닝 법

소개글

1rm 측정보고서 및 웨이트 트레이닝 법
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목차

서 론

본 론


1RM 정의
1RM 측정방법
1RM 측정내용(필자의 기록)


결 론

본문내용

□ 서 론
○ 생활수준의 향상과 건강에 대한 관심 제고는 우리 사회에 규칙적 운동의 중요성에 대한 인식을 확산시키는 계기로 작용하고 있다.
○ 운동은 개인의 건강 유지에 기여할 뿐더러 각종 질환 발병률과 의료비 부담을 경감시키고, 사회적으로는 노동생산성과 직업안정성의 강화를 통해 경제적으로도 유용한 기능을 담당할 수 있다고 판단하기 때문이다.
○ 규칙적 운동은 건강과 긍정적 사고의 원천이 되고 있고 2000년대 이후 국내 생활체육 참여율은 선진국 수준으로 발돋움했다. 주 1회 이상 체육활동 참여비율만 따져도 한국은 46.8%(2008년)로 유럽 각국 평균 38.0%(2006년)보다는 높고, 일본의 59.6%(2006년)에는 12.8% 뒤지는 것으로 나타날 정도로 높은 수준을 자랑한다. 이와같은 체육활동 참여율 증대는 여러 효과를 낳는 것으로 조사되고 있다. 행복감을 높여주고 건강수명을 늘려준다 또한 정신적 행복감을 증진시키는 것도 포함한다. ‘행복공식’이라는 방식으로 행복지수를 측정해보면 운동을 안 하는 사람은 67점대, 한달에 두세 차례라도 운동을 하는 사람은 71점으로 조사되었다.
○ 이와 같이 운동의 필요성과 중요성이 대두되어져 모든 인간에게 장려되어 지고 있는 현재. 과연 우리는 얼마나 정확하게 인지하고 자신에게 맞는 운동 프로그램을 수행하고 있는지 알아야 할 필요성이 있다.

□ 본 론
○ 1RM의 정의
– 주어진 부하를 적절한 동작으로 한 세트 동안에 들어 올릴 수 있는 최대 횟수
– 최대 반복 횟수로 처방된 횟수의 경우 그 세트에 일시적인 피로가 올 때 까지 동작이 이루어진다는 것을 의미

○ 1RM 측정방법
– 1RM측정하기 전에 피검자가 쉽게 5∼10회정도 반복할 수 있는 가벼운 중량으로 준비운동 실시
– 약 1분간의 휴식을 갖고 피검자는 3∼5회씩 부하를 증가시키며 준비운동 부하를 추정
■ 상체운동의 경우 약 5∼10kg 씩 증가 하체운동을 위해서는 약 10∼20kg씩 증가하는 것

– 2분간 휴식시간
■ 최대운동부하는 피검자가 2∼3회씩 운동부하를 늘려 최고로 도달할 때까지 추정해야 한다.

참고 자료

없음