몸매만들기와보디빌딩

소개

몸매 만들기 레포트 입니다.
정말 열심히 열심히 만들었어요,,ㅎㅎ
물론 성적도 굿굿굿~~

목차

1. 레포트에 들어가기 앞서

2. 안정시 심박수

3. 한 달 식단

4. 운동 계획
▷ 운동 시작 전 신체 상태
▷ 원하는 신체 변화 부위
▷ 운동 계획
▷ 운동 종목
▷ 운동 전 신체 모습

5. 운동 프로그램
▷ 스트레칭
▷ 웨이트

6. 운동 모습

7. 운동 후
▷ 운동 후 신체 상태
▷ 운동 후 신체 모습

8. 소감

본문내용

1. 레포트에 들어가기 앞서

고등학교 때 45kg 이었는데, 3학년 때부터 갑자기 살이 찌기 시작하였습니다. 현재까지 5kg이 늘어 지금은50kg 입니다. 대학교 2학년 때 맹장수술을 받은 후 체중의 변화가 조금 있었는데, 그 시기부터 복부에 살이 찌기 시작하여 지금은 눈에 확연히 들어나는 복부비만 입니다.
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4. 운동 계획

▷ 운동 시작 전 신체 상태 : 키 158.5cm, 몸무게 50kg
▷ 원하는 신체 변화 부위 : 복부
▷ 운동 계획

-운동시간 : 웨이트 → 1주일 1시간씩 3회
스트레칭 → 1주일 1시간씩 1회


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8. 소감

살을 빼야지, 운동 해야지 하는 생각만 하고 있었는데 이번 기회로 운동 계획도 세워보는 의미가 있는 기간이었습니다. 혼자서 운동을 하여 제대로 된 자세를 완전히 익히지 않아 신체의 변화는 크게 나타나지는 않았지만 몸무게의 변화는 있어서 스스로 만족하고 있습니다.
또한 운동을 하면서 나에게 맞는 운동이 무엇인지 알 수 있었고, 즐겁게 운동 할 수 있는 방법도 찾을 수 있었으며 운동에 대한 흥미도 가지게 되었습니다. 식단 체크를 통해 저의 식습관도 관찰 할 수 있었고 내 몸이 어떻게 변화하는지, 운동이 내 몸에 어떤 영향을 끼치는지 세삼 되돌아 볼 수 있는 시간이었습니다.
이번 시간을 통해 방학 동안에도 꾸준히 운동하는 습관을 가지고 열심히 하려고 계획을 짜고 있습니다. 앞으로 더욱더 철저한 계획을 세워 나의 건강은 내가 스스로 챙길 수 있는 사람이 되어야겠습니다.

참고자료

· 없음