[운동과건강]운동과 건강(걷기운동)

소개

운동과 건강 교양시간에 제출했던 레포트 이구요
나에게 적합한 운동을 선정하여 그 운동을 설명하고 구체적인 계획을
짜보았습니다.
참고로 에이뿔나왔구요 ^^

목차

1. 걷기 운동이란?
2. 걷기 운동의 방법
3. 걷기 운동의 효과
4. 걷기 운동의 단점과 대안
5. 나의 건강에 비추어 본 걷기 운동

본문내용

1. 걷기 운동이란?
걷기는 달랑 운동화 한 벌과 시원한 물 한 컵으로 시작할 수 있는 운동이다. 이점은 다른 준비물이 필요한 운동과 가장 크게 지닌 차이점이라고 할 수 있을 것이다. 걷기 운동은 혼자서도 할 수 있고, 친구와 함께 하거나 단체로도 활동이 가능하며 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 점에서 현대인에게 적합한 운동이라고 할 수 있다.
또한 걷기는 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다. 걷기 운동의 실시 방법은 일상생활을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야한다. 즉 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작한다. 그런 다음 경쾌하면서도 약간 빠르게 하고 속도는 걷는 이의 운동수준에 따라 조절하여 실시한다.
걷기의 바른 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋다. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게하고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.

2. 걷기 운동의 방법

1) 바른 자세
걷기 운동의 바른 자세는 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다. 시선은 10~15m 앞을 향한다. 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 올라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다. 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔고, 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다. 팔은 보통 경보와 같이 직각으로 구부린 모습을 떠올리는 사람들이 많은데, 초보자는 평상시 걸을 때와 똑같이 팔을 흔들어도 상관없다. 이와 같이 바른 자세를 익힘으로써 오랫동안 가볍게 걸을 수 있다. 따라서 평상시에도 의식적으로 바른 자세를 취할 필요가 있다.

참고자료

· 없음