[트레이닝] 트레이닝 시스템의 종류와 원리

소개

"웨이트트레이닝"이라는 과목을 수강하면서 "트레이닝 시스템의 종류와 원리"에 관하여 작성하였던 자료입니다. 많은 도움되시길 빕니다. *^^*

목차

세트 시스템 트레이닝 원칙
피라미드 트레이닝 원칙
근육우선원칙
스프리트 트레이닝 원칙
레스트 포즈 트레이닝 원칙
포스트 렙스 트레이닝 원칙
트라이 세트 트레이닝 원칙
슈퍼세트 트레이닝 원칙
디센딩 세트 트레이닝 원칙
치팅 트레이닝 원칙
번즈 트레이닝 원칙
프리 익죠스쳔 트레이닝 원칙

본문내용

◆ 번즈 트레이닝 원칙
(Burns Training Principle)
정기적인 세트의 마지막에 2∼3회의 부분적인 반복횟수를 할 때에, 트레이닝 하는 동안 근육속에는 젖산형성과 여분의 혈액을 가져온다.
이것은 "번즈 (Burns)"로 잘 알려진 활동에 불편한 젖산 증가를 초래한다. 생리학적으로 피 로의 부산물과 여분의 혈액은 이들의 부분적인 움직임이 세포를 증식시키고 그리고 모세혈관을 증가시키도록 근육속으로 운반된다.
이런 모든 것들은 근 육 속의 혈관과 근육의 사이즈를 증가 시킨다.
1회 Mr. Olympia인 래리스코 트가 거의 모든 그의 운동에 사용하던 기술이다.

◆ 프리 익죠스쳔 트레이닝 원칙
(Pre Exhaustion Training Princ iple)
이 운동은 관절이나 근육에 부상을 피하기 위하여 가벼운 운동종목을 먼저 실시한 후에 무거운 운동을 실시하는 것으로서, 예를 들면 : 벤치프레스를 하기 전에 플라이를 가볍게 몇 세트를 실시하는 것이다.
이 가벼운 운동은 관절, 근육 및 결체조직을 따뜻하게하 여 부상을 예방할 수가 있다.
예를 들면 다음과 같은 운동법이다. 프리익죠스쳔을 이용한 수퍼세트 운동은 다음과 같다.
대흉근 : 덤벨플라이+벤치프레스
삼각근 : 사이드 래터럴+백프레스
대퇴근 : 레그 익스텐션+스쿼트

참고자료

· 없음