[웨이트트레이닝]웨이트트레이닝 기초이론

소개

<트레이닝기술>>
점진적과부하 ,고립 ,근육혼돈,우선,피라미드식 ,분할제,슈퍼세트,복합세트,트라이세트,자이언트세트,선피로,휴식과 정지 ,최고수축,계속적인 긴장,강제반복
<<운동생리학>>
근과 근육의 종류
ATP-CP 에 대해
체형의 종류
마이코필라멘트와 엑틴필라멘트
ATP ?
ATP의 생성과정3가지
HDL 과LDL 이란?
<<운동영양학>>
영양섭취에 대하여 영양균별로 설명
글리코겐과 글루코스의 차이점과 기능
3대영양소
단백질?
탄수화물?
지방?
비타밍의 체내역할은?

목차

<<웨이트트레이닝 기초이론>>
보디빌딩이란?
미스터코리아역사
체급의 종류
등장성, 등척성, 등속성
규정포즈, 라인업 이란?
머신과 프리웨이트 차이점
그립의 종류
오버로드, 초과회복
분할법
머신기구로서 포보자 프로그램을 구성하는 법
리버스그립을 잡는이유
1RM이란?

본문내용

다중관절 훈련이란?
1. 등척성 수축(isometric contraction)
근육의 길이에는 아무런 변화가 없지만 근육에 tension이 초래된다. 인체의 한 부분이 움직일 때는 다른 부위의 근육들이 isometric contraction을 하여 인체를 고정시키고 안정시키며, 아주 무거운 저항을 대상으로 운동할 경우 근력의 발휘가 그 부하를 극복하지 못하여 물체를 움직일 수 없을 때 그 근육은 isometric contraction을 하고 있는 것이다.
1) 운동 방법(routine)
최대 근력의 ⅔ 정도의 힘을 발휘하면서 6～10초 동안 동작을 유지하며 각 근육 부위마다 그러한 형태를 1～5회 정도 반복한다.
1주에 5회 이상 실시할 수 있다.
2) 장점
간편하고 비용이 들지 않는다.
부상한 근육을 재활 시키는데 효과적으로 쓰일 수 있다. 어떤 동작에 있어 가장 힘드는 부분(sticking point)을 극복하는데 도움이 될 수 있다.
3) 단점
관절의 모든 각도에서 운동하는 것이 불가능하므로 충분한 자극이 가해질 수는 없다.노력의 정도를 측정할 수 없다.전신의 모든 근육을 운동시키는 것은 곤란하다.혈압을 급상승시킬 가능성이 있다.
2. 등장성 수축(isotonic contraction)
일정한 저항을 대상으로 근육의 전체 길이가 변하면서 tension이 발생한다. 근육의 길이가 짧아지는 것을 구심성 수축이라 하고 근육의 길이가 늘어나는 것을 원심성 수축이라 한다.
1) 운동 방법(routine)
6-10회 정도의 반복으로 1-3 세트씩 1주일에 2-3회 실시한다. 반복횟수에 범위가 있는 것은 2-10회 정도의 반복으로 효과적인 근력 향상을 얻을 수 있다.
2) 장점
운동강도의 결정이 용이하다 Full range of motion에 걸쳐서 근력을 발달시킨다.
근육의 부피 증가에 보다 효과적이다.
3) 단점
부상의 위험성이 있다.
3. 등속성 수축(isokinetic contraction)
관절 부위가 일정한 속도로 움직이면서 근육이 힘을 발휘하고 또한 근육이 길이가 짧아지는 수축이며, 고정이나 변화하는 저항이 아닌 적응하는 부하를 사용하며 단지 concentric 수축만으로 구성되어 있다. 등속성 수축에서는 상반되는 동작을 수행하는 근육들이 전체 ROM을 수행하는 데 쓰인다.
1) 운동 방법(routine)

참고자료

· 없음