[운동과 건강]운동과 건강

소개

ocu과목 중 운동과 건강이라는 과목의 2차 레포트 입니다.^-^

목차

1. 보행 1시간
2. 런닝 30분
3. 운동후 나의 몸상태와 느낀점
4. 나에게 맞는 목욕방법
5. 레포트를 마치며

본문내용

1. 보행 1시간

 날짜 : 11월 30일
 장소 : 집 앞 공원
 동반자 유무 : 無
 운동시간대 : 오전 10시
 땀흘린 정도 : 이마에 살짝 맺히는 정도
 몸 상태 : 매우 좋음
 운동 전 심박수 : 79회

3. 운동 후 나의 몸상태와 느낀점

평소에 운동을 좀처럼 하지 않아서 이 과제를 처음 보았을 때 어렵겠다 라는 생각을 먼저 하게 되었다. 그래서 먼저 보행을 실시 하였고 그 다음에 런닝을 실시 하였다. 장소는 가까운 집앞 공원을 선택하였고 위에 부담을 주기 때문에 운동하기 1시간 이전에 식사를 끝마쳤다. 복장은 가벼운 트레이닝복과 운동할 때 다리에 부담을 주지 않는 운동화를 선택 하였고 나의 맥박과 시간을 측정하기 위해 시계를 착용 하였다. 겨울이라서 많은 사람들이 운동을 하지 않아 공원에 사람들이 몇 명 없었다. 찬바람이 얼굴을 스쳐서 긴장하게 되었고 몸을 웅크리게 만들었다.
우선 운동하기 전에 가벼운 몸풀이 동작으로 몸을 풀어 주었다. 얼마나 운동을 안했는지
몸을 가볍게 푸는 것부터 내 가슴을 콩닥 거리게 만들었다. 운동을 한 후에 맥박을 재는 것은 처음 이었는데 운동 함 으로써 내 체력이 얼마나 되는지 알게 되었다. 처음 10분 정도 까지는 괜찮았지만 보행도 약간씩 숨이 차고 호흡이 잘 안 될때가 있었다. 찬바람의 영향 때문에 몸을 많이 웅크리게 되었고 다리가 져려 오는 느낌도 많이 났다. 보행을 한 뒤 하루는 뭉친 다리를 풀어주었고 2틀 뒤에 조깅을 실시 하였다. 역시 보행보다 런닝은 많이 힘들었다. 뛰면서 호흡하는 것이 약간 어려웠고 런닝 실시 20분 뒤에는 약간의 현기증이 일어났었다. 그래서 20분 뒤부터는 처음 뛰었던 속도보다는 약간 느려졌다.

참고자료

· 없음