[트레이닝방법론]유산소 운동의 트레이닝 방법

소개

유산소 운동에 관한 논문형식의 레포트 입니다.
학술지와 책을 바탕으로 정리하여 충실한 내용입니다
정말 일주일 동안 만든 레포트인 만큼 후회 안하실 겁니다
유산소 운동과 트레이닝의 관한 방법...
특히 유산소 운동과 심장기능 향상에 관한 내용입니다.

목차

I, 서론
1. 유산소 운동의 정의
2. 유산소 운동의 목적
3. 유산소 운동의 에너지 시스템 과정
4. 유산소 운동의 특성
5. 유산소 운동의 효과
6. 유산소 운동과 심장
7. 유산소 운동과 심폐지구력

Ⅱ. 본론
1. 심폐능력 향상을 위한 운동처방
2. 심장혈관계기능과 트레이닝
3. 심폐기능 향상을 위해 할 수 있는 운동
4. 운동시 주의 사항
5. 자신에게 알맞은 유산소 운동강도 알아보기

Ⅲ, 결론

Ⅳ, 참고문헌

본문내용

6. 유산소 운동과 심장

심장은 건강상태를 측정하는 첫 번째 척도이다. 일종의 근육 기관인 심장의 수축작용에 의하여 혈액이 몸 전체로 순환한다. 심장도 다른 근육과 마찬가지로 그 활동을 지속하려면 끊임없이 산소를 공급 받아야 한다. 심장과 다른 근육들 사이의 차이는 심장은 생명을 유지하기 위하여 끊임없이 움직여야 한다는 점이다. 심장과 동맥 관련 질별이 사망의 주된 원인이 되고 있다. 이러한 질병을 일으키는 것은 동맥의 벽에 생기는 이물질 때문이다. 동맥이 좁아져서 산소공급이 차단되면 동맥경화를 유발할 수 있다. 혈액을 심장에 공급하는 관상동맥이 좁아져서 산소공급이 차단된다면 혈관 폐색에 의해 심장 발작을 일으키게 되고 심한 경련과 통증이 따르는 협심증을 일으킬 수 있다.

7. 유산소 운동과 심폐지구력

심폐지구력이란 오랜 기간동안 운동을 지속하기 위하여 근육 세포에 산소와 영양분을 공급하기 위한 호흡계와 순환계의 능력이다. 심폐지구력은 산소를 충분히 이용할 수 있도록 해준다. 또한 심폐지구력은 원활한 혈류순환이 요구되며 건강한 혈액과 바람직한 호흡 시스템이 필요하다. 규칙적인 운동은 심장질환의 위험을 감소시키는 반면, 낮은 심폐지구력을 가진 사람은 심장질환의 위험에 더 많이 노출되어있다. 운동의 효과를 얻고자 하는 최소한의 운동강도, 운동시간 등이 요구되는데 이러한 최소한의 운동범위를 유효운동범위라 하며 유효운동범위 이상의 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시킬 수 있다.

Ⅱ. 본론

1. 심폐능력 향상을 위한 운동처방

운동프로그램은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 사이클과 같은 역동적인 대근활동을 포함한다. 심폐능력향상을 위한 트레이닝은 운동의 적당한 빈도, 시간, 강도에 영향을 받는다. 운동은 최대산소섭취량의 50~85%의 강도로 20~30분정도 주3~5회로 운동하는 것이 심폐능력의 향상을 가져올 수 있다. 운동 강도와 시간은 대략 200~300kcal정도 열량을 소모할 수 있도록 구성되어야 하며 심혈관계질환의 위험을 줄일 수 있어야 한다.

참고자료

· 성동진(1997). 운동처방을 위한 체력 트레이닝론. 형설출판사. 83~107
· 유승희(1997). 현대인의 건강관리를 위한 운동처방. 태근문화사. 37~44, 120~131
· 원광희(2003). 운동처방과 운동프로그래밍. 도서출판 21세기 교육사. 17~22, 147~148,
· Bud Getchell Wayne Anderson(1993). 체력 육성 운동 프로그램. 학문사. 171~178
· Internet 김용섭. 운동의효과. 해피캠퍼스.
· http://www.health-diet.co.kr/