[보디빌딩]보디빌딩에관한보고서

소개

보디빌딩에관한보고서

목차

1. 가슴운동(Chest training)
2.이두근(Biceps training)
3.삼두근(Triceps training)
4.어깨(Shoulder training)
5.등운동(Back training)
6.복부(Abdomen training)
7.다리운동(Leg training)
8.종아리(Kalf training)
9.전완근

본문내용

(1)벤치프레스 (Bench Press)
(운동방법)
가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법이다.
벤치 위에 누워 적당한 간격으로 손을 벌려 받침대에 걸쳐있는 바벨을 잡는다. 이때 손바닥은 천장을 향하도록한다. 받침대에서 바벨을 들어 팔이 완전히 펴질때까지 위로 바벨을 올린다. 팔꿈치를 구부려 바를 가슴 중앙바로 밑으로 내린다. 바를 내렸을때 팔꿈치는 바깥쪽을 향하되 약간 어깨 앞쪽에 위치해 있어야 한다. 가슴 근육을 수축시키고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 위로 들어올린다.초보자의 경우엔 적어도 1~2개월 정도의 훈련을 한 후에 인클라인(Incline)과 디클라인(Decline)을 하는 것이 좋다.

<주의 및 참고사항>
● 가슴에서 튀기듯이 바를 올려서는 절대로 안된다.
● 내릴 때는 천천히 유두에서 위로 2-3cm지점에 놓는다.
● 바를 좁게 잡을수록 삼두근에 가해지는 부담이 커지므로 삼두근 운동이 된다.
● 세트중간에 30초~1분간 쉬며, 쉬는동안 어깨를 풀어주는 스트레칭을 하면 더욱 좋다.
● 어깨통증이 있다면 인클란인이나 디클라인 벤치로 하거다 또는 덤벨을 사용하면 된다.
● 바벨을 올릴때 숨을 내쉬고 바벨을 내릴 때 숨을 들이 마신다

<효과> 가슴중앙 (1차 효과는 대흉근이며, 소흉근, 상완삼두근, 전면삼각근에도 좋다.)

*제가 유도를 시작하면서 중학교2학년때부터 본격적으로 시작하게된 기구입니다.
처음엔 힘들구 무엇보다 균형잡기가 힘들었고, 그뒤로는 바를 내려놓는 위치마다 근육에가해지는 힘이틀리다는걸알았고,제제 웨이트트레이닝과 , 보디빌딩이라는 알게해준 제게는 고맙고도 특별한것입니다.

참고자료

· 없음