어깨 재활 또는 능력향상을 위해 세라밴드를 이용한 트레이닝 방법을

소개

소도구 재활 트레이닝
주제: 어깨 재활 또는 능력향상을 위해 세라밴드를 이용한 트레이닝 방법을 FITT(Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(유형))기준에 맞추어 상세하게 작성하세요.

목차

I. 서론

II. 본론
1. FITT의 의미
2. 세라밴드 운동처방

III.결론

IV. 참고문헌

본문내용

I. 서론

적당한 운동을 지속하는 것은 건강에 매우 중요한 영향을 미친다고 할 수 있으며, 또한 특정한 근육 부위에 고통을 느끼거나 그러한 근육의 사용이 미진할 경우에는 해당 부위의 활성화를 고려하여 운동 프로그램을 구상할 수 있다.
현대인의 경우 잦은 컴퓨터의 사용과 오랜 사무 활동, 스마트폰의 사용으로 인해 구부정한 자세가 유지되면서 어깨 근육이 약해지거나 이른바 라운드숄더라 불리는 증상을 겪는 경우가 많다.
아래에서는 어깨의 근력 능력 향상을 목적으로 하여 세라밴드를 이용한 트레이닝 프로그램을 구상해 보고자 한다.
특히 운동능력의 평가 기준이자 운동프로그램을 구성하는 기준이 되는 FITT(운동의 빈도, 운동의 강도, 운동의 시간 및 운동 유형 등)에 맞추어 프로그램을 제시할 수 있도록 하겠다.

II. 본론

1. FITT의 의미

FITT은 운동 프로그램을 구성함에 있어 그 트레이닝을 설정하는 기준을 제공한다. 즉 운동을 실시할 때에는 네 가지 요소 - 운동의 빈도(Frequency), 운동의 강도(Intensity), 운동의 시간(Time), 운동의 형태(Type)를 고려해야 한다는 것이다.
운동 프로그램을 구상할 때에는 이처럼 네 가지 요소, 운동은 일주일에 몇 번 정도로 할 것인지(빈도), 운동을 어느 정도의 강도로 할 것인지(강도), 운동을 어느 정도의 시간을 들여 할 것인지(시간) 및 어떠한 형태의 운동을 할 것인지(형태)를 명확하게 제시하고 있어야 한다.

참고자료

· 조선일보, [피트니스 칼럼] 서서하는 스트레칭, 2010.3.18.
· 헬스조선, [정형외과 운동법]어깨 근육 파열 예방·근력강화 운동법, 2018.1.16.
· 하이닥뉴스, 목요 홈트레이닝 밴드를 활용한 상체근력운동법, 2017.12.14.
· 최재필(외). 세라밴드 운동이 포함된 시각 및 청각 피드백이 둥근 어깨 자세에 미치는 영향. PNF and movement, v.19 no.1, 2021년, pp.31 - 42