[스포츠]몸매만들기와 보디빌딩

*은*
최초 등록일
2007.02.09
최종 저작일
2006.01
16페이지/한글파일 한컴오피스
가격 2,500원 할인쿠폰받기
다운로드
장바구니
퀴즈풀이 출석이벤트

소개글

다이어트와 운동방법소개, 내가 체험한 다이어트 방법을 쓴

레포트입니다.

A+받은 레포트입니다~^^

목차

part. Ⅰ 비만과 운동에 대해서

◆ 유산소 운동과 무산소 운동 ◆
1.유산소 운동

2. 무산소 운동

part. Ⅱ 내가 하고 있는 다이어트

◆ 내가 한 다이어트 ◆

1. 첫 번째 - 몸을 최대한 깨끗하게 만들자.

2. 두 번째 - 몸을 가볍게 하자.

3. 세 번 째 -요요현상 없애기.

※ 참고 문헌

본문내용

part. Ⅰ 비만과 운동에 대해서

운동도 체질에 따라 해야 한다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 얘기는 누구나 잘 알고 있다. 평소 건강을 유지하기 위해서는 운동이 최고라는 것 역시 잘 안다. 그러나 대부분의 현대인들은 여러 가지 이유 또는 핑계로 꾸준한 운동을 하지 못하고 있는 것도 사실이다. 문제는 시작이다. 한번 운동을 시작하면 그 상쾌함에 이끌려 마음보다 몸이 먼저 지속적인 운동을 요구하기 때문이다.
스포츠의학 전문가들은 `바른 운동`을 할 것을 권유한다. 우선 운동은 반드시 숨을 헐떡일 정도로 힘들게 해야 한다는 고정관념부터 버려야 한다. 손쉬운 운동부터 시작해서 차츰 강도와 시간을 늘려나가라는 것이다. 성별, 나이, 체질, 건강상태 등에 따라 자신에게 맞는 `맞춤운동`이 효과적이다.
살을 빼기 위한 운동은 식전에, 근육을 붙이려는 운동은 식후에 하는 게 좋다. 건강을 유지하려고 하는 운동은 아무 때나 해도 좋다. 하루의 운동 횟수는 아침과 저녁에 각각 한 번씩 30분, 일주일에 세 번 이상 한다.
식사 후 바로 자리에 눕지 않는 게 좋다. 과식, 혹은 과음했을 때는 30분 정도 걸 은 뒤에 눕는다.
달리고 걷고 자전거를 타는 세 가지 운동 가운데 피하 지방을 가장 많이 줄이는 운동은 걷기다. 이 사실을 미루어 봐도 알 수 있듯이 다이어트에는 걷는 게 가장 좋은 운동이다. 될 수 있는 대로 무릎을 구부리지 말고 바닥에 발뒤꿈치부터 닿게 하며 발가락 끝으로 지면을 차고 발을 내딛는다. 등을 펴고 팔을 크게 휘저으며 가랑이를 크게 벌려 걷는 하루야마식 워킹이 좋다. 이때 걸을 때는 항상 긍정적인 사고를 하며 즐겁게 걸어야만 한다.
큰 스트레스를 느껴 ‘부정적인 호르몬’을 분비하며 걷는다면 걷기의 장점이 사라지고 만다.
간단하게 운동을 알아보아도 운동이라 하면 스트레스를 받지 않고 즐기는 운동, 무리하지 않고 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있다.
이런 운동을 올바르게 하기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 제대로 해야한다. 그러면 우리몸을 튼튼하게 가꾸어 주는 유산소 운동과 무산소 운동은 어떤 것인지 알아보도록 하자.

참고 자료

없음
*은*
판매자 유형Bronze개인

주의사항

저작권 자료의 정보 및 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 않으며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
자료 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재∙배포는 금지되어 있습니다.
저작권침해, 명예훼손 등 분쟁 요소 발견 시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.
환불정책

해피캠퍼스는 구매자와 판매자 모두가 만족하는 서비스가 되도록 노력하고 있으며, 아래의 4가지 자료환불 조건을 꼭 확인해주시기 바랍니다.

파일오류 중복자료 저작권 없음 설명과 실제 내용 불일치
파일의 다운로드가 제대로 되지 않거나 파일형식에 맞는 프로그램으로 정상 작동하지 않는 경우 다른 자료와 70% 이상 내용이 일치하는 경우 (중복임을 확인할 수 있는 근거 필요함) 인터넷의 다른 사이트, 연구기관, 학교, 서적 등의 자료를 도용한 경우 자료의 설명과 실제 자료의 내용이 일치하지 않는 경우

찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

  • 한글파일 효과적인 운동순서 정하기 3페이지
    다이어트에 도움이 된다. -유산소운동을 시작한지 20분부터 체 ... 바뀔 수 있다. -유산소운동과 병행하면 다이어트 효과가 증대되며, 체력 ... 것이다. 유산소 운동무산소 운동에 따라 에너지원이 각각 다르게 쓰이는
  • 워드파일 다이어트 운동 순서 3페이지
    목적 평생다이어트를 위해서는 세가지 분야에서 균형의 합이 맞춰줘야 한다 ... 등 유산소운동을 하는 것이다. 유산소운동 다음에 근력운동을 추천하지 ... 않는 과학적인 이유가 있다. 근력운동 전에 하는 유산소운동은 상당히 비효율
  • 한글파일 웨이트트레이닝 유산소무산소 차이 ,근지구력과 근력 차이 4페이지
    : 학 과 : 제 출 자 : 일반적으로 유산소 운동무산소 운동을 구분할 ... 강화 운동무산소 운동이라고 부른다. 하지만 본래 유산소 운동무산소 ... 운동을 권하게 된다. 대부분의 운동유산소무산소 에너지 생산시스템이
  • 한글파일 다이어트에 좋은 유산소 운동무산소 운동 11페이지
    다이어트에 좋은 운동(유산소, 무산소) Ⅰ. 서론 Ⅱ. 다이어트 정의 ... 을 통한 다이어트의 잘못된 상식의 예 1. 유산소 운동만 하면 지방이 빠진다 ... 다이어트를 성공하는 길은 자신의 에 맞게 맞춤운동을 하는 것이다. 심폐
  • 한글파일 다이어트에 좋은 무산소 유산소 운동 18페이지
    제시하는 무산소+유산소 운동 다이어트 프로그램 다이어트에 가장 효과적인 운동 ... . 정의 1-2. 다이어트에 관한 잘못된 상식 2. 무산소 운동 2-1 ... +무산소 운동 다이어트 프로그램 4-1. 운동순서 4-2. 분할운동을 해야
  • 한글파일 유산소무산소운동다이어트 6페이지
    다이어트를 위한 최선의 선택일까? 그렇지 않다. 무산소 운동을 통해 ... 목차 유산소운동무산소운동의 개념 유산소운동무산소운동의 방법 및 ... 종류 운동프로그램 계획서(주요지침포함) 식단표 ▣ 유산소 운동무산소
  • 한글파일 건강한 신체활동) 운동의 중요성, 체력과 운동의 관계, 체중조절을 위한 운동, 운동과 영양의 관계 11페이지
    ) 유산소운동무산소운동 2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강 ... . 운동다이어트 3. 체중 증가 운동 프로그램 4. 체중 감소 운동 ... 식이요법과 함께 반드시 운동을 병행해야 한다. (2) 운동다이어트 성공
더보기
우수 콘텐츠 서비스 품질인증 획득
최근 본 자료더보기
상세우측 배너
상세우측 배너
[스포츠]몸매만들기와 보디빌딩