[운동]등척성운동, 등속성운동, 플라이오메트릭의 비교

소개

등척성운동, 등속성운동, 플라이오메트릭에 대해 알아보고 비교 분석

그리고 그 예에 대해 알아보자

목차

І. 등장성 운동/Isotonic exercise
Ⅱ. 등척성 운동/Isometrics exercise
Ⅲ. 등속성운동/Isokinetic exercise
Ⅳ. 플라이오메트릭/Plyometric exercise
Ⅴ. 일반적으로 사용되는 등장성, 등척성 중량 운동의 예
Ⅵ. 플라이오메트릭 운동의 예

본문내용

І. 등장성 운동/Isotonic exercise(웨이트트레이닝 이라고도 한다)

: 근력을 강화시키는 방법은 근력의 70%정도의 부하로 1세트에 6-10회 실시하며,세트간 휴식은 3분으로 하며 1일 약 40분 정도로 각각 2세트 씩 실시한다.
몇 주 하다 보면 같은 무게를 12-15회 정도 할 수 있을 정도로 움직일 수 있게 된다. 이때 다시 70% (근력의 최대부하가) 정도로 겨우 할 수 있는 무게로 증량을 하여 한 8회 정도로 반복 실시한다.
근력의 지구력을 높이기 위해서는 40%정도의 부하로 1세트에 15-20회 실시 하며 25회 정도 실시할 수 있게 되면 무게를 증가 한다.
이렇게 무게를 이용하여 근육의 움직임에 저항을 만들어 운동 한다고 해서 저항성 운동 이라고도 부른다.

Ⅱ. 등척성 운동/Isometrics exercise

: 고정된 물체에(난간이나 담벽,또는 기둥) 최대한의 힘을 가하는 정적인 운동 이다.고정된 물체에 힘을 가하기 때문에 근육 길이가 변하진 않는다.
실시 방법은 고정된 물체를 이용 하여 최대한의 힘으로 6-10정도 부하를 주고 3-5세트씩 주당 306회 실시 한다.
강화 하고자 하는 근육 그룹이나 관절을 특정 각도나 위치에 고정시켜 그 지점에서 근력을 특별히 강화 시킬 수 있다. 등장성 운도의 보강 방법으로 채택 하는 것이 현명하다.


Ⅲ. 등속성운동/Isokinetic exercise

: cybex로 대표되는 특수한 기계로 운동 속도를 일정하게 유지하여 운동 전 과정에 걸쳐 발휘되는 힘에, 저항이 정비례 하도록 자동 조절되도록 하는 운동이다.
이 운동은 경기에 필요한 근력 강화 방법 보다는 관절이나 근육을 유연하게 하는데 목적이 있기 때문에 재활의료 분야에서 많이 사용 된다.


Ⅳ. 플라이오메트릭

: 플라이오메트릭은 순발력과 스피드를 극대화하기 위해 고안된 운동 체계이다. 이 운동은 점프, 도약 등을 포함한 매우 빠른 동작으로 행해진다.
플라이오메트릭의 핵심은 근육이 폭발적인 집중성 수축(集中性收縮)을 하기 전에 빠르게 신전(伸展)시키는 것이다. 이와 같은 사전 신전(pre-stretch)은 "근방추(muscle spindle)"라고 불리우는 근육 내 수용체(receptor)의 작용에 의한 반사를 촉발시키고, 이러한 반사는 사용되는 근육군의 수를 증가시킨다.

참고자료

· 없음